10 vaisių nėščioms moterims, kuriuos gerai vartoti kiekvieną dieną

Nėščioms moterims patariama valgyti sveiką maistą, kuriame yra visavertė mityba. Be daržovių ar mėsos, vaisių valgymas taip pat naudingas nėščioms moterims, žinote! Nenuostabu, kad švieži vaisiai dažnai rekomenduojami kaip geras užkandis nėščioms moterims, o ne supakuoti užkandžiai. Taigi, kokios vaisių rūšys yra naudingos nėščioms moterims? Čia yra galimybės.

x

Kokia vaisių valgymo nauda nėščioms moterims?

Nėščių moterų, pavyzdžiui, vaisių, valgymas yra labai svarbus tiek motinos, tiek kūdikio mitybai.

Vaisiuose yra natūralių vitaminų ir mineralų, kurie padeda motinai išlikti sveika nėštumo metu ir palaiko vaisiaus augimą ir vystymąsi gimdoje.

Vaisiai taip pat naudingi, nes juose yra skaidulų, kad jie galėtų padėti išlyginti nėščių moterų virškinimo sistemą.

Pakankamas skaidulų vartojimas gali sumažinti nėščių moterų vidurių užkietėjimo riziką.

Nėščiosioms patariama kiekvieną dieną valgyti vaisius - šviežius arba šaldytus.

Įdomu tai, kad vaisiai taip pat yra geras maisto šaltinis, kai nėščios moterys laikosi dietos koreguoti savo mitybą.

Kokie yra geri vaisių pasirinkimai nėščioms moterims?

Štai keletas vaisių rūšių, naudingų nėščioms moterims, ir jų nauda:

1. Bananai

Bananas yra geras vaisius nėščioms moterims. Šis saldus geltonas vaisius suteikia pakankamai skaidulų ir kalorijų energijai išvengti nuovargio.

Be to, bananuose esantis kalis gali padėti išlaikyti normalų motinos kraujospūdį.

Geležies kiekis bananuose taip pat daro šį vaisių nėščioms moterims. Pakankamas geležies vartojimas gali padėti išvengti anemijos nėštumo metu.

Dar vienas pliusas: šį vaisių taip pat lengva virškinti, todėl tai gali būti alternatyvus maistas, palengvinantis pykinimą nėštumo metu.

2. Apelsinai ir citrinos

Beveik 90% apelsinų yra vandens. Apelsinų valgymas nėštumo metu padeda patenkinti motinos skysčių poreikį.

Tai svarbu, nes dehidracija nėštumo metu gali pakenkti tiek motinos, tiek vaisiaus sveikatai.

Apelsinai yra geras vaisius nėščioms moterims, nes juose yra daug folatų.

Folatas gali padėti vystytis smegenų ir nugaros smegenims vaisiuje ir neleisti vaisiui patirti apsigimimų.

Be to, didelis vitamino C kiekis apelsinuose gali padėti pagerinti imuninę sistemą, todėl lengvai nepavargsite ir nesusirgsite.

Be apelsinų, citrina gali būti geras vaisius nėščioms moterims, nes gali kovoti su pykinimu ryte.

Abu jie priskiriami savito rūgštaus skonio vaisių grupei.

Citrina taip pat yra geras vaisius nėščioms moterims, nes yra naudingas siekiant išvengti dehidratacijos ir valyti virškinimo sistemą.

Šiuose vaisiuose yra vitamino C, kad būtų išvengta nėščių moterų vidurių užkietėjimo, kuris dažnai pasireiškia nėštumo metu.

Citrina taip pat yra vaisius, turintis kalio, magnio ir kalcio nėščioms moterims, taip pat naudingas vaisiaus kaulų augimui.

3. Avokadas

Kitas vaisių pasirinkimas, kurį gera valgyti nėštumo metu, yra avokadas. Avokaduose gausu B grupės vitaminų, vitamino C, folio rūgšties ir kalio.

Dėl savo maistinio kiekio avokadas gali padėti sumažinti rytinis pykinimas, padeda vystytis kūdikio smegenims, nervų sistemai ir audiniams.

Tačiau nepamirškite, kad avokaduose yra daug riebalų.

Taigi, motinoms nerekomenduojama valgyti per daug avokadų nėštumo metu. Valgykite avokadą pakaitomis su kitų rūšių vaisiais.

4. Mango

Mango yra vaisius, naudingas nėščioms moterims, nes juose yra daug kalio, vitamino C ir vitamino A.

Manguose esantis kalis padeda palaikyti kraujospūdį ir skysčių pusiausvyrą organizme.

Nors vitaminas C padeda išvengti laisvųjų radikalų priepuolių ir padidina ištvermę.

Vitamino A kiekis manguose taip pat veikia kaip antioksidantas ir padeda kūdikių imuninei sistemai, regai ir nervų sistemai.

Nepamirškite, kad manguose yra daug skaidulų, padedančių išvengti vidurių užkietėjimo nėštumo metu.

5. Mėlynės ir braškės

Grupė uogos yra geras vaisius, kurį motinos gali valgyti nėštumo metu. Priežastis yra vaisiai uogos yra daug kalio, folatų ir vitamino C.

Kalis vaisiuose uogosgali palaikyti kraujospūdį, reikalingą kūno skysčių pusiausvyrai palaikyti, nervų perdavimui ir raumenų susitraukimui.

Tuo tarpu vaisių folatų ir vitamino C kiekis uogos gali padėti išvengti anemijos nėščioms moterims.

Vaisiai uogos taip pat yra skaidulų, kurios gali padėti sklandžiai dirbti nėščių moterų virškinimo sistemoje.

6. Gvajava

Gvajava yra geriausias vitamino C šaltinis, išskyrus apelsinus. Be to, gvajavoje taip pat yra vitamino A, skaidulų, kalio ir fosforo.

Vitaminas C ir vitaminas A yra antioksidantai, kurie gali užkirsti kelią laisviesiems radikalams organizme. Reikia užkirsti kelią laisviesiems radikalams, nes jie gali slopinti vaisiaus vystymąsi.

Šis vaisius taip pat naudingas nėščioms moterims, nes gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Gvajava galima mėgautis sultimis arba valgyti tiesiogiai.

7. Kriaušė

Nedaug žmonių žino, kad kriaušės vis dar yra viena rūšis su obuoliais. Kriaušes puikiai galima valgyti nėštumo metu, nes jose yra daug folio rūgšties.

Pagal žurnalo tyrimus Mityba šiandien, kalio kiekis kriaušėse taip pat gali padėti atsinaujinti motinos ir būsimo kūdikio kūne.

Be to, šis vaisius taip pat yra geras, nes jame yra geras skaidulų šaltinis kovai su vidurių užkietėjimu.

8. Arbūzas

Arbūzas yra geras vaisius ir tinka nėščioms moterims, nes jame gausu vandens.

Valgydami arbūzą, galite išlaikyti skysčių kiekį, atsikratyti troškulio ir pakankamai suvartoti vitaminų A, C, B6, magnio ir kalio.

Manoma, kad arbūzų valgymas padeda išvengti rytinio pykinimo nėštumo metu.

Manoma, kad 3 nėštumo trimestrą šis vaisius taip pat sumažina rankų ir kojų patinimą ir užkerta kelią raumenų mėšlungiui.

9. Drakono vaisiai

Yra dviejų rūšių drakono vaisiai, tai yra baltojo drakono vaisiai ir raudonojo drakono vaisiai. Abi drakono vaisių rūšys gali būti naudingos nėščioms moterims.

Taip yra todėl, kad žvelgiant į maistinį kiekį, šiuose dviejuose drakono vaisių tipuose yra maistinių medžiagų kiekiais, kurie nėščioms moterims nėra labai skirtingi.

Remiantis Indonezijos sveikatos ministerijos Indonezijos maisto sudėties duomenimis, 100 gramų (gr) raudonojo drakono vaisių yra 71 kalorija (kal) energijos, 1,7 g baltymų, 3,1 g riebalų ir 9,1 g angliavandenių.

100 gramų baltojo drakono vaisiuose yra 56 kalorijos energijos, 0,8 g baltymų, 1 g riebalų ir 10,9 g angliavandenių.

Raudonojo ir baltojo drakono vaisiuose taip pat gausu įvairių mineralų ir vitaminų, įskaitant geležį ir vitaminą C, o tai papildo nėščių moterų daugybės privalumų sąrašą.

Manoma, kad drakono vaisių nauda gali padėti padidinti nėščių moterų hemoglobino kiekį. Tai tikrai gera žinia, nes nėščioms moterims yra didelė anemijos išsivystymo rizika.

RemiantisIndonezijos visuomenės sveikatos žurnalas, nėščioms moterims, kurios kasdien geria drakono vaisių sultis, padidėja hemoglobino kiekis.

Tą patį rezultatą palaiko ir „Belitung“ slaugos žurnalas.

Šiame žurnale rezultatai rodo, kad padidėjo ne tik hemoglobino lygis, bet ir nėščių moterų organizme padidėjo eritrocitų kiekis.

Štai kodėl laikoma, kad drakono vaisiai turi daug naudos nėščioms moterims.

Be padidėjusio maistingumo nėštumo metu, šis vaisius taip pat gali būti naudojamas kaip anemijos profilaktika ir gydymas nėštumo metu.

10. Apelsinų melionas

Apelsinų melionai arba apelsinų melionai (kantalupa) yra vaisiai, naudingi ir geri nėščioms moterims ir vaisiams.

Kantalupoje esančios maistinės medžiagos yra beta karotinas, vitaminas A, kuris yra naudingas vaisiaus regėjimui ir plaukams.

Apelsinų melionas taip pat tinka stiprinti motinos ir vaisiaus imuninę sistemą įsčiose, nes joje yra vitamino C.

Nors B vitaminas gali sumažinti pykinimą ir rėmuo ryte motinoms, kurios yra nėščios jaunos.

Šiame vaisiuje taip pat gausu skaidulų ir vandens, kurie gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Kaip valgyti vaisius, kurie yra saugūs nėščioms moterims

Jei pavargote valgyti supjaustytus vaisius, nėštumo metu galite įprasti valgyti vaisius šiais būdais:

1. Padarykite tai užkandžiu

Paprasčiausias variantas, žinoma, yra valgyti kaip supjaustytus vaisius, kurie naudojami kaip sveikas užkandis, kad galėtumėte juos valgyti iš karto.

Nepamirškite prieš valgydami pirmiausia nusiplauti ir nuplauti švariu vandeniu.

2. Pasigaminkite vaisių salotų

Vaisių salotos gali būti įvairūs pjaustyti vaisiai, valgomi tiesiogiai. Apgaulė, supjaustykite nedideliais gabalėliais keletą pasirinktų vaisių rūšių ir sumaišykite juos dubenyje.

Taip pat įpilkite jogurto, kad jo skonis būtų geresnis, taip pat pridėkite nėščių moterų mitybą.

3. Pridėti kaip antpilai

Galima naudoti nėščioms moterims naudingus vaisius, tokius kaip obuoliai, bananai ir braškės antpilai ant grūdų, duonos ar blynai.

Patiekite tai kaip pusryčių meniu, kad padidintumėte apetitą, pavyzdžiui, nėščių moterų pusryčių meniu.

4. Padarykite sultis

Galite ne tik suvalgyti iškart, bet ir pridėti prie gėrimo. Galite sultis iš vienos ar kelių rūšių vaisių, kad jie būtų geresnio skonio.

Maišant daugiau nei vieną vaisių, kad jis būtų sumaišytas, nėščioms moterims taip pat pridedama mineralų ir vitaminų.

Ar saugu, jei nėščia moteris valgo neprinokusius vaisius?

Rūgštus ir šiek tiek saldus skonis būdingas nesubrendusiems vaisiams, dar vadinamiems žaliais vaisiais.

Šis žalias vaisius paprastai būna jaunas arba dar nesunokęs.

Štai kodėl valgant žalių ar nesubrendusių vaisių skonis tikrai yra šiek tiek rūgštus.

Paprastai neprinokusiuose vaisiuose nėra daug cukraus, o virškinamas atsparus krakmolui.

Tuo remiantis, neapdoroti vaisiai, tokie kaip jaunas mango, jauna papaja ar jaunasis bananas, vartojant maistą nėra pakankamai maistingi, įskaitant motinas nėštumo metu.

Tačiau, kita vertus, šie vaisiai gali palaikyti gerąsias žarnyno bakterijas.

Nors sunokusiuose vaisiuose maistinių medžiagų yra daugiau nei žaliuose vaisiuose, mineralų kiekis juose nedaug skiriasi.

Pavyzdžiui, jaunų bananų kalio kiekis yra beveik toks pat kaip ir prinokusių bananų.

Tuo tarpu jaunoje ar neprinokusioje papajoje yra sulos ir papaino medžiagų.

Nors skanu, kai naudojamas kaip salotų mišinys, nėščios moterys turėtų vengti žalios papajos sulčių kiekio.

Jauna papajos sula gali sukelti gimdos susitraukimus ir taip padidinti priešlaikinio gimdymo riziką.

Dėl šių veiksnių nėščioms moterims geriau vengti žalių ar neprinokusių vaisių.

Pasirinkite prinokusius vaisius, kad atitiktų motinos ir vaisiaus mitybos pakankamumą gimdoje.