Kaip išvengti širdies ligų ir jų pasikartojimo

Remiantis PSO 2015 m. Duomenimis, širdies ir kraujagyslių (širdies ir kraujagyslių) ligos visame pasaulyje sukelia 17,7 mln. Nepaisant to, geros naujienos yra tai, kad jūs ir jūsų šeima galite padaryti daugybę būdų užkirsti kelią širdies ligoms. Taigi, kokios yra širdies ligų atsargumo priemonės, kurias turite žinoti? Peržiūrėkite toliau pateiktas apžvalgas.

Teisingas būdas užkirsti kelią širdies ligoms ir jų pasikartojimui

Širdis yra svarbus organas, pumpuojantis kraują visame kūne. Štai kodėl svarbu palaikyti širdies sveikatą. Jei ne, įvairios širdies ligos, tokios kaip aterosklerozė, aritmija ar širdies priepuolis, gali jus užklupti vėliau.

Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC), širdies ligų prevencijos raktas yra sveikos mitybos laikymasis. Priežastis ta, kad gyvendami sveikiau, galite palaikyti normalų kraujospūdį, taip pat normalų cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Tai reiškia, kad jūs sumažinate įvairią širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Ši atsargumo priemonė skirta ne tik sveikiems žmonėms, bet ir sergantiems širdies ligomis, kurie nenori, kad jų liga pasikartotų.

Kad būtų aiškiau, pakalbėkime po vieną, kaip užkirsti kelią širdies ligoms taikant tokį sveiką gyvenimo būdą.

1. Valgykite sveiką širdžiai maistą

Užkirsti kelią širdies ligoms ir kontroliuoti ligą, kad ji nepasikartotų, galima kiekvieną dieną atkreipiant dėmesį į maisto meniu pasirinkimą. „Jūs galite sumažinti šios ligos riziką kasdien valgydami širdžiai naudingą maistą“, - sako Julia Zumpano, RD, LD, kardiologijos dietologė iš Klivlando klinikos svetainės.

Įvairių rūšių maisto produktai, kurie padeda išlaikyti širdies sveikatą ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų pasikartojimui, įskaitant:

Žuvys, kuriose gausu omega 3, pavyzdžiui, lašišos, tunas ar pieninės žuvys, gali užkirsti kelią kraujagyslių uždegimui.
Riešutai, kuriuose yra daug omega 3, pvz., Migdolai ar graikiniai riešutai, gali palaikyti jūsų širdies sveikatą.
Uogos, citrusiniai vaisiai, vynuogės, vyšnios, pomidorai, avokadai, granatai ir obuoliai turi daug antioksidantų, mažinančių laisvuosius radikalus. Galite mėgautis vaisiais, kurie yra sveiki širdžiai ir palaiko vaistų, skirtų tiesiogiai gydyti širdies ligas, ar pagamintų sulčių veiksmingumą.
Avižose, linų sėmenyse ir chia sėklose yra daug skaidulų ir gerų omega-3, kurie gali pagerinti širdies sveikatą.
Sojos pupelėse, edamame, žemės riešutuose ir juodosiose pupelėse gausu širdžiai naudingų izoflavonų, B grupės vitaminų ir skaidulų.
Daržovėse, tokiose kaip špinatai, salotos, morkos, brokoliai ir saldžiosios bulvės, yra vitamino C, kalio ir folatų, kurie palaiko širdies veiklą.
Kiti maisto produktai, kuriuos galite vartoti norėdami palaikyti širdies sveikatą ir užkirsti kelią širdies ligų simptomų pasikartojimui, yra saldžiosios bulvės, jogurtas, šokoladas ir per daug kavos negėrimas.

2. Apribokite arba venkite mitybos apribojimų

Norėdami išlaikyti širdies sveikatą ir užkirsti kelią širdies ligų pasikartojimui, galite išvengti šių apribojimų:

Maistas, kuriame yra daug riebalų ir cholesterolio

Viena iš širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių yra apnašų kaupimasis ir blokavimas arterijose. Ši plokštelė susidaro iš cholesterolio, riebalų ar kalcio pertekliaus.

Dauguma medžiagų, sudarančių plokštelę, gaunamos iš maisto, kuris vartojamas kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, greitas maistas, keptas maistas, riebus maistas ir maistas, kuriame yra daug cholesterolio. Jei šie maisto produktai vartojami dažnai, apnašos arterijose gali kauptis ir padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Geriau būtų rinktis skrudintus, virtus ar virtus maisto produktus. Net ir kepti, naudojami ingredientai yra alyvuogių aliejus. Tada, valgydami jautieną ar vištieną, atidėkite riebalus ir nepamirškite jų derinti su kitais baltymais, pavyzdžiui, žuvimi.

Dūmai

Jei esate rūkalius, pabandykite mesti rūkyti ir laikykitės atokių dūmų, kad išvengtumėte širdies ligų. Iš tikrųjų, pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), širdies priepuolio ir insulto rizika gali smarkiai sumažėti iškart po to, kai žmonės nutraukia šį nesveiką įprotį.

Gerkite alkoholio ir gaiviųjų gėrimų

Alkoholis gali padidinti kraujospūdį ir trigliceridų kiekį organizme. Vartojant per daug, alkoholis gali padidinti nutukimo, alkoholizmo ir širdies ligų riziką.

Todėl apribokite alkoholio vartojimą, kad išsaugotumėte širdies sveikatą ir išvengtumėte širdies ligų.

Be alkoholio, jūs taip pat turite sumažinti įprotį gerti gaiviuosius gėrimus. Priežastis ta, kad šiame gėrime yra didelis cukraus kiekis, jis gali padidinti kūno svorį ir savo ruožtu gali padidinti širdies ligų riziką.

Retkarčiais gerti nėra problema, jei jūs negeriate per dažnai ir apribojate porciją, kad išvengtumėte širdies ligų ar simptomų pasikartojimo.

Užkandžiai sūrus maistas

Būdas išvengti tolesnių širdies ligų yra sumažinti sūraus maisto, pavyzdžiui, bulvių traškučių ir kitų pikantiškų užkandžių, vartojimą. Maistas, kuriame yra daug druskos, gali padidinti hipertenzijos (aukšto kraujospūdžio) riziką.

Jei jau sergate hipertenzija, rizika susirgti širdies liga bus dar didesnė. Jei ir toliau atkakliai valgysite daug druskos turinčius maisto produktus, jūsų širdies veikla silpnės, o arterijos bus pažeistos. Laikui bėgant ši būklė sukels širdies nepakankamumą, kai širdis sunkiai aprūpina deguonies turtingą kraujotaką visame kūne.

Nors druska organizmui reikalinga, kad ląstelės, audiniai ir organai galėtų tinkamai veikti, jos negalima vartoti per daug. Taigi, sumažinkite įpročius užkandžiautisūrus maistas, siekiant išvengti širdies ligų.

3. Reguliariai sportuokite ir būkite aktyvūs

Mankšta gali padėti pagerinti širdies ir plaučių sveikatą, palaikyti normalų cholesterolio kiekį ir normalų kraujospūdį bei palaikyti sveiką svorį. Ir atvirkščiai, jei tingite sportuoti, rizika susirgti įvairiomis ligomis bus dar didesnė, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas.

Todėl vengti širdies ligų galima ir mankštinantis bent 30 minučių per dieną, bent 5 dienas per savaitę.

Visi pratimai iš esmės yra geri. Tačiau yra tokių, kurie yra labai rekomenduojami širdies sveikatai palaikyti ir pacientams, sergantiems širdies ligomis, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgioti, važiuoti dviračiu, plaukioti, joga ar kilnoti svorius.

Fizinis aktyvumas iš tikrųjų neapsiriboja vien tik mankšta. Būdami biure, padarykite trumpą pertraukėlę, kad atsikeltumėte, pajudintumėte kojas ir rankas ir lengvai pašildytumėte, kad jūsų širdis virpėtų.

4. Palaikykite idealų kūno svorį

Nutukimas yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys. Todėl, jei norite užkirsti kelią širdies ligoms, turite išlaikyti idealų kūno svorį.

Triukas, sureguliuokite savo mitybą nepersivalgydami. Paskelbtas tyrimas Amerikos širdies asociacija teigia, kad persivalgymas gali padidinti širdies priepuolio riziką žmonėms, turintiems širdies problemų.

Taip yra todėl, kad maistas į kraują išskiria daug hormonų, kurie gali padidinti širdies ritmą, kraujo krešulius ir kraujospūdį. Tai gali priversti širdį sunkiau dirbti ir sukelti užsikimšimus, kurie galiausiai gali sukelti širdies priepuolį ar insultą.

Be valgymo porcijų, kurias reikia riboti, taip pat subalansuokite fizinį aktyvumą, pavyzdžiui, reguliariai sportuokite kiekvieną dieną. Šią širdies ligų prevenciją galite atlikti reguliariai sportuodami ir vengdami per daug maisto.

Be to, sumažinkite įprotį per ilgai žiūrėti televizorių, ypač užkandžiaujant sūriu maistu. Norėdami sekti savo idealų kūno svorį, apskaičiuokite savo kūno masės indeksą (KMI) naudodami KMI skaičiuoklę.

5. Gerkite daug vandens

Kruopštus vandens gėrimas yra galingas būdas užkirsti kelią širdies ligoms, tačiau jis dažnai neįvertinamas. Ši širdies ligų prevencijos priemonė atliekama todėl, kad dehidracija (kūno skysčių trūkumas) kenkia širdžiai.

Kai esate dehidruotas, kraujo kiekis organizme sumažėja. Norint kompensuoti, širdis plaks greičiau.

Kūnas taip pat kaupia daugiau natrio, todėl kraujas tampa tirštesnis ir jam sunku tinkamai cirkuliuoti. Širdies veikla pumpuojant kraują bus dar sunkesnė. Štai kodėl kasdien turite gerti pakankamai, kad palaikytumėte širdies veiklą.

6. Išmokite valdyti stresą

Stresas yra natūralus ir jį gali patirti visi. Problema yra ne tai, kas sukelia stresą, o tai, kaip jūs į tai reaguojate.

Kai patiriate stresą, jūsų kūnas gamina hormoną adrenaliną, dėl kurio jūsų širdis dirba sunkiau. Todėl ilgainiui kraujospūdis gali padidėti ir gali sukelti įvairių širdies problemų.

Taigi, norint išvengti su tuo susijusių širdies ligų, reikia būti protingam valdant emocijas. Galite imtis atsargumo priemonių dėl su stresu susijusių širdies ligų, išbandydami meditaciją, jogą ar gilaus kvėpavimo metodus. Jei jaučiate pernelyg didelį stresą, nedvejodami apsilankykite pas psichologą.

Seksas dažnai vyksta dėl to, kad lytinis gyvenimas pablogėja žmonėms, sergantiems širdies ligomis ir kraujagyslėmis. Michaelas Blaha, MD, MPH, Johno Hopkinso centro tyrėjai atsakė į tai, kad pacientai susirgo širdies liga.

Pasak jo, lytinis aktas yra saugus širdies ir kraujagyslių ligomis sergantiems pacientams, nes širdies smūgio rizika šios veiklos metu yra labai maža, tai yra mažiau nei 1 proc. Be to, seksualinės veiklos trukmė taip pat būna trumpesnė, palyginti su fiziniu aktyvumu, pavyzdžiui, sportu.

Taigi, ar „Viagra“ saugu naudoti sergantiems širdies ligomis, norintiems pagerinti savo seksualinį gyvenimą? „Viagra“ arba fosfodiesterazės-5 inhibitoriai (PDE5) yra vaistai, gerinantys lytinį pajėgumą ir saugūs vartoti žmonėms, sergantiems širdies ligomis.

Tačiau vaisto vartojimą vis tiek turi prižiūrėti gydytojas. Atsižvelgiant į tai, yra šalutinis poveikis, kuris gali pasireikšti tinkamai vartojant vaistą.

7. Pasikaitinkite saulėje

Prevencinė širdies ligų ir jų pasikartojimo priemonė yra įprasta saulės vonių ryto saulė. Kodėl? Priežastis ta, kad saulės spinduliai gali sumažinti uždegimą, kurį sukelia apnašos ant širdies kraujagyslių.

Be to, kiti rytinės saulės spindulių privalumai širdžiai yra cholesterolio kiekio ir kraujospūdžio mažinimas bei širdies raumens stiprinimas kraujui pumpuoti. Pabandykite kasdien degintis ryte 10 minučių, tačiau įsitikinkite, kad saulė tiesiogiai pataiko į jūsų odą.

8. Laikykitės konkrečių pasninko gairių

Jei kenčiate nuo širdies ir norite pasninkauti, neblaškydami besikartojančių simptomų, tuomet jums nereikia jaudintis. Priežastis ta, kad kai kurie širdies pacientai vis tiek gali patogiai ir saugiai pasninkauti, būtent:

Įsitikinkite, kad gavote gydytojo leidimą pasninkauti. Pasitarkite su savo gydytoju likus mėnesiui ar 2 mėnesiams iki įvedant Ramadano mėnesį. Tikslas yra užtikrinti, kad jūsų kūno sveikata būtų gera, jis galėtų pasninkauti ir koreguoti vaistų nuo širdies ligų vartojimo laiką.
Sahur ir iftar su dieta, kurią rekomenduoja gydytojas arba dietologas. Be to, venkite įvairių dietos apribojimų, sukeliančių simptomus.
Pakankamai vandens suvartojama, kaip įprasta, todėl jūs neturite dehidracijos ir jūsų širdis gali tinkamai veikti. Paprasta gudrybė yra laikytis 2-4-2 nurodymų arba 2 stiklines auštant, 4 stiklines sulaužius pasninką (2 stiklines po tajil ir 2 stiklines po tarawih) ir 2 stiklines vandens prieš einant miegoti. Paprastai jūsų vandens suvartojimas bus ribotas, nebent esate širdies nepakankamumo pacientas.
Nepamirškite ilsėtis ir reguliariai tikrinti savo sveikatą.

9. Įprasti sveikatos patikrinimai

Širdies ligų prevencijos srityje galite atlikti įprastus sveikatos patikrinimus. Tai apima kraujo spaudimo, cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje patikrinimą.

Taip yra todėl, kad padidėjęs cholesterolio kiekis, cukraus kiekis kraujyje ir kraujospūdis gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką. Tai darydami galite stebėti bendrą sveikatos būklę.

Šį širdies ligų prevencijos metodą turite pradėti nuo 20 metų. Prisiminkite, kad širdies ir kraujagyslių ligos veikia ne tik vyresnio amžiaus žmones. Vyresni nei 20 metų suaugusieji taip pat gali susirgti šia lėtine liga dėl netinkamos gyvenimo būdo praktikos.

Jei jau sergate cukriniu diabetu, patikrinkite, ar atitinkamai koreguojamas cukraus kiekis kraujyje. Panašiai ir su hipertenzija (padidėjusiu kraujospūdžiu) sergančiais žmonėmis. Dėl to toliau pasitarkite su savo gydytoju. Visada laikykitės gydytojo rekomendacijų, ypač vaistų vartojimo ir gyvenimo būdo taisyklėse.

10. Supraskite širdies ligų simptomus

Suprasti širdies ligų simptomus, įskaitant tai, kaip užkirsti kelią ligai. Priežastis yra ta, kad anksti sužinojęs apie simptomus žmogus greičiau gaus tinkamą gydymą. Tai reiškia, kad galima išvengti simptomų sunkumo, taip pat širdies ligų komplikacijų, tokių kaip širdies priepuolis, širdies nepakankamumas ar insultas.

Krūtinės skausmas, pvz., Spaudimas ir diskomfortas
Dusulys, dar žinomas kaip dusulys
Nereguliarus širdies plakimas
Kūnas yra silpnas, o galva svaigsta ir priverčia jaustis tarsi apalpęs

Jei jaučiate simptomus arba radote aplinkinių žmonių, rodančių šiuos simptomus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Dėl skubių sąlygų taip pat galite paskambinti medicinos komandai telefonu 118 arba 119.