Fizinės jėgos mankšta yra raktas į sėkmingus futbolininkus, pateikiame patarimų

Tiems iš jūsų, kurie mėgsta žaisti futbolą ar dažnai varžosi, nenuvertinkite fizinės jėgos treniruočių svarbos. Priežastis ta, kad futbolas nėra vien judrumo ir ištvermės klausimas. Jūs taip pat turite būti tikrai fiziškai stiprus. Yra keletas sporto rūšių, kurios gali treniruoti fizinę jėgą, ypač futbolininkams. Toliau peržiūrėkite pratimų tipus, kuriuos turėtumėte reguliariai taikyti.

Kam skirta fizinių jėgų treniruočių rutina?

Futbolininkas turi treniruoti viršutinę ir apatinę kūno jėgą. Tikslas nėra padidinti raumenų masę ar padidinti kūną. Futbolininkai, net ir profesionalūs, treniruoja savo fizinę jėgą, kad pagerintų savo pasirodymą žaliame lauke.

Viršutinė kūno jėga visų pirma reikalinga tam, kad atbaidytų oponentus, kurie nori varvinti kamuolį, laikyti kamuolį ir daryti įmesti ar rutulys. Tuo tarpu mažesnė kūno jėga yra labai svarbi spardant kamuolį, šokinėjant, kovojant ir didinant bėgimo greitį.

Mankštinant viršutinę ir apatinę kūno dalis, kūnas bus stipresnis ir ištvermingesnis. Jūs taip pat būsite judresnis, greitesnis ir subalansuotas, nes jūsų kūnas sugeba atlaikyti staigius išpuolius ar judesius.

Futbolo žaidėjų jėgos treniruočių tipai

Kamuolių žaidėjams svarbu subalansuoti viršutinės kūno dalies ir apatinės kūno jėgos treniruotes. Tam galite pritaikyti šias jėgos treniruočių gaires.

1. „Bebab“ mokymai

Vyrų kūno rengyba

Svorio treniruotės (deadlift) yra naudingos treniruojant viršutinės kūno dalies ir nugaros jėgą. Norėdami tai padaryti, atsistokite kojas pečių plotyje. Tada nuleiskite klubus ir sėdmenis, kad paimtumėte svorį. Veidą laikykite tiesiai, o ne žemyn. Tada pakelkite svorius, atsiremdami į kulnus ir klubus.

2. Suoliukas

Vyrų kūno rengyba

Norint efektyviai užblokuoti priešininką, reikia pastovios krūtinės, pečių ir jėgos. Tam ir reikalingi treniruotės suolo treniruotės. Stendo presas padės sustiprinti srities raumenis.

Atsigulkite ant viršaus suolas ir pakelkite svorius abiem rankomis, kol rankos bus tiesios į viršų. Tada vėl nuleiskite svorį link krūtinės.

3. Plaukų pratimai

Vyrų kūno rengyba

Atsistokite kojas laikydami klubų plotyje. Norėdami padidinti galią, galite naudoti hantelis kurių kiekviena ranka sveria maždaug nuo 2,5 iki 6 kilogramų. Tada padaryk tai pasinerti į šoną pirmiausia žengiant į dešinę. Perkelkite savo svorį į dešinę koją. Žengdami žingsnį, nuleiskite antrą hantelis. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite kaire koja.

Ši jėgos treniruotė pratina jūsų raumenis, pagerina lankstumą ir sustiprina kojų judrumą.

4. Pratėkite štangos pritūpimą

Vyrų kūno rengyba

Norėdami sustiprinti apatinės kūno dalies raumenis, galite išbandyti štangos pritūpimus. Be to, šis pratimas taip pat tinka lenkiant klubus.

Pradėkite nuo stovėjimo tiesiai, kojos klubų plotyje. Laikykite štangą virš pečių. Tada lėtai nuleiskite klubus ir sulenkite kelius į pritūpimą (pritūpęs). Tačiau įsitikinkite, kad krūtinė, kaklas ir galva yra tiesūs ir tvirti.

5. Šuolių su dėžute praktika

Vyrų sveikata JK

Paruoškite šokinėjimo dėžę apie 15 centimetrų priešais save. Dėžutės aukštį galite reguliuoti pagal pratimo intensyvumą. Kuo didesnis intensyvumas, tuo didesnis langelis.

Tada peršokti per langelį, būtinai nusileiskite ant abiejų kojų. Stenkitės šokinėti kuo mažiau. Kuo mažiau garso, tuo lengvesnis bus jūsų šuolis.

Šuoliai su dėžute gali padidinti viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenų jėgą. Taip pat galite praktikuoti šuolio techniką, kad ji būtų tobulesnė.