Mokslininkai apklausė beveik 15 300 žmonių ir nustatė, kad 25% pranešė, kad naktį patiria rūgšties refliuksą. Rezultatai skelbiami žurnale CHEST. Tai yra problema, nes rūgščių skiriamųjų ženklų sutrikimas gali sutrikdyti miegą ir sukelti kitų sveikatos problemų.
Reguliarus rūgšties refliuksas gali pažeisti stemplę. Skrandžio rūgštis gali sužeisti ir pažeisti skrandžio gleivinę arba sukelti ląstelių pokyčius, didinančius stemplės vėžio riziką. Rūgšties refliuksas naktį taip pat gali palikti rūgštį stemplėje, padarydamas daugiau žalos.
Šis sutrikimas taip pat gali sukelti miego trūkumą ir galiausiai nemigą. Vidurį naktį galite pabusti dėl skrandžio skausmo, o pavartojus vaistų skausmui sunku vėl užmigti. Kasdien miegoti reikia bent nuo 7 iki 8 valandų, jei nenorite, kad dėl miego trūkumo susidurtų su įvairiomis sveikatos problemomis.
Štai keletas patarimų, kuriuos galite pabandyti išvengti rūgšties refliukso naktį:
1. Pakelkite galvos atramą
Gydytojai dažnai rekomenduoja pakelti galvą apie 10-15 cm. Kai kurie rekomenduoja pagalves, kurios gali palaikyti jūsų kūną nuo juosmens iki 10–25 cm aukščio, kad būtų išvengta rūgšties refliukso. Šis metodas veikia, nes jis naudoja sunkumą, kad sumažintų jūsų skrandžio maistą.
2. Miegokite kairėje pusėje
Norėdami išvengti rūgšties refliukso, galite pakeisti miego padėtį. Miegojimas kairėje pusėje gali būti geriausias pasirinkimas.
3. Lieknėti
Tyrimai parodė, kad skrandžio rūgšties refliuksą galite sumažinti paprasčiausiai atsikratę 1 kg kūno svorio. Rūgšties refliukso simptomai blogės, kai priaugsite svorio.
3. Dėvėkite laisvus drabužius
Jūs spaudžiate skrandį, jei miegodami dėvite aptemptus drabužius, ypač juosdami juosmenį, o tai sukelia rūgšties refliukso simptomus.
4. Laikykite mažas porcijas
Didesnės porcijos reiškia daugiau maisto jūsų skrandyje, todėl užtrunka ilgiau, kol šie maisto produktai yra visiškai suvirškinti, ir kuo ilgiau jie yra skrandyje, tuo didesnė tikimybė, kad jie sukels refliuksą.
5. Venkite valgyti vėlai vakare
Kaip ir valgant dideles porcijas, valgant vėlai vakare virškinimas trunka ilgiau. Be to, jūsų stemplės sfinkteris tampa žemesnis nei įprasto žmogaus, todėl maistas lengviau patenka į stemplę. Stenkitės nevalgyti maždaug 3-4 valandas prieš miegą.
6. Turėkite gerų valgymo įpročių
Neskubėkite valgydami. Dėl streso skrandyje gali išsiskirti daugiau rūgšties. Taip pat valgydami turėtumėte likti tiesūs ir nesilenkti ar atsigulti.
7. Venkite maisto produktų, kurie sukelia skrandžio rūgštį
Venkite valgyti maisto produktus, kurie gali sukelti rūgšties refliuksą, įskaitant alkoholį, šokoladą, saldainius, kavą, gazuotus gėrimus, vaisių ir apelsinų sultis, pomidorus, pipirus, actą, padažus ir garstyčias, aštrų ar riebų maistą.
8. Kramtykite gumą
Kramtant gumą jūsų kūnas gali gaminti daugiau seilių. Tai padės neutralizuoti skrandžio rūgštį.
9. Nustok rūkyti
Rūkymas kenkia visai jūsų sveikatai, ne tik virškinimo sistemai. Tabake esančios cheminės medžiagos atpalaiduoja stemplės raumenis, todėl rūgštis gali pakilti.
10. Po valgio pailsėkite
Nesimankštinkite iškart po valgio. Duokite savo skrandžiui kelias valandas, kad jis pats išsituštintų.
Naktinis rūgšties refliuksas yra dažnas, tačiau negydomas gali būti pavojingas. Jei pasireiškia sunkus skrandžio rūgšties refliuksas, sukeliantis vėmimą ar sunku ryti, kreipkitės į gydytoją.
