Turinys:
- 1. Padėkite kūnui išlikti sveikam, stipriam ir aktyviam
- 2. Sužinokite geresnių kvėpavimo būdų
- 3. Padeda pagerinti kūno pusiausvyrą ir sumažinti nugaros skausmus
- 4. Treniruokitės ir paruoškite klubo sritį gimdymui
- 5. Padėkite atsipalaiduoti ir išmokykite save lengviau pailsėti
- 6. Užmegzkite gilų ryšį su kūdikiu
- 7. Ryšys su kitomis nėščiomis moterimis
Yra tiek daug privalumų, kuriuos galite gauti praktikuodami prenatalinę jogą ar nėštumo jogą, tačiau įsitikinkite, kad tai yra pirmas kartas, kai praktikuojate jogą, ir bandydami ją pasijuskite išsekę, nepamirškite padaryti pertraukėlės tarp pratimų. Praktikuojant nereikia skubėti, nes praktikuojant jogą svarbiausia, kad praktikuodamasis ir po jo jaustumėtės patogiai ir atsipalaidavę, kad būtų jaučiama jogos nauda nėštumo metu.
Kokie yra pagrindiniai prenatalinės jogos pranašumai? Žr. Šį aprašymą.
1. Padėkite kūnui išlikti sveikam, stipriam ir aktyviam
Nėštumo metu jūsų kūnas patiria kardinalių fizinių, hormoninių ir emocinių pokyčių. Hormonai, tokie kaip estrogenas, progesteronas, prolaktinas, relaksinas ir oksitocinas, smarkiai padidėja ir keičia jūsų kūną. Prenatalinės jogos praktika gali padėti nuosekliai prisitaikyti prie kūno pokyčių.
Per 9 mėnesius jūsų apatinės kūno vietos užims didesnes apkrovas, kai jūsų kūdikis augs. Yra daug jogos pratimų, kurie padės išlikti sveikiems ir stipriems bei tuo pačiu padės atsipalaiduoti nėštumo metu.
2. Sužinokite geresnių kvėpavimo būdų
Kodėl kvėpavimo technika yra tokia svarbi, kai esate dviese? Kvėpavimo technikos praktikavimas turės gerą poveikį ne tik fiziškai, bet ir psichiškai. Nėštumo metu dažnai pasireiškiantys hormoniniai pokyčiai jus veikia ne tik fiziškai, bet ir sukuria emocijas ar emocijas nuotaika Jūs einate aukštyn ir žemyn be jokios priežasties. Arba galite jaustis pernelyg sunerimęs ir kartais suklaidinti partnerį.
Jei galite kvėpuoti geriau, tai gali padėti kontroliuoti emocijas nėštumo metu. Naudodamiesi prenataline joga, kvėpavimo metodų praktika taip pat pagerins jūsų kvėpavimo kokybę ir padidins deguonies kiekį, kurį dalijatės su kūdikiu nėštumo metu.
Maža to, kūdikio gimimo metu geras kvėpavimas padės sumažinti ar suvaldyti skausmą susitraukimo metu. Terminas, kurį dažnai vartoju: „Kvėpavimas yra geriausias gimdymo draugas“
3. Padeda pagerinti kūno pusiausvyrą ir sumažinti nugaros skausmus
Dažnos problemos, kurias dažnai patiria nėščios moterys, yra kūno pusiausvyros praradimas ir kūdikio augimas gimdoje, dėl kurio taip pat dažnai užsitęsia nugaros skausmas. Daugybė prenatalinių jogos judesių padės kraujotakai, subalansuos mankštą ir ištemps juosmens raumenis.
4. Treniruokitės ir paruoškite klubo sritį gimdymui
Daugelis prenatalinės jogos pozų yra skirtos padėti paruošti klubo srities raumenis, kad jie būtų lankstesni ir lankstesni gimdymui. Kelios pozos patinka pritūpęs ar pritūpęs, dažniausiai praktikuojamas pakartotinai, kad padėtų atverti klubo sritį ir dubens.
Ne tik fiziniai pratimai, bet ir psichinio pasirengimo derinys, pavyzdžiui, praktikuojami kvėpavimo derinimo su laikysena būdai ir skausmo suvaldymas susitraukimo metu. Tai, žinoma, labai naudinga ruošiantis normaliam gimdymui.
5. Padėkite atsipalaiduoti ir išmokykite save lengviau pailsėti
Nėštumo metu jūs paprastai linkę nuolat jaudintis. Būsimos motinos intuicija neleidžia nustoti galvoti apie kūdikio vystymąsi, pasiruošimą gimdymui ar net taip pat lengva, kaip nerimauti dėl maistingo maisto pasirinkimo. Šis nerimo jausmas gali ne tik sukelti nerimą ir nepatogumą, bet ir sukelti miego problemų. Ne tik nerimas, įžengus į trečiąjį nėštumo trimestrą, sunkumas pasirinkti miego padėtį taip pat gali būti pagrindinė nemigos priežastis.
Reguliariai praktikuojant prenatalinę jogą gali būti didelis vaidmuo padedant jums labiau nusiraminti ir atsipalaiduoti, kai staiga jaučiate nerimą. Nemigos galite atsikratyti ir praktikuodami atsipalaidavimo pozas ar savasana kuris paprastai yra praktikuojamas jogos užsiėmimo pabaigoje klausantis muzikos, kuri paprastai grojama jogos užsiėmime
6. Užmegzkite gilų ryšį su kūdikiu
Praktikuojant nėščią jogą, yra daugybė judesių, kurie leidžia kūdikiui jaustis patogiai, ir dažnai instruktorius moko jus bendrauti su kūdikiu, pavyzdžiui, patrinti skrandį prieš pradedant jogą ir paprašyti pasakyti kūdikiui, kad jūs ir kūdikis judėti kartu. Tai leis jums jaustis patogiau praktikuojantis ir įpratinti bendrauti su savo kūdikiu.
7. Ryšys su kitomis nėščiomis moterimis
Specialiai atėjęs į studiją ir užsiimdamas prenataline joga gali būti naudojamas kaip vieta bendrauti su kitomis nėščiomis moterimis. Ne tik keičiantis informacija apie kūno pokyčius, bet ir keičiantis informacija apie ligonines, akušerius ir netgi tinkamo tipo kūdikių sauskelnes, kurias reikia įsigyti kūdikiui. Programoje galite kurti grupes internetiniai pranešimai ir gali tęsti reguliarius susitikimus už klasės ribų. Būk sveikas ir aktyvus, kol susirandi naujų draugų.
