3 Nėščiųjų užsiėmimų pasirinkimas 3-ąjį trimestrą prieš gimdymą

Nėštumo amžius, įžengęs į 3 trimestrą, gali priversti jus aktyviai ruoštis ir daug pailsėti, kad galėtumėte pasveikinti gimdymo dieną. Tačiau tai nereiškia, kad apsiribosite įvairia fizine veikla, jei nėščioms moterims tai yra saugu. Tiesą sakant, kokias fizinio aktyvumo galimybes nėščios moterys gali padaryti 3 trimestrą?

Kodėl 3 trimestrą nėščios moterys turi užsiimti fizine veikla?

Įėjus į trečiąjį nėštumo trimestrą, tai gali padaryti jus budresniu atliekant įvairią veiklą. Nepaisant to, iš tikrųjų saugu užsiimti fizine veikla, jei nėštumas yra normalus ir jūs neturite jokių problemų.

Cituojant Amerikos akušerių ir ginekologų kolegiją, fizinis aktyvumas nėra susijęs su padidėjusia persileidimo rizika. Tiesą sakant, būdamas aktyvus kiekvieną dieną, jūs nekelsite pavojaus pagimdyti kūdikį anksčiau nei anksčiau (neišnešiotas) ar mažas gimimo svoris (LBW).

Priešingai paaiškina tyrimas, paskelbtas žurnale „Medicine and Science in Sports and Exercise“. Nėščioms motinoms, įskaitant 3 trimestrą, patariama užsiimti fizine veikla.

Vienas iš tikslų yra palaikyti kūdikio vystymąsi gimdoje. Be to, nėščiųjų atliekama fizinė veikla taip pat gali užkirsti kelią nėštumo diabetui, preeklampsijai ir išlaikyti kūno svorį.

Fizinio aktyvumo galimybės nėščioms moterims 3 trimestrą

Prieš trečiąjį trimestrą nėščios moterys užsiima fizine veikla, pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju. Jūsų kūno sveikatos būklė ir nėštumas turės įtakos fizinio aktyvumo rūšims, kurias galite atlikti.

Jei gydytojas uždegė „žalią šviesą“, galite užsiimti fizine veikla pagal savo galimybes. Toliau pateikiama nėščių moterų 3 trimestro veikla:

1. Leiskitės ramiai pasivaikščioti

Laisvas pasivaikščiojimas gali būti laikomas fizinio aktyvumo forma, kuri yra naudinga nėščioms moterims, įskaitant 3 trimestrą. Jei įmanoma, galite padidinti jų greitį atsainiai bėgiodami.

Tačiau bėgimas nėra geriausias pasirinkimas, kurį reikia atlikti šioje vėlyvoje nėštumo stadijoje. Kadangi taip gali būti, jūs tiesiog jaučiatės nepatogiai ar net patiriate tam tikrų sveikatos problemų.

Net vaikščiojant ar bėgant bėgioti negalima, jei jūsų kūnas jaučiasi nepatogiai, sulėtinti ar sustabdyti savo veiklą.

2. Plaukimas

Be to, kad tai daroma sausumoje, jūs taip pat galite užsiimti nėščių moterų fiziniu aktyvumu 3 trimestrą vandenyje. Pavyzdžiui, plaukimas ar aerobinė veikla vandenyje.

Geros naujienos yra tai, kad ši veikla gali būti terapija siekiant palengvinti nėštumo metu patiriamą diskomfortą, ypač kojose ir nugaroje. Taip yra todėl, kad maudantis motinos kūną mirkantis vanduo gali padėti sumažinti kojų ir nugaros varginantį spaudimą.

Sustiprinus žurnale „Peer J“ paskelbtais tyrimais, manoma, kad vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas vandenyje pagreitina darbo laiką. Nors ši veikla atliekama vandenyje, ši veikla taip pat gali sukelti prakaitavimą, nes tai reiškia energijos naudojimą kūnui.

Tai panašu į tai, kai užsiimate veikla sausumoje. Taigi, turėtumėte užsiimti veikla vandenyje saikingai pagal savo galimybes.

3. SportasMažas poveikis

Yra keletas fizinio aktyvumo variantų Mažas poveikiskokią naudą trečiojo trimestro nėščios moterys daro labai gerai. Pavyzdžiui, jogą, pilatesą dviračiu.

Priežastis ta, kad visa ši veikla susijusi su raumenų funkcija, taigi vėliau padeda palaikyti gimdymo procesą. Visų pirma, judėjimas nuo fizinio aktyvumo gali sustiprinti pilvo raumenis, pagerinti laikyseną ir paskui išlyginti stūmimo procesą.

Čia viskas nesibaigia, žurnalo „Complementary Therapies in Clinical Practice“ tyrime nurodoma jogos nauda nėščioms moterims.

Tyrimai rodo, kad joga iš tikrųjų gali palengvinti nerimą ir depresiją, kurią dažnai patiria nėščios moterys, įskaitant trečiąjį trimestrą prieš gimdymą. Reguliariai užsiimant joga, sąlygosnuotaika taip pat skundai dėl skausmo, kurį gali patirti nėščios moterys, jis gali sustiprėti.