6 Mažai angliavandenių turinčios dietos taisyklės, kad būtų saugu

Dietos, turinčios mažai angliavandenių, tampa tendencija, kuri vis dažniau daroma siekiant numesti svorio. Teisingai atlikus šią dietą, jūs galite ne tik padidinti savo idealų kūno svorį, bet ir sveikti. Tačiau jei metodas neteisingas, poveikis gali būti blogas. Patikrinkite šį paaiškinimą.

Kas yra mažai angliavandenių turinti dieta?

Mažai angliavandenių turinti dieta yra dieta, ribojanti angliavandenių kiekį ir didinant baltymų bei riebalų vartojimą.

Yra įvairių dietų, turinčių mažai angliavandenių, principų, pavyzdžiui, ketogeninė dieta, ekologiški atkinai, Holivudo dieta, zonų dieta, Dukano dieta, paleo dietos dieta ir pan. Kiekvienoje iš šių dietų galioja tam tikros taisyklės tuo pačiu principu: mažai suvartojama angliavandenių.

Kaip saugiai laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos?

1. Gerkite daugiau vandens!

Laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos, jūsų kūnas patirs medžiagų apykaitos pokyčius.

Žmonėms, kurie laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos ir ją pakeičia dideliu riebalų kiekiu, organizmas patirs ketozę. Ketozė yra būklė, kai žmogaus organizmas gamina ketonus, kurie bus naudojami kaip kuras, nes iš angliavandenių nebėra kuro.

Šiuos ketonus organizmas išskirs per šlapimą. Kuo didesnis ketonų kiekis organizme, tuo daugiau jų turi būti pašalinta su šlapimu. Dehidratacijos rizika yra didesnė. Tam gerkite daugiau, kad išvengtumėte dehidracijos.

2. Nepamirškite apie pluoštą

Pluoštas iš tikrųjų yra angliavandenių grupė, tačiau ląsteliena negali būti absorbuojama organizme, negamina energijos ir neturi įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Skaidulos iš tikrųjų apsaugo kūną nuo vidurių užkietėjimo - šalutinio poveikio, kuris dažnai pasireiškia, kai žmogus keičia savo mitybą.

Pluošto šaltinių pavyzdžiai yra daržovės. Daržovėse yra mažai angliavandenių, tačiau jose yra daug skaidulų, kurių organizmui tikrai reikia. Daržovėse esantis skaidulų ir vandens kiekis suteikia skrandžiui tiek, kad jis greičiau pasisotintų. Pagumburis (smegenų sritis, gaunanti signalus nustoti valgyti) gauna pranešimą „pilnas“, atsakydamas į pilną maisto būseną skrandyje.

Jei suvalgysime daug daržovių, smegenys iškart gaus pranešimą. Jausitės sotūs ir rečiau valgysite daug. Nepamirškite išlaikyti savo pluošto poreikių: mažiausiai 25 gramai suaugusioms moterims ir 38 gramai suaugusiems vyrams.

3. Nepersivalgyk

Kai kas nors laikosi mažai angliavandenių turinčių dietų, tai nereiškia, kad jie gali vartoti kuo daugiau baltymų ir riebalų. Pernelyg didelis mėsos ir sūrio valgymas kelia ne tik pavojų sveikatai, bet ir gali padidinti kūno svorį, nes šiuose maisto produktuose yra daug kalorijų. Valgyk, kai esi alkanas, ir sustok dar nepasisotinęs.

4. Suteikite kūnui adaptacijos laikotarpį, kai tik pradedate dietą

Kai nuspręsite laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos, jūsų kūnas turi išgyventi adaptacijos laikotarpį. Taigi palaipsniui mažinkite angliavandenių kiekį, nedelsdami masiškai nesumažinkite suvartojamų angliavandenių kiekio.

Kūno silpnumas, energijos trūkumas ir vidurių užkietėjimas yra pirminiai pokyčiai, kuriuos patirsite. Pirmąją dietos savaitę atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas. Jei simptomai pablogėja, kreipkitės į gydytoją arba licencijuotą dietologą, nes ši dieta jums gali netikti. Nepainiokite savo medžiagų apykaitos su kitais.

5. Reguliariai mankštinkitės

Kai nusprendžiate pakeisti savo mitybą, kyla daugybė pagundų, iš kurių viena tingi sportuoti. Iš tikrųjų mankšta gali padėti kūnui kontroliuoti svorį ir sudeginti kalorijas.

Sportas taip pat padeda efektyviau dirbti širdies ir kraujagyslių sistemai. Kai jūsų širdies ir plaučių sveikata pagerės, turėsite daug energijos kasdienei veiklai. Be to, mankšta gali pagerinti mūsų nuotaiką ir miego laiką.

6. Visada vartokite vaisius ir daržoves

Daržovės ir vaisiai yra vitaminų ir mineralų šaltinis organizmui. Vitaminai ir mineralai yra būtini visiems medžiagų apykaitos procesams organizme. Kad ir kokius maisto šaltinius valgytume, mums reikia vitaminų ir mineralų, kurie padėtų absorbcijos procesui organizme.

Daržovės ir vaisiai taip pat padeda išvengti medžiagų apykaitos ligų, tokių kaip vėžys, cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, mažesnis kraujospūdis ir kt.