Turinys:
- 1. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį
- 2. Aerobiniai pratimai
- 3. Joga
- 4. Stiprinkite raumenų jėgą hanteliai
- 5. Tinkamo maisto pasirinkimas
Turėti dideles rankas ir net suglebti yra labai nemalonu, ypač moteris. Priežastis yra ta, kad dėl riebalų pertekliaus ant rankų moterys dažnai jaučiasi nesaugiai dėvėdamos tam tikrus drabužius. Dėl to moterys dažnai turi būti sumanios rinkdamosi drabužius, tinkančius suglebusiai rankai uždengti. Štai keletas būdų, kuriuos galite padaryti, kad atsikratytumėte rankų suglebimo.
1. Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį
Svarbu suprasti, kad norėdami numesti svorio turite išleisti daugiau kalorijų, nei suvartojate. Norėdami prarasti bent pusę kilogramo kūno riebalų, turite sudeginti 3500 kalorijų. Sudeginus kalorijas ir kasdien sumažinant suvartojamų kalorijų kiekį, galite prarasti riebalų rankose.
2. Aerobiniai pratimai
Kalorijų deginimas atliekant aerobinius pratimus, siekiant sunaikinti rankų riebalus, yra vienas galingas būdas. Priežastis yra ta, kad pašalinamas ne tik rankos, bet ir riebalų sumažėjimas visose kūno vietose.
Kiekvieną savaitės dieną vidutiniškai intensyviai sportuokite 30 minučių. Taip pat galite derinti aerobiką su kitomis sporto šakomis, tokiomis kaip bėgimas, boksas, muay thai ar plaukimas. Esmė yra tai, kad reikia sportuoti, daugiausia dėmesio skiriant viršutinės kūno dalies judinimui, kad būtų lengviau numesti riebalus ant rankų.
3. Joga
Taip pat galite užsiimti joga, kad tonizuotumėte rankų raumenis. Joga gali priversti dirbti visą kūną - naudodamas savo kūno svorį lavink ištvermę ir raumenų jėgą, ypač bicepsą, tricepsą ir pečius.
Rekomenduojamas judesys norint sugriežtinti rankas, kad atsikratytumėte nukarimo, yra poza lenta. Planko pozos atlikimo būdas yra toks, kaip iš pradžių paimti „push up“ pozą. Svorio atramos taškas yra ant rankų, alkūnių, skrandžio ir kojų.
Rankas padėkite po pečiais visa kūnu tiesiai ir įsitikinkite, kad jūsų nugara yra visiškai plokščia, ne išlenkta ar apvali. Laikykite šią pozą 30 sekundžių iki vienos minutės.
4. Stiprinkite raumenų jėgą hanteliai
Sutelkkite jėgas į skirtingus rankų raumenis, pvz., Tricepsą, bicepsą ir pečius, naudodami hantelius. Triukas, atidarykite kojas pečių plotyje. Įdėkite dumbelius į dešinę ir kairę ranką. Lėtai pakelkite hantelius, priešais krūtinę. Pasukite rankas į šoną, kad suformuotumėte V raidę.
Įsitikinkite, kad jūsų skrandis yra užrakintas, krūtinė yra išstumta ir galva tiesi į priekį. Įkvėpkite, kai hantelis pakeliamas, iškvėpkite grįždami į pradinę padėtį. Atlikite tą patį judesį su skirtingais variantais, pavyzdžiui, aukštyn ir žemyn. Pakartokite 15 kartų 4 rinkiniuose.
5. Tinkamo maisto pasirinkimas
Sumažinkite valgydami perdirbtus maisto produktus, alkoholį, sodą ir greitą maistą, kuriame yra tuščių kalorijų, nes šios rūšies maistas neužtikrina jūsų organizmui reikalingos mitybos. Priešingai, šie maisto produktai iš tikrųjų gali padidinti kūno svorį. Ribokite šiuos maisto produktus, kad sumažintumėte riebalų kiekį. Geriausia valgyti daug neskaldytų grūdų, liesos mėsos, vaisių, daržovių, riešutų ir neriebių pieno produktų.
x
