Turinys:
- Įvairūs laipiojimo laiptais privalumai sveikatai
- 1. Deginkite kalorijas
- 2. Insulto rizikos mažinimas
- 3. Sveika širdis
- 4. Stiprina raumenis
- 5. Prieš tingumą
Daugelis žmonių mieliau eina eskalatoriumi per laiptus. Iš tiesų, važiuojant eskalatoriumi ar liftu yra praktiškiau, sutaupoma laiko, žinoma, tai neišeikvoja daug energijos. Tačiau už viso to lipimas laiptais iš tikrųjų suteikia begalę privalumų, kurių neturėtumėte praleisti. Tiesą sakant, kokia yra kopimo laiptais nauda sveikatai? Ateik, sužinok per šias apžvalgas!
Įvairūs laipiojimo laiptais privalumai sveikatai
Ar žinojote, kad dabar yra daug viešųjų įstaigų, kurios suteikia galimybę patekti į laiptus, nors jau yra eskalatorių ar liftų? Tai, žinoma, buvo padaryta ne be priežasties. Taip yra todėl, kad daugelis žmonių suprato ir pajuto kopimo laiptais naudą sveikatai.
Tam pritaria ir McMasterio universiteto ekspertai. Jie „Men's Health“ teigė, kad lipimas laiptais gali būti puikus pasirinkimas tiems iš jūsų, kurie neturi daug laiko eiti į sporto salę.
Na, čia yra keletas laipiojimo laiptais privalumų, kurių neturėtumėte praleisti.
1. Deginkite kalorijas
Tyrimas rodo, kad įprotis lipti laiptais per minutę gali sudeginti daugiau kalorijų nei bėgiojimas. Ekspertai pažymi, kad lipant laiptais galima suvartoti 8–9 kartus daugiau kalorijų nei sėdint ir 7 kartus daugiau kalorijų nei važiuojant liftu.
Galite pagalvoti, kad lipimo kopėčiomis privalumai gaunami tik užlipus. Taigi, kai nusileisite, jūsų kūnas visiškai nedegins kalorijų. Bet iš tikrųjų ši prielaida yra neteisinga.
Kiekvienas žingsnis aukštyn arba žemyn gali sudeginti kalorijas. Tiesiog einant kalorijos sudeginamos daugiau ir greičiau, nei leidžiantis žemyn. Taip yra todėl, kad laipiojimo metu kūno daromas slėgis tikrai bus didesnis nei leidžiantis žemyn laiptais.
Kas 10 žingsnių į viršų sudegins 1 kaloriją, taip pat ir leidžiantis žemyn laiptais. Skirtumas yra tas, kad kiekvieną kartą, kai nusileisite vienu laipteliu, organizme sudeginsite 0,05 kalorijos. Taigi, kas 20 laiptelių žemyn laiptais sudegins 1 kaloriją kūne.
Tiems iš jūsų, kurie turi antsvorio ar nutukimo problemų, jums tikrai bus sunku rasti jums tinkantį pratimą. Na, pabandykite įprasti lipti laiptais, kad sumažintumėte svorį. Kuo daugiau eini laiptais žemyn ir žemyn, tuo daugiau kalorijų organizme sudeginama. Todėl galite numesti daugiau svorio.
2. Insulto rizikos mažinimas
Vienas iš ne mažiau nuostabių lipimo laiptais privalumų yra insulto rizikos mažinimas. Tai įrodo Harvardo absolventų sveikatos tyrimo ekspertai, ištyrę daugiau nei 11 000 vyrų.
Todėl net 29 procentai vyrų patyrė mažesnę ilgalaikio insulto riziką, įpratę 3–5 kartus per savaitę lipti laiptais. Ar jūs taip pat norite tai įrodyti?
3. Sveika širdis
Įvairūs tyrimai įrodė, kad įprotis lipti laiptais yra naudingas širdies sveikatai. Priežastis ta, kad lipant laiptais galima pagerinti širdies ir plaučių sveikatą, taip padidinant kraujotaką, kuri perneša deguonį į širdį. Todėl jūsų širdis bus sveikesnė ir išvengs širdies ligų rizikos.
Kardiorespiracinis tinkamumas iš tikrųjų gali paveikti žmogaus gyvenimo trukmę. 2015 m. Žurnale „Circulation“ paskelbtas tyrimas atskleidė, kad lipant laiptais mirties rizika sumažėjo 38 proc. Pridedant prie aerobinių pratimų, tai gali pratęsti jūsų gyvenimą iki trejų metų. Argi ne nuostabu?
4. Stiprina raumenis
Lipant kopėčiomis, viso kūno kaulų ir raumenų sistemos aktyviai užsiima. Pradedant nuo kojų raumenų, rankų raumenų iki nugaros raumenų. Kuo daugiau kaulų ir raumenų judės, tuo naudingiau bus sumažinti kaulų praradimo ar osteoporozės riziką.
Tuo pačiu padidės organizmo medžiagų apykaitos sistema, taigi padidės sudegintos kalorijos. Tai leis jums lėtai mesti svorį, nes lipdami laiptais deginate kalorijas.
Be to, lipimo laiptais naudą gali pajusti ir diabetu sergantys žmonės. Priežastis ta, kad skeleto raumenų judėjimas yra naudingas norint reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Taigi cukraus kiekis kraujyje greitai nepakils ir žmonės, sergantys diabetu, taps sveikesni.
5. Prieš tingumą
Įžengus į praktinę erą žmonės tingi judėti. Štai kodėl dabar vis daugiau suaugusiųjų, net ir vaikų, linkę nutukti dėl fizinio aktyvumo stokos.
Todėl įprotis lipti laiptais yra lengvas būdas išvesti jus iš šių blogų įpročių. Nuo šiol pabandykite lipti laiptais, o ne liftu, kai esate biure ar prekybos centre. Reguliariai lipdami laiptais, galite gyventi sveikiau, be didelių išlaidų leidžiantis į sporto salę, ar ne?
x
