6 paprasti triukai, įpratę vaikščioti, kad būtų tinkamas kūnas

Jums sunku pradėti reguliariai sportuoti? Tiesą sakant, sportuoti kiekvieną dieną nėra taip sunku, kaip jūs manote, iš tikrųjų. Priežastis ta, kad sportas neturi būti vykdomas treniruoklių salė arba į lauką. Taip pat galite išlaikyti savo kūną tinkamą ir sveiką, įpratę vaikščioti kiekvieną dieną. Deja, daugelis žmonių mano, kad vaikščiojimas užtruks tik laiką. Nors šią veiklą galite įtraukti į savo užimto gyvenimo nuošalę. Netikiu? Pateikiame paprastus patarimus, kuriuos galite padaryti, kad įprastumėte tai daryti kiekvieną dieną, netrikdydami dienos tvarkaraščio.

Kiek žingsnių kasdien reikia nueiti, kad būtum sveikas?

Kiek žingsnių žengiate per vieną dieną? Jei jūsų kasdienis žingsnis yra mažesnis nei 5000, tai rodo, kad jūsų gyvenimo būdas yra sėslus. Šis gyvenimo būdas, kuris taip pat dažnai vadinamas tinginiu judėti, ateityje rizikuoja sukelti įvairias lėtines ligas.

Tiesą sakant, nuo 5000 iki 7500 žingsnių ėjimas vis dar laikomas lengvu užsiėmimu ir nėra labai efektyvus. Norėdami gauti sveiką ir tinkamą kūną, galite pabandyti nueiti daugiau nei 7500 žingsnių.

Tiesą sakant, norint gauti sveiką kūną ir idealų kūno svorį, per dieną reikia maždaug 10 000 žingsnių. Jei galite tai padaryti, tada esate aktyvus ir tinkamas žmogus.

Patarimai ir gudrybės priprasti prie vaikščiojimo

Žinoma, jūs negalite pasiekti 10 000 žingsnių, jei tiesiog praleidžiate laiką visą dieną sėdėdami prie biuro stalo. Tačiau iš tikrųjų šis tikslas nėra grandiozinis dalykas. Nors turite darbo stalą, vis tiek galite pasiekti šiuos tikslus vadovaudamiesi keliais toliau pateiktais patarimais.

1. Pirmiausia galite naudoti žingsniamatį

Pirmas dalykas, kurį galite padaryti, yra žingsniamatis. Žingsniamatis yra įrankis, galintis suskaičiuoti, kiek žingsnių atlikote. Taigi, kai eisite, įrankis apskaičiuos automatiškai.

Tiesą sakant, jūs neturite turėti šio įrankio, tačiau turėdami šį įrankį sužinosite, kiek žingsnių žengiate kiekvieną dieną, ar to nepakanka, ar esate gana aktyvus. Šiuo metu taip pat yra daugybė programųišmanusis telefonaso tai gali padėti suskaičiuoti jūsų žingsnius per dieną.

Jei vis dar trūksta žingsnių, padidinkite kitos dienos žingsnio tikslą. Tiesiog pradėkite lėtai. Pirmos dienos nereikia bandyti nueiti 7500 ar 10 000 žingsnių. Atminkite, kad tai daroma dėl tinkamo ir sveiko kūno.

2. Jei į biurą atsivešite asmeninę transporto priemonę, pasirinkite stovėjimo vietą toli

Kai norite pritaikyti „vaikščiojimo judesį“, nereikia iškart palikti savo asmeninės transporto priemonės ir pėsčiomis pereiti į biurą. Žinoma, iš pradžių tai pavargs, todėl duokite savo kūnui laiko prisitaikyti.

Visų pirma, jūs vis dar galite naudoti privačią transporto priemonę eidami į biurą, tačiau su sąlyga, kad perkelsite savo automobilių stovėjimo aikštelę į vietą, esančią šiek tiek toliau nei anksčiau. Jei anksčiau tereikėjo kelių žingsnių, kad patektumėte į biurą, dabar leiskite kojoms žengti dar vieną žingsnį.

3. Užuot naudojęsi liftu, kartais pabandykite lipti laiptais

Jei jūsų kambarys guli ant ne per aukštų grindų, kartais pabandykite lipti laiptais, kad ten patektumėte. Arba, jei jūsų kambarys yra aukštame aukšte, pirmiausia galite pakilti laiptais, kad patektumėte į ketvirtą aukštą, tada eikite liftu.

Svarbiausia, kad kūnas būtų aktyvus, judantis ir vaikščiojantis kiekvieną dieną. Jei galite tai daryti nuosekliai, rezultatai gali netgi viršyti mankštą, kurią kiekvieną savaitę atliekate sporto salėje.

4. Laikas pietums, laikas jums padidinti savo žingsnius

Na, pietų metas yra kito pasivaikščiojimo laikas. Taip, jei ketinate pirkti maistą biuro zonoje, galite pasirinkti kitą vietą, šiek tiek toliau, kad jūsų dienos žingsnio tikslas būtų pasiektas.

Jei dar turite laiko pailsėti, taip pat galite pasivaikščioti po biuro zoną, kad jūsų kūnas nejudėtų. Tokiu būdu 10 000 žingsnių per dieną tikslas nėra neįmanomas.

5. Grįžkite prie įprastų pirkinių

Jei jums patinka apsipirkti per svetainę prisijungęs, dabar turėtumėte vėl pereiti prie įprastų pirkimo būdų. Pirkiniai prisijungęs tiesiog privers jus sėdėti visą dieną, laukdamas, kol pakuotė atvyks į paskirties vietą.

Visai kas kita, jei tuoj pat ieškai prekių parduotuvėje, bent jau laiką leidi apeinant prekybos centrą, kad pamatytum ieškomą daiktą. Tokie dalykai iš tikrųjų gali padėti jums pasiekti kasdienį žingsnio tikslą.

6. Klausykitės muzikos taip, kad tai pamirštų nuovargio jausmą

Taigi, jei dar turite daug laiko, galite prieš vakarą pasivaikščioti ar net ryte. Kad kūnas atsipalaiduotų ir būtų patogus einant, galite klausytis muzikos.

Klausydamiesi muzikos eidami pėsčiomis galite nueiti tolimą kelią. Nepamirškite vaikščioti naudoti žingsniamatis ir pamatyti, ar pasiekiate savo tikslą? Ar žengėte daugiau nei 7500 žingsnių? Jei ne, eik, vaikščiok dažniau.