5 tempimo judesiai, kurių reikia išvengti prieš mankštą

Tempimas ar lipdymas yra viena iš veiklų, kurią reikia atlikti prieš mankštą. Taip, neturėtumėte pradėti sportuoti prieš tai nepasitempę. Moterų sveikatos puslapyje pateikiama ataskaita, pasak Rebecca Kennedy, sertifikuotos trenerės iš AFAA ir NASM, kūno raumenims reikia apšilimas arba sušilti, kad padidintumėte širdies ritmą. Be to, tempimo judesiai padidins kraujotaką, kad į raumenis galėtų patekti daugiau deguonies.

Kaip paaiškėjo, ne visi tempimai yra geri pratimai prieš mankštą. Nes yra keli tempimo judesiai, kurie gali padidinti traumų riziką, ypač jei tai daroma neteisingai. Taigi, kokių tempimo judesių reikėtų vengti prieš mankštą? Sužinokite atsakymą šioje apžvalgoje.

Pirmiausia pažinkite tempimo tipus

Tempimas susideda iš dviejų tipų, būtent dinaminio ir statinio tempimo. Dinaminės atkarpos yra tam tikrų judesių reikalaujančios atkarpos. Tokį tempimą geriausia rekomenduoti prieš mankštinantis.

Kita vertus, statinis tempimas ar tempimas tam tikroje padėtyje nėra būtinas prieš mankštą. Priežastis yra tokia, kaip teigia kineziterapeutė ir profesionalios kineziterapijos klinikinė direktorė Christina Ciccione, C.S.C.S., statinis tempimas iš tikrųjų gali pakenkti raumenims ar sausgyslėms, jei tai daroma prieš mankštą.

Todėl prieš sportuojant reikia atlikti ne bet kokį tempimą. Užuot kaitinę kūną, neteisingi judesiai iš tikrųjų gali kūną skaudėti.

Įvairūs tempimo judesiai, kurių reikia vengti prieš mankštą

1. Padidėjęs šlaunikaulio tempimas

Šaltinis: www.popsugar.com

Vienas iš tempimo judesių, kurio reikėtų vengti prieš mankštą, yra pakeltas šlaunikaulio ruožas. Kaip rodo pavadinimas, šis judesys labiau sutelktas į raumenis ar už šlaunies esančius raumenis.

Šis judesys atliekamas padedant vieną koją ant suolo ar pjedestalo, kuris yra žemesnis už klubus, tada šiek tiek pasilenkęs kūną link atraminės kojos.

Atlikdami šį judesį, dažnai jaučiate pojūtį, pavyzdžiui, sugriežtinantį raumenį kelio gale. Per šį laiką galite galvoti apie tai kaip apie teigiamą poveikį tempimo laikotarpiu.

Tiesą sakant, šis pojūtis yra tik sėdimojo nervo arba dubens nervo įtempimo poveikis. Šis tempimo judesys iš tikrųjų nepadaro kūno lankstaus, o vietoj to skauda ir įsitempia už kelio esančius raumenis.

2. Perlenkimas į priekį

Šaltinis: www.doyouyoga.com

Perlenkimas į priekį yra vienas iš statinių tempimų, randamų jogoje. Šis tempimo judesys atliekamas atsistojus tiesiai, tada lenkiant kūną į priekį ir lėtai nukreipiant žemyn, kol delnai liečia kojų pirštus ar grindis.

Deja, sulenkite į priekį nerekomenduojama daryti prieš mankštą. Priežastis yra ta, kad, anot „Journal of Sports Physical Therapy“, šis judesys gali sukelti sužalojimus, pavyzdžiui, mikroplyšius ar nedidelius raumenų pažeidimus.

3. Stovi izoliuotas keturračių ruožas

Šis vienas tempimo judesys paprastai atliekamas prieš mankštą, būtent pakeliant vieną koją atgal, tada laikant pėdos galą. Judėjimas stovintis izoliuotas keturkampis ruožas atlikus prieš mankštą, gali kilti priekinio kelio skausmas. Priežastis ta, kad šis judesys per daug spaudžia kelio sąnarį.

Jei taip elgsitės ir toliau, ypač netinkamoje padėtyje, tai gali sukelti sąnarių problemas dėl patellofemoralinio skausmo sindromo - ligos, kurią patiria daugelis bėgikų ir dviračių sportininkų.

4. 4 paveikslas

Šaltinis: www.seancochran.com

Tempimo judesiai 4 pav atliekamas gulint ant kojų sulenktomis kojomis, tada kita kulkšnis remiasi ant kairės šlaunies virš kelio arba atvirkščiai. Matyt, šis tempimo judesys nėra tinkamas apšilimui prieš mankštą.

Priežastis ta, kad šiam judesiui reikalingas klubų lankstumas ir pagrobimas, kad raumenys nebūtų standūs. Tai atliekama prieš treniruotę, tai reiškia, kad raumenys aplink jūsų dubenį nėra pakankamai karšti arba lankstūs. Todėl šis judėjimas neturi jokio poveikio jūsų kūnui ir yra laiko gaišimas.