Sveikas Eid, sužinokime formulę!

Visą mėnesį pasninkavę, viso pasaulio musulmonai šventąjį ramadano mėnesį savo pergalę švenčia su visomis maisto, gėrimų ir pykčio pagundomis. Eid šventės Indonezijoje visada yra valgymo su šeima sinonimas. Kaip gauti sveiką Eid?

Tradicinis indoneziečių meniu, kuriame gausu prieskonių ir gausu prieskonių, tokių kaip ketupatas, vištienos oporas, rendangas, mėsos troškinys ir kepenyse keptas čili padažas, yra privalomas valgiaraštis, kurio niekada neprarado šventinant Eidą.

Tačiau už šventinių patiekalų skanėstą slypi pavojai, kurie kelia grėsmę sveikatai. Taip yra todėl, kad įvairiuose meniu patiekaluose paprastai būna daug angliavandenių ir riebalų, kurie gali sukelti po Eid ligos. Tačiau nesijaudinkite, mes vis dar galime švęsti „Eid“ sveikai. Kaip? Laikykitės toliau pateiktų „3 sveikų formulių“.

Sveikas 1 - kontroliuokite savo apetitą, kad būtumėte sveiki per Eid

Nors ką tik praėjome ramadaną, kuriame esame priversti kentėti alkį ir troškulį, tai dar nereiškia, kad per Eid mes galime save patenkinti įvairiais maisto produktais. Stebėkite apetitą ir valgykite pagal savo kalorijų poreikius. Kaip apskaičiuoti dienos kalorijas yra gana lengva, būtent:

• Vyrai: 30 kcal x kūno svoris
• Moterys: 25 kcal x kūno svoris

Norėdami įveikti pernelyg didelį apetitą, prieš apsilankydami galite valgyti užkandžius. Tai taip pat atitinka pranašo Sunną, kad pirmiausia turėtume valgyti prieš išvykdami į Eid maldas. Galite valgyti vieną obuolį ir jo odą, nes obuolių oda gali kontroliuoti jūsų apetitą, todėl neišprotėsite pamatę daugybę dienos puotų. Jei nemėgstate obuolių, galite valgyti kitus vaisiuose gausius vaisius, pavyzdžiui, arbūzą, melioną ar papają. Vaisiai, kuriuose yra vitamino C, pavyzdžiui, apelsinai, taip pat gali neutralizuoti vartojamus riebalus.

Sveika 2 - „3 dešinių“ valgymas

Subalansuota mityba atostogų metu kartais yra savaime iššūkis. Turimas maistas paprastai yra mažiau naudingas sveikatai. Bet tai nereiškia, kad turite vengti „Eid“ patiekalų, tereikia pasirinkti „3 teisingus“, būtent:

1. Pagal tvarkaraštį

Valgykite pagal maitinimo tvarkaraštį, kaip ir bet kurią kitą dieną. Dideli valgiai nustatomi 3 kartus per dieną (pusryčiai, pietūs, vakarienė) ir gali būti supilti su 2 kartus užkandžiais, būtent 11 ir 5 popiet. Verta valgyti užkandžius, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves.

Užkandžių, dar žinomų kaip užkandžiai, funkcija yra skrandžio būklė ne per tuščia. Tai apsaugo nuo didelių valgymo dalių didelių patiekalų grafikų metu. Nepamirškite, nepriimkite įpročio visada valgyti kiekvienuose namuose, kai lankotės svetingumui. Įsipareigokite paklusti, tada galėsite švęsti Eid sveikai ir saugiai.

2. Teisinga suma

Taip pat reikia atsižvelgti į valgomo maisto kiekį. Dietologų rekomenduojamas maisto kiekis yra toks:

• • Angliavandeniai: 45% - 60% visų dienos kalorijų
  • Riebalai: 20–25% visų dienos kalorijų
  • Baltymai: 10% - 20% visų dienos kalorijų
  • Skaidulos:> 25 gramai per dieną
  • Druska: daugiausia 3000 gramų

Jei kyla sunkumų apskaičiuojant pirmiau nurodytą būdą, jį lengva išspręsti. Tiesiog vartokite įvairią subalansuotos sudėties dietą ir naudokite mažą lėkštę. Tai skirta užkirsti kelią valgyti dideles porcijas. Geriau valgykite mažas porcijas ir dažnai, nei valgydami dideles porcijas vienu metu.

3. Tinkamas tipas

Maisto rūšys švenčių dienomis yra labai įvairios. Pasirinkite maisto produktus, kurie jums patinka, atsižvelgdami į šių maisto produktų maistinę sudėtį. Venkite maisto, kuris yra per aštrus ir per rūgštus, nes jie gali padidinti skrandžio rūgšties kiekį. Taip pat turėtumėte rinktis virtus ar keptus maisto produktus, o ne keptus ir pilnus kokosų pieno. Keptas ir pilnas kokosų pieno maistas gali padidinti cholesterolio kiekį, o tai sukels pykinimo, galvos svaigimo, kaklo ar pilvo skausmo simptomus.

Be to, apribokite sūraus maisto ir saldžių gėrimų vartojimą dideliais kiekiais. Reikėtų vengti kofeino ir alkoholio, taip pat įvairių subproduktų, kurie gali pakelti šlapimo rūgštį. Gerk daug vandens.

Sveikas 3 - sveikas susibūrimas per Eid

Eid yra tinkamas momentas palaikyti ryšį su šeima ir artimaisiais. Išlikti sveikiems. Įpraskite vaikščioti iki giminaičio namų, kurie nėra per toli, arba tyčia pastatykite transporto priemonę tam tikru atstumu nuo susirinkimo vietos. Be to, daug šypsokitės, nes tai gali paskatinti endorfinų - hormono, galinčio sukelti laimės jausmą, išsiskyrimą.

Nepamirškite žinoti savo kūno galimybių. Nedelsdami pailsėkite, jei pradėsite pavargti pakankamai miegodami.
Šios 3 sveikos formulės yra lengvai laikomasi ir garantuoja, kad galite švęsti Eidą linksmai, bet vis tiek sveikai. Nesijaudindamas dėl sveikatos problemų, tykančių po Eido. Sėkmės.

x