6 paprasti būdai atsikratyti patinusio kūno po gimdymo

Nėštumo metu išsipučia ne tik skrandis, bet ir visas kūnas, įskaitant veidą, rankas ir kojas. Taip yra todėl, kad organizmas gamina apie 50% daugiau kraujo ir skysčių nei įprasta, kad patenkintų augančio kūdikio poreikius. Apie 25% svorio padidėjimo nėštumo metu atsiranda dėl papildomų skysčių. Šis kūno patinimas gali trukti iki kelių savaičių po gimdymo, kuris yra žinomas kaip po gimdymo edema. Taigi, kaip išpūsti patinusį kūną po gimdymo?

Po gimdymo kūno patinimas

Nuo nėštumo buvęs vandens kūno svoris nebūtinai išnyksta iškart po gimdymo. Po gimdymo kūno patinimas gali trukti iki savaitės ir ilgiau, tačiau tai yra normalu.

Vienas iš jam įtakos turinčių dalykų yra vis dar padidėjusios gimdos dydis, kuris iki galo negrįžo į savo pradinį dydį, o nėštumo metu vis dar yra progesterono perteklius. Progesteronas absorbuoja natrio druską ir vandenį, todėl jūsų kūnas patins nėštumo metu ir po jo.

Pogimdžius vandens svorį taip pat gali lemti skysčių į veną vartojimas gimdymo metu, ypač jei gimdėte cezario pjūvio būdu.

Taigi, kaip atsikratyti patinusio kūno po gimdymo, kad jis normalizuotųsi?

Kaip išpūsti kūno patinimą po gimdymo

1. Sveikai maitinkitės

Valgymo tvarka yra svarbi ne tik nėštumo metu, bet ir vėliau. Tinkama dieta gali padėti numesti vandens svorį, o tai pagimdo kūną.

Valgykite dietą, kurioje gausu baltymų ir kompleksinių angliavandenių, taip pat šviežių vaisių ir daržovių skaidulų. Be to, maistas, kuriame gausu kalio (saldžiosios bulvės, bulvės, jogurtas, tikros apelsinų sultys, brokoliai, bananai, vištienos krūtinėlė, tunas, razinos, neriebus karvės pienas), taip pat gali padėti sumažinti patinimą.

Venkite perdirbtų maisto produktų, nes juose yra didelis natrio kiekis, kuris iš tikrųjų skatina edemos patinimą.

2. Gerkite daug vandens

Vienas tyrimas parodė, kad per dieną išgėrus 2 litrus vandens, galima sudeginti apie 95 kalorijas. Kiti tyrimai parodė, kad kepenų ir inkstų sveikatai taip pat svarbu gerti daug vandens, o tai gali sumažinti patinimą po gimdymo, kurį sukelia antsvoris vandenyje.

Be to, gerdami daug vandens, jūs taip pat skatinate šlapintis pirmyn ir atgal, kad pašalintumėte skysčius, kurie vis dar laikomi organizme.

3. Reguliari mankšta

Bet koks pratimas prakaituos, o tai reiškia, kad prarasite kūno skysčių perteklių. Štai kodėl mankšta gali būti vienas geriausių būdų sumažinti vandens svorį po gimdymo. Viena valanda mankštos gali išeikvoti iki dviejų litrų vandens svorio organizme.

Pratimai taip pat gali padėti širdžiai efektyviau dirbti pumpuojant kraują, kad ji galėtų sklandžiau cirkuliuoti visame kūne.

Jei norite pasirinkti, kokią sportinę veiklą norite ir galite atlikti po gimdymo, patartina pirmiausia pasitarti su gydytoju.

4. Masažas

Švelnus kūno masažas taip pat gali pagerinti kraujotaką ir sumažinti skysčių perteklių. Galite švelniai pamasažuoti pėdas nuo apačios iki viršaus, naudodami masažo aliejų, pavyzdžiui, vynuogių sėklų aliejų ar alyvuogių aliejų. Geriau nenaudoti aromaterapinių eterinių aliejų.

5. Paguldykite kojas

Po gimdymo daug laiko praleisite gulėdama - nesvarbu, ar darote trumpas pertraukėles, ar slaugote kūdikį. Dabar gulėdamas pakelkite kojas aukščiau už klubus, kad sumažintumėte patinimą. Laikykitės šios padėties bent 30 minučių. Jei jums skauda ar nesate stiprus, galite pakelti kojas ir remtis į sieną, o klubus palaikyti minkšta pagalve.

Taip pat venkite stovėti per ilgai. Kai tenka ilgai stovėti, pabandykite iškart po to pailsėti.

Sėdėdami ar gulėdami, nekryžiuokite kojų, nes tai gali trukdyti sklandžiam kraujo tekėjimui apatinėje kūno dalyje.

6. Naudokite patogius batus

Kai norite keliauti, rinkitės batus, kurie jums patogiausi vaikščioti ir per daug nespausti kojų. Venkite avėti aukštakulnius, kol atsigaunate po gimdymo.

Taip pat venkite dėvėti drabužius, kurie yra per griežti aplink riešus ir kulkšnis. Verčiau rinkitės laisvus drabužius, kad jie neslėgtų kūno ir netrukdytų kraujotakai

Kada kreiptis į gydytoją

Po gimdymo ištinęs kūnas nėra rimtų ligų požymis ir gali savaime nurimti. Tačiau nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei patinimas tęsiasi per ilgai ir yra susijęs su kitais simptomais, tokiais kaip: