Turinys:
- Kas yra nepakantumas veiklai dėl didelio nuovargio?
- Kai kurios lėtinės ligos gali sukelti veiklos netoleravimą
- Ypatingo nuovargio (veiklos netoleravimo) požymiai ir simptomai
- 1. Pavargote per greitai
- 2. Lengvai traukiasi raumenys
- 3. Kraujospūdžio pokyčiai
- 4. Per mažas širdies ritmas
- 5. Depresiniai simptomai
- 6. Patiriama cianozė
- Kam gresia netolerancija veiklai?
- Patarimai, kaip kovoti su dideliu nuovargiu (netolerancija veiklai)
Nuovargis yra natūralus dalykas, kurį kiekvienas patiria dėl įprasto darbo ar sporto veiksnių. Bet jei eidamas įprastą dienos režimą staiga pasijunti labiau pavargęs nei įprastai, gali būti, kad netoleruojate veiklos. Nors didelis nuovargis pasireiškia tik kartais arba kai dirbate sunkų fizinį krūvį, nereikėtų to nuvertinti. Didelis nuovargis gali būti rimtesnės sveikatos problemos ženklas.
Kas yra nepakantumas veiklai dėl didelio nuovargio?
Netoleravimas veiklai (vykdyti netoleranciją) yra būklė, kai asmuo negali vykdyti fizinės veiklos, kurią paprastai laiko tos pačios lyties ir amžiaus asmenų grupė.
Aktyvumo netoleravimą sukelia didelis nuovargis dėl nepakankamo energijos suvartojimo, kurį sukelia sutrikusios maistinių medžiagų ir deguonies naudojimas. Aktyvumo netoleravimo lygis gali skirtis, o tai reiškia, kad nuovargis ar sumažėjęs aktyvumas gali pasireikšti, kai žmogus dirba vidutinį ar sunkų darbą - net dirbdamas lengvą darbą.
Kai kurios lėtinės ligos gali sukelti veiklos netoleravimą
Aktyvumo netoleravimą gali patirti kas, sergantis širdies liga ar mitochondrijų sutrikimais, kaip energijos gamintojas ląstelių lygmenyje. Šį visišką magerio sindromą taip pat gali patirti metaboliniai sindromai, tokie kaip nutukimas ir diabetas. Tačiau pagrindinė netoleravimo priežastis yra diastolinis širdies nepakankamumas.
Diastolinis širdies nepakankamumas yra būklė, kai širdies susitraukimų dažnio atsipalaidavimo fazėje širdis negauna pakankamai kraujo. Dėl to visame kūne pumpuojamas mažiau kraujo iš širdies ir galiausiai paskirstomas deguonies ir maistinių medžiagų kiekis yra nepakankamas, ypač dirbant fizinę veiklą ar sportuojant.
Paprasčiau tariant, dėl diastolinio širdies nepakankamumo aktyviai dirbdami raumenys negauna pakankamai reikiamo kraujo ir sukelia netoleranciją veiklai. Tai pasižymi veiklos ir gebėjimų sumažėjimu tiek sportuojant, tiek vykdant kasdienę veiklą.
Ypatingo nuovargio (veiklos netoleravimo) požymiai ir simptomai
Štai keletas dalykų, kuriuos reikia įtarti kaip netoleravimo požymius, įskaitant:
1. Pavargote per greitai
Dirbdamas fizinį darbą kiekvienas gali patirti didžiulį nuovargį, net jei kažkas yra fiziškai pasirengęs, nes raumenys turi vienu metu apdoroti deguonį ir maistines medžiagas.
Tačiau asmenims, kuriems netoleruojama veikla, per kelias minutes nuo veiklos, kuriai būdingas dusulys ir raumenų silpnumas, pradžios gali pasireikšti didelis nuovargis. Dar blogiau, tai gali atsitikti atliekant veiklą, kurioje nenaudojami per daug raumenų, pavyzdžiui, valgant ar rašant.
2. Lengvai traukiasi raumenys
Apšilimo veikla yra būdas išvengti raumenų mėšlungio ir padidinti širdies ritmą prieš pat mankštą. Bet jei patiriate netoleranciją veiklai, apšilimas ir lengvas fizinis krūvis gali sukelti mėšlungį. Net sukeliamas skausmas gali trukti iki kelių dienų.
3. Kraujospūdžio pokyčiai
Aktyvumo netoleravimui paprastai būdingas įprasto kraujospūdžio pokytis, kai nedarote fizinio aktyvumo, tačiau iškart stovint ar einant kelias minutes dramatiškai padidėja iki aukšto kraujospūdžio.
4. Per mažas širdies ritmas
Per mažas širdies susitraukimų dažnis apibrėžiamas kaip tai, kad nėra reikšmingo širdies susitraukimų dažnio padidėjimo, kai padidėja fizinio aktyvumo intensyvumas. Sveikas širdies ritmas padidės greičiau kartu su raumenų judėjimo intensyvumu, tuo tarpu jei širdies ritmas yra per mažas, tai rodo, kad širdies pajėgumas negali patenkinti medžiagų apykaitos poreikių dėl padidėjusio aktyvumo.
5. Depresiniai simptomai
Psichinį nuovargį, pvz., Sumažėjusią koncentraciją, žmogus gali patirti po mankštos, tačiau jei žmogus patiria netoleranciją veiklai, psichinis nuovargis gali sukelti depresijos simptomus, tokius kaip dirglumas, energijos trūkumas, liūdesys, nerimas ir dezorientacija.
6. Patiriama cianozė
Cianozė yra būklė, dėl kurios sutrinka kraujo tekėjimas ar deguonies pasiskirstymas sportuojant, veido odos spalva pasikeičia blyškiai. Cianozė yra rimta būklė, todėl reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.
Kam gresia netolerancija veiklai?
Aktyvumo netoleravimą gali patirti visi, turintys sveikatos problemų, galinčių trukdyti kraujotakai. Aktyvumo netoleravimą dažniau patiria paaugliai ir suaugusieji, turintys metabolinio sindromo ir širdies sveikatos problemų.
Aktyvumo netoleravimas gali pasireikšti ir vaikams. Tačiau pagrindinės priežastys dažniausiai būna kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių bei raumenų nervų sistemos sutrikimai, taip pat psichinės įtampos sutrikimai, turintys įtakos fizinėms ir elgesio sąlygoms.
Patarimai, kaip kovoti su dideliu nuovargiu (netolerancija veiklai)
Štai keli būdai, kaip sumažinti netoleranciją veiklai, ypač jei kyla pavojus ją patirti:
- Nenustokite sportuoti - galbūt manote, kad mesti sportą yra tinkamas būdas kovoti su nepakantumu veiklai. Tiesą sakant, pratimai vis dar reikalingi norint išlaikyti ir padidinti kraujo tekėjimo pajėgumą. Pratimų seansai neturi būti per ilgi, jei jie gali padidinti deguonies suvartojimo intensyvumą, pavyzdžiui, kelis kartus per savaitę pakelti svorį ir pradėti lėtai.
- Sportuodami darykite dažnai pertraukėles - Tai yra viena iš strategijų, padedančių kūnui ilgiau išsilaikyti. Be to, mankšta su dažnai poilsio laikotarpiais būna saugi ir ją gali toleruoti žmogus, turintis širdies problemų ir lengviau atpažįstamas nuovargio jausmas.
- Atkreipkite dėmesį į savo būklę - išmokyk save atpažinti fizinę būklę, kai pradėsi jausti nuovargį ir sustosi pailsėti, bent jau tada, kai kūnas ima jaustis nepatogiai. Venkite savęs pervargimo ir sveikatos prioritetų teikimo bei peržiūrėkite savo kūno galimybes prisitaikyti prie sporto.
