5 gimnastika paspartinti sveikimą po krūties operacijos

Po krūtų operacijos kūnas ne tik atsigauna iškart. Krūtų operacija gali paveikti jūsų gebėjimą judinti pečius, rankas ir netgi gebėjimą giliai įkvėpti. Po krūtų operacijos jis jaučiasi skausmingas, standus ir silpnas, todėl judėjimas aplink ranką yra ribotas. Todėl rankų judesių praktikavimas yra vienas efektyvių ir paprastų būdų greitai atsigauti. Kokie yra judesiai? Patikrinkite tai čia.

1. Gimnastikos lazdos

Šaltinis: „Verywell Health“

Norėdami atlikti šį judesį, galite naudoti daiktus namuose. Kaip įrankius naudokite lazdą ar šluotos rankeną. Svarbu tai, kad jūsų lazda turėtų būti ilgesnė už pečius. Šio judesio tikslas yra padidinti rankų lankstumą ir judesio amplitudę.

Štai kaip tai padaryti:

1. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ar grindų. Nugara ir kaklas turi būti tiesūs.
2. Norėdami laikyti nugarą tiesiu kaklu, galite sulenkti kelius.
3. Kojas pastatykite tiesiai ant kilimėlio, atidarykite šiek tiek pečių plotį.
4. Abiem rankomis laikykite pagaliuką virš pilvo. Delno padėtis nukreipta į viršų.
5. Tada pakelkite lazdą virš galvos kiek įmanoma.
6. Naudokitės nepažeista ranka, kad padėtumėte kitai rankai pakelti lazdą.
7. Laikykite 5 sekundes
8. Tada grąžinkite pagaliuką į skrandžio viršų.
9. Pakartokite 5-7 kartus.

2. Alkūnės pratimai

Šaltinis: „Verywell Health“

Šis gimnastikos judesys yra judesys treniruoti viršutinę krūtinės dalį ir pečius. Alkūnės pratimai padeda geriau pasukti pečius ir sulenkti viršutinius krūtinės raumenis. Štai kaip tai padaryti:

1. Šį pratimą atlikite ant lovos, ant grindų ar ant kilimėlio.
2. Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius, o kojos - tiesiai ant grindų.
3. Padėkite rankas už kaklo, kad pritvirtintumėte kaklą ir galvą, kad jos neliptų tiesiai ant grindų.
4. Kreipkitės alkūnėmis link lubų, kiek įmanoma.
5. Nuleiskite alkūnes atgal lygiagrečiai grindims ar kilimėliui.
6. Pakartokite 5-7 kartus.

3. Šoninis tempimas

Šaltinis: „Verywell Health“

Šiuo pratimu siekiama padėti atkurti viršutinės kūno dalies, pečių ir rankų raumenų lankstumą. Darykite tai sėdėdami ant kėdės. Štai kaip tai padaryti:

1. Atsisėskite tiesiai į kėdę, laikykite rankas priešais save vertikalioje padėtyje prie kūno.
2. Lėtai pakelkite rankas virš galvos, laikydami rankas tiesiai.
3. Kai rankos yra virš galvos, sulenkite liemenį į dešinę pusę. Laikykite rankas tiesiai į viršų.
4. Tada grįžkite į pradinę padėtį tiesus kūnas viduryje.
5. Kitas tokiu pačiu būdu nukreipkite kūną į kairę.
6. Pakartokite 5-7 kartus dešinėn ir kairėn.

4. Lipimo ant sienos judėjimas

Šaltinis: „Verywell Health“

Atliekant pratimus po krūtų operacijos, jūs nebe sėdite ar gulite, o stovite. Šis judesys yra skirtas tam, kad po krūtų operacijos galėtumėte kuo aukščiau pakelti rankas. Štai taip:

1. Atsistokite tiesiai į sieną.
2. Padėkite rankas ant sienos akių lygyje. Tai yra jūsų pradinė pozicija.
3. Tada pirštais braukite per sieną, kiek rankos gali pasiekti. Pajuskite, kaip išsitempia peties sąnariai ir rankų raumenys.
4. Kūno judesys, besitęsiantis į viršų, kad jūsų rankos pasiektų kuo aukščiau sieną.
5. Jei radote aukščiausią tašką, esate įstrigę ir negalite pasiekti viršutinės sienos dalies, laikykite jį tokioje padėtyje tiesiomis rankomis 15 sekundžių.
6. Grąžinkite rankas į pradinę padėtį, išlyginkite akis.
7. Pakartokite šį judesį 3-5 kartus.

Be sienos nukreipimo, jūs taip pat galite tai padaryti šalia sienos.

5. Išspauskite pečių ašmenis

Šaltinis: „Verywell Health“

Po krūtų operacijos taip pat galite atlikti atstatymo judesius lovos šone. Tačiau jei tai nėra patogu, galite judėti atsisėsti tiesiai į kėdę. Štai kaip atlikti judesius mentė:

1. Sėdėkite tiesiai, kaklas ir stuburas tiesiai.
2. Laikydami laikykite rankas už nugaros.
3. Tada, laikydami už rankų, patraukite pečius žemyn ir atgal.
4. Pajuskite, kaip pečiai juda link stuburo, o ne aukštyn link ausų.
5. Patraukę pečius kiek įmanoma, palaikykite šią padėtį 3-5 sekundes. Šiuo metu jūsų krūtinė plačiai atsivers.
6. Pakartokite šį pratimą 5-7 kartus.

Jei negalite simetriškai ar lygiagrečiai judinti dešiniojo ir kairio pečių, nesijaudinkite, darykite tai, ką galite. Stenkitės judėti pagal savo galimybes, kol laikui bėgant galėsite jį puikiai perkelti atgal.

x