6 dalykai, kurie padidina jūsų apetitą ir jautis; sveiki sveiki

Apetitas, mažas dalykas, bet gali turėti didelę įtaką jums. Nekontroliuojamas apetitas gali priversti valgyti daugiau ir galiausiai sukelti per didelį svorio padidėjimą. Arba gali būti ir atvirkščiai, jei prarandate apetitą, tada jūsų kūno mitybos poreikiai negali būti patenkinti, o galiausiai tai gali padaryti jūsų kūną liekną ir imuninę sistemą. Galite manyti, kad tai nereikšminga, tačiau jūsų apetitas daro didelę įtaką jūsų mitybai ir sveikatai. Kokie dalykai gali padidinti apetitą? Anksčiau pirmiausia turime žinoti, kaip atsiranda apetitas.

Kas yra apetitas?

Apetitas arba apetitas reiškia jūsų norą valgyti. Šis troškimas verčia valgyti, kad gautumėte organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Taigi, išlaikytas apetitas yra naudingas jums ir jūsų sveikatai.

Apetitas dažniausiai atsiranda, kai esate alkanas. Alkis yra nemalonus jausmas, atsirandantis, kai jūsų kūnas turi valgyti. Tačiau jūsų apetitas gali atsirasti, kai iš tikrųjų nesijaučiate alkanas, tai gali būti dėl įvairių veiksnių. Tai jūs turite žinoti, apetitas, kuris dažnai atsiranda nejaučiant alkio, dažniausiai sukels persivalgymą. Dėl persivalgymo jūs turėsite antsvorio.

Kas gali sumažinti ir padidinti apetitą?

Apetitas yra labai sudėtinga tema, apimanti smegenų ir hormonų sąveiką, ir jai įtakos turi įpročiai, išoriniai ženklai ir emocijos. Daugelis veiksnių gali sumažinti ir padidinti jūsų apetitą, tai gali būti veiksniai iš kūno arba išorinės aplinkos veiksniai.

1. Hormonai, turintys įtakos apetitui

Hormonai veikia palaikydami pusiausvyrą jūsų kūne. Jūsų virškinimo sistemoje taip pat yra hormonų, kurie palaiko jos darbą. Kai kurie hormonai, turintys įtakos apetitui, yra:

Leptinas

Leptinas yra hormonas slopinti apetitą Tu. Šį hormoną išskiria riebalų ląstelės organizme. Leptino kiekis organizme būna didžiausias, kai valgote arba sotus. Taigi, kai jūs valgėte daug ir esate sotus, jūsų apetitas prarandamas dėl šio leptino hormono darbo.

Kadangi leptiną gamina riebalų ląstelės, žmogaus organizme esantis leptino kiekis yra proporcingas riebalų kiekiui organizme. Tačiau nutukusiems žmonėms paprastai pasireiškia atsparumas leptinui, todėl žmogus nėra jautrus pilnatvės signalams.

Ghrelin

Šis hormonas yra priešingas leptinui. Jei leptinas slopina apetitą, tada grelinas sukelti apetitą. Šį hormoną skrandis išskiria, kai skrandis yra tuščias ir jam reikia maisto. Hormono grelino kiekis padidėja tuo metu prieš valgant, o tada sumažėja, kai valgote. „Tai natūraliai vyksta kas keturias valandas“, - sakė „Today's Dietitian“ cituojamas Nolanas Cohnas.

Nutukusiems žmonėms hormono grelino kiekis iš tikrųjų yra mažesnis. Tačiau nutukę žmonės yra jautresni apetito dirgikliams.

Kiti hormonai, kurie taip pat veikia jūsų apetitą, yra somatostatinas, amilinas, cholecistokininai, gliukagonas, insulinas ir kt.

2. Nervų sistema, veikianti apetitą

Be hormonų, nervų sistema per neurotransmiterius (junginius, panašius į hormonus) taip pat gali paveikti jūsų apetitą. Kai kurie neurotransmiteriai, turintys įtakos apetitui, yra šie:

Neuropeptidas Y

Ghrelin bendrauja su smegenimis ir sukelia neurotransmiterio, vadinamo neuropeptidu Y, išsiskyrimą. Šį hormoną išskiria pagumburis, kuris taip pat veikia skatina alkį. Šie neuromediatoriai paprastai išsiskiria, kai kūno riebalų yra mažai arba kai organizmui pradeda trūkti maisto. Žarnyne neuropeptidas Y gali sulėtinti skrandžio ištuštinimą ir maisto tranzito laiką.

Dopaminas

Dopaminas yra smegenų neuromediatorius, susijęs su sotumo hormonu (slopinti apetitą). Dopaminas gali suaktyvinti smegenų malonumų centrus, kurie gali turėti įtakos nuotaikai ir maisto vartojimui. Dopamino kiekis gali padidėti dėl to, kad vartojama daug riebalų ir cukraus turinčių maisto produktų, abu šie maisto produktai gali padidinti malonumą. Tačiau šios dvi maisto rūšys taip pat gali padidinti jūsų apetitą, todėl jūs persivalgote ir priaugate svorio.

Kiti neurotransmiteriai, kurie taip pat veikia jūsų apetitą, yra serotoninas, norepinefrinas, acetilcholinas ir kt.

3. Socialinė aplinka

Socialinė aplinka taip pat turi įtakos jūsų apetitui. Pavyzdžiui, valgant su draugais ar šeima gali padidėti apetitas. Apetitas taip pat gali dar labiau padidėti, kai valgote jums tinkamu laiku ir vietoje.

4. Maisto išvaizda

Pavyzdžiui, maisto dydis, maisto pakuotė, maisto skonis ir struktūra bei maisto aromatas. Paprastai jūs turite daugiau apetito maistui, jei maisto išvaizda jums patinka.

5. Emocinis ir psichologinis

Dėl streso, nerimo ir diskomforto jūsų apetitas gali išnykti arba atvirkščiai, priklausomai nuo asmens. Netiesiogiai jūsų emocijos prisideda prie jūsų apetito.

6. Įpročiai ar kasdienybė

Apetitas taip pat gali atsirasti dėl valgymo įpročių ar įprasto valgymo įpročio. Tai gali būti ir apie jūsų aplinkos kultūrą. Pavyzdžiui, gimtadienio šventėse būna gimtadienio pyragų, įpročio valgyti su draugais penktadienio vakarais arba atsipalaiduoti su šeima, kiekvieną šventę užkandžiaujant prie televizoriaus ir pan.

Kaip suvaldote apetitą?

• Žinok savo apetitą, ar nori valgyti, kai esi tikrai alkanas? Jei jis tai daro, valgykite, o kai pasisotinsite, nustokite valgyti.
• Geriausia nevalgyti, kai nesate alkanas. Valgydami, kai nesate alkani, galite valgyti daugiau, kad jaustumėtės geriau.
• Nepraleiskite valgymo, kai esate alkanas. Jei nevalgote, kai esate alkanas, iš tikrųjų gali padidėti jūsų apetitas, o kitą kartą valgydami galite valgyti daugiau.