3 patikimi patarimai, kad galėtumėte nustoti valgyti dar nepasisotinę sveiki sveiki

Mums visada patariama nustoti valgyti, kol nesisotiname. Taip pat įrodyta, kad įprotis persivalgyti kenkia sveikatai. Tačiau kartais sunku laikytis, kai mūsų akis ir liežuvį gadina įvairūs patrauklūs maisto produktai. Taigi, ką turėtumėte daryti, kad išvengtumėte beprotiško valgymo?

Patarimai, kaip nustoti valgyti, kol nesisotinate

1. Žinok, kada pilvas skrandis

Mesti mesti nesisotinant iš tikrųjų yra lengva, jei žinai, kada tavo skrandis pradeda jaustis tikrai pilnas.

Jūsų skrandyje telpa iki keturių litrų maisto, tačiau sotumui iš tikrųjų nebūdingas tai jaučiantis skrandis. Sotumas iš tikrųjų yra signalas, kurį smegenys išskiria per hormoną leptiną, kad tau pasakytų: „Ei, nustok valgyti! Jūsų kūnas gauna pakankamai mitybos, tikrai! "

Na, jūsų smegenys sotumo hormoną leptiną pradės gaminti per 20 minučių nuo pirmo kąsnio iki 3–5 valandų po paskutinio valgymo. Kai leptino hormonas pasieks aukščiausią lygį, jūsų netikras alkis išnyks.

Jei pavalgę nesijaučiate iš karto, tada šiek tiek palaukite. Kai jausitės tikrai sotus, ankstesnį alkį pakeis švelnus spaudimas. Kai tik pajusite spaudimą skrandyje, nustokite valgyti.

2. Suskaičiuokite kalorijas

Remiantis Indonezijos sveikatos ministerijos rekomendacijomis dėl mitybos pakankamumo rodiklio (RDA), suaugusių 16–30 metų moterų kalorijų poreikis paprastai yra apie 2,125–2,250 kalorijų per dieną, o suaugusiesiems - daugiau, ty 2 625–2 725 kalorijos. per dieną.

Sužinoję, kiek kalorijų jums reikia per vieną dieną, pabandykite ją įvykdyti padalindami ją į savo dietą. Pavyzdžiui, jei esate įpratęs valgyti tris kartus per dieną ir jums reikia apie 2200 kalorijų, tai reiškia, kad kiekvieną valgymą (rytą, popietę, vakarą) turite sutikti 730 kalorijų.

Kalorijų skaičiavimo tikslas yra padidinti jūsų supratimą apie tai, ką ir kiek valgote. Žinodami visų į organizmą patenkančių maisto produktų kalorijų kiekį, galite būti atsargesni ribodami maisto porcijas ir treniruodamiesi, kad galėtumėte nustoti valgyti dar nepasisotinę.

3. Nukreipkite norą „nori pridėti ah!“ Tu

Kaip paaiškinta 1 punkte, šiek tiek palaukite, jei dar nesijaučiate sotus. Sotumo hormonas leptinas pasieks aukščiausią lygį per 10–30 minučių po valgio.

Laukdami nukreipkite mintis, kad norite greitai padidinti savo patiekalo dalį, nepastebėkite vakarienės lėkštės ir išgerkite stiklinę šalto vandens. Geriantis vanduo gali padėti jūsų smegenims atpažinti, kad jūsų kūnas yra sotus.

Po to galite tęsti kitą veiklą, pavyzdžiui, žaisti mobiliuosius telefonus, skaityti knygas ar kalbėtis su draugais šalia savęs, kol pasijusite sotūs.

Jei jaučiate, kad vis tiek norite valgyti, pasidarykite puodelį nesaldintos arbatos ar kavos. Daugiau nevalgykite, kol skrandis vėl nepasijaus tuščias. Nedelsdami palikite valgomojo stalą, kad nekiltų pagunda vėl imti maistą.