Turinys:
- Kodėl kviečių makaronai naudingi dietai?
- Kviečių makaronų virimo ir perdirbimo patarimai
- 1. Pridėti antpilai daržovės
- 2. Naudokite mažai kalorijų turinčią padažą
- 3. Atkreipkite dėmesį į porciją
- 4. Į makaronus įpilkite baltymų
Kviečių makaronai yra maistas, pagamintas iš neskaldytų grūdų ir naudingas maistui. Visų kviečių makaronai turi pakankamai daug skaidulų, todėl, jei valgysite šiek tiek, jausitės sotūs. Bet jei neteisingas meniu ar receptas gali sunaikinti jūsų vykdomą dietos programą.
Kodėl kviečių makaronai naudingi dietai?
Tiesą sakant, pilno kviečių makaronai nėra geriausias maistas, norint gauti minimalų kalorijų kiekį. Bet tai nereiškia, kad kasdienio raciono meniu negalima naudoti pilno grūdo makaronų. Iš kviečių pagamintose makaronuose paprastai yra sudėtingų angliavandenių, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų.
Dėl savo pluošto kiekio, kviečių makaronai ilgiau išlaikys sotumą. Tai lemia pluošto kiekis kvietiniuose makaronuose, kurie virškinami lėtai. Be to, kad kviečių pagrindu pagaminti makaronai yra naudingi svorio metimo programoms remti, jie taip pat gali subalansuoti cholesterolio kiekį organizme ir sumažinti širdies ligų, 2 tipo diabeto ir tam tikrų vėžio riziką.
Kviečių makaronų virimo ir perdirbimo patarimai
Naudodami kvietinius makaronus kaip sudedamąją dalį dietos meniu, turite atkreipti dėmesį į ingredientus, antpilai, ir įvairių rūšių kiti mišiniai gaminant maistą. Norėdami padidinti savo dietos meniu, atsižvelkite į toliau pateiktas 4 kviečių makaronų perdirbimo taisykles:
1. Pridėti antpilai daržovės
Apdorotuose makaronuose esančios kviečių skaidulos gali padėti kontroliuoti persivalgymą. Tačiau nepamirškite šiek tiek pasisavinti ir pavalgyti makaronų meniu.
Galite pridėti brokolių, grybų, morkų ar ilgų pupelių, kurios yra garinamos ir dedamos į pastą. Tikimasi, kad kuo daugiau įvairovės pridedi, tuo labiau apetiška. Tada makaronų meniu su daržovių priedais bus labiau patenkintas ir sotus.
2. Naudokite mažai kalorijų turinčią padažą
Nepilnai valgyti makaronus nenaudojant padažo. Taip pat turite atkreipti dėmesį į perdirbdami makaronų padažus, kad juose nebūtų riebalų ir kalorijų pertekliaus. Pabandykite naudoti pomidorus, alyvuogių aliejų, česnaką ir baziliko lapus, kurie yra troškinti kartu. Jei norite naudoti kečupą, naudokite mažai kalorijų turinčią padažą, o ne sviestą ar paruoštą vartoti grietinėlę.
3. Atkreipkite dėmesį į porciją
Valgydami makaronus, daugelis žmonių negali kontroliuoti savo kalorijų kiekio ir išsemti kuo daugiau makaronų. Svarbu prisiminti, kad neskaldytų kviečių makaronai bus sotesni nei įprasti makaronai.
Valgydami mažesnes porcijas, galite išlaikyti mažai kalorijų. Gera nykščio taisyklė norint apskaičiuoti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį naudojant pilno grūdo kviečių makaronus yra suderinti kumštį rankoje.
4. Į makaronus įpilkite baltymų
Viena iš subalansuoto kūno svorio palaikymo strategijų yra gaminti mažas porcijas, tačiau skrandis gali būti pilnas. Galite valgyti maistą, pagamintą iš baltymų. Kodėl baltymai? Valgant daugiau baltymų, jūsų organizmas išskiria hormonus, kurie leidžia jaustis sočiai, o rečiau persivalgote. Geriausi lieknėjimo baltymų šaltiniai yra vištienos krūtinėlė be odos, ankštiniai augalai, sojos pupelės ir kitos jūros gėrybės.
x
