Įtempto gyvenimo viduryje nustatykite įprastą mankštos grafiką

Net dirbant įtemptą darbą, svarbu nustatyti reguliarų mankštos grafiką. Terminas biuras jums kelia lengvą stresą. Geros naujienos yra tai, kad mankšta gali būti tinkamas sprendimas mankštai. Tiems iš jūsų, kurie nori rasti būdų toliau sportuoti, peržiūrėkite šiuos pranašumus ir patarimus.

Sporto nauda esant įtemptam gyvenimui

Nors visą dieną esate užimtas ir tiesiog grįžtate naktį, skirkite kuo mažiau laiko mankštai. Mankšta yra tarsi stresą malšinanti priemonė, nes tai gali pakeisti jūsų nuotaiką į gerąją pusę.

Sportuojant padidėja endorfinų gamyba, o tai gali sumažinti nerimą ir stresą, kad padarytumėte labiau atsipalaidavusį ir laimingą.

Tai tikrai jums labai naudinga, tiesa? Ypač jei dažnai dirbate spaudžiamas.

Kaip nustatyti sporto tvarkaraštį viduryje užimto gyvenimo

Nors jūs jau žinote mankštos pranašumus, net ir užimto gyvenimo metu, kartais vis tiek sunku rasti laiko šiai veiklai atlikti.

Tačiau nesijaudinkite. Vis tiek galima kasdien suplanuoti reguliarias mankštas viduryje užimto gyvenimo. Be ketinimų rinkimo, be abejo, turite atlikti šiuos pratimų tvarkaraščio valdymo patarimus.

1. Pakeiskite savo gyvenimo būdą

Šis pirmasis patarimas yra pirmasis žingsnis, kurį turėtumėte atlikti prieš nustatydami įprastą mankštos tvarkaraštį. Taip, pakeisti savo gyvenimo būdą, kad jūsų mankštos planas būtų tinkamas.

Jums tikrai reikia pakankamai energijos įvairiai veiklai ir sportui. Štai kodėl jūs turite reguliariai miegoti, bent 8 valandas kiekvieną dieną.

Stenkitės miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Be to, sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį, kad jūsų kūnas išliktų formos atsibudęs ryte.

Įkvėrus teigiamų minčių, kad galėtumėte sportuoti, taip pat galite padidinti motyvaciją reguliariai vykdyti šią veiklą.

Tokiu būdu esate geriau pasirengęs planuoti sportą savo užimto gyvenimo metu tiek ryte, tiek tarp darbo valandų, tiek naktį.

2. Naudokite sporto programas

Protinga strategija tvarkyti savo sporto tvarkaraštį per savo įtemptą gyvenimą yra atsisiųsti sporto programą. Šis metodas gali būti naudojamas norint užfiksuoti ir stebėti jūsų sėkmę sportuojant.

2015 m. Paskelbtas tyrimas parodė, kad sporto programėlės gali pritraukti sportą, todėl žmogus gali tobulinti savo sporto įgūdžius naudodamas turimas funkcijas.

Net dabartinėje sporto programoje taip pat yra įvairių funkcijų, kurios palengvina mankštą. Galite nustatyti tikslią vietą kartu su jums tinkamu grafiku. Asmeninį trenerį taip pat galite lengvai pasirinkti naudodamiesi programa.

3. Dalyvaukite sporto klase

Tiems, kurie nori mankštintis naktį, pabandykite lankyti gimnastikos užsiėmimus. Bent jau tokiu būdu jūs galite įsipareigoti tvarkyti sporto tvarkaraštį savo įtempto gyvenimo viduryje.

Pratimai po darbo tikrai bus tinkamas metas atleisti stresą išgyvenus įtemptą dieną.

Stodamas į sporto klasę žmogus bus labiau motyvuotas mankštintis, pavyzdžiui, lankydamas zumbos klasę.

Zumba apima viso kūno judėjimą nuo pečių iki kojų. Muzikos ritmas ir energinga atmosfera zumbos klasėje gali sukelti entuziazmą mankštintis.

Be to, reguliariai atliekant zumbą, taip pat gali stabilizuotis kraujospūdis ir širdies kraujotaka.

Ne tik zumba, kitos sporto šakos, tokios kaip joga ir kikboksas, taip pat yra naudingos jūsų kūno fitnesui. Pasirinkite sau tinkamiausią sportą, kad jis labiau sujaudintų jį sekti.

4. Skirkite mankštos laiką bet kur

Visada yra būdas valdyti mankštos tvarkaraštį, net jei jūsų laikas yra užimtas. Vienas jų įpranta vaikščioti bet kur.

Šį paprastą pratimą galite atlikti eidami į darbą, grįždami iš jo ar biure. Pavyzdžiui, galite važiuoti viešuoju transportu ir nueiti nuo stoties ar autobusų stotelės iki biuro. Jei įmanoma, galite naudotis laiptais, o ne liftu.

Ėjimas 30 minučių per dieną gali sumažinti kūno riebalų kiekį ir padidinti raumenų jėgą. Papildoma vaikščiojimo nauda yra širdies problemų, insulto rizikos mažinimas ir kaulų stiprinimas.

5. Mankštinkitės namuose žiūrėdami televizorių

Jums nereikia eiti į sporto salę, galite sportuoti namuose, pavyzdžiui, užsiimti sportu lunges žiūrėdamas televizorių.

Metodas yra gana lengvas. Pirmiausia išskleiskite dešinę koją į priekį, o kairę - atgal. Sulenkite kairįjį kelį, kol jis liečia grindis, ir sulenkite dešinę koją, kol susidarys 90 laipsnių kampas. Darykite tai 10 kartų po 3 rinkinius, pakaitomis.

Po to galite atlikti 20 atsispaudimų per 3 rinkinius, pritūpimus 20 kartų per 3 rinkinius arba pakelti 3 štangą per 12 pakartojimų.

Tokiu būdu jums nereikia daug leisti ir leisti laiką kelyje tik tam, kad galėtumėte sportuoti. Taip pat galite nustatyti žadintuvą savo mobiliajame telefone kaip priminimą.