Nors tai sveika, kiek vaikų gali valgyti vaisius?

Tėvai tikrai jausis laimingi, kai žinos, kad jų vaikai mėgsta valgyti vaisius, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų. Iš tiesų vaisiai gali būti geras skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis jūsų mažyliui, tačiau paaiškėja, kad porcijos nėra per didelės, žinote. Taigi, kiek vaisių turi būti suvalgoma per dieną?

Rekomenduojama vaisių dalis, kurią turėtų valgyti vaikai

Remiantis Indonezijos sveikatos ministerija, 1–9 metų vaikams reikia 16–26 gramų skaidulų per dieną. Pluošto poreikį galima gauti iš kasdienio maisto, ypač iš daržovių ir vaisių.

Taigi, norint patenkinti šiuos skaidulų poreikius, to amžiaus vaikams rekomenduojama valgyti tokius vaisių kiekius per dieną:

2–3 metai: 175 gramai vaisių arba lygiavertis 1 dideliam papajos gabalui.
4–8 metai: 175–260 gramų vaisių arba 2 apelsinų ekvivalentas.
9–13 metų: 260 gramų vaisių arba 4 didelių braškių atitikmuo.

Duokite mažyliui įvairių spalvų, formų ir tekstūrų vaisių, atsižvelgdami į amžių ir jam patinkantį tipą. Šie vaisiai gali būti švieži, šaldyti, sultys arba konservuoti. Tačiau rekomenduojama vartoti šviežius vaisius.

Ar vaikai gali valgyti daugiau vaisių, nei rekomenduojama?

Vaisiuose gausu natūralaus cukraus rūšies, vadinamos fruktoze. Šis cukrus sukelia vaisių saldumo skonį. Atsižvelgiant į didelį cukraus fruktozės kiekį, jums gali kilti klausimas, ar per didelis vaisių vartojimas gali pakenkti jūsų vaiko sveikatai?

Matyt, taip nėra. Nors vaisiuose yra daug fruktozės, vaisiuose yra daugiau skaidulų ir vandens, todėl jie greičiau jaučiasi sotūs. Dėl šios priežasties žmogui beveik neįmanoma per daug suvartoti vaisių.

Kaip iliustraciją, jūsų vaikas, suvalgęs vieną didelį obuolį, greitai pajus sotumą. Obuoliuose yra 23 gramai cukraus, 13 gramų - fruktozės pavidalu. Pabandykite palyginti su skardine gaiviųjų gėrimų.

Šiame gėrime yra 52 gramai cukraus, iš kurių 30 gramų yra frutozės pavidalu, nesuderinami su kitomis jame esančiomis maistinėmis medžiagomis. Todėl vaikai nesijaučia sotūs, tik gerdami sodą.

Pernelyg didelis cukraus vartojimas yra pavojingas sveikatai. Tačiau aptariamas cukrus yra sacharozės arba fruktozės sirupo pavidalo cukrus, kurio yra pridedamuose saldikliuose. Tuo tarpu vaisiuose esantis fruktozės cukrus yra saugesnis vartoti dideliais kiekiais.

Patarimai, kaip valgyti vaisius, siekiant pagerinti vaikų sveikatą

Galite leisti mažyliui išbandyti įvairių rūšių vaisius, nesijaudindami dėl besaikio vartojimo. Tiesiog įsitikinkite, kad jis vartoja šviežius vaisius vadovaudamasis šiais patarimais:

Duokite mažyliui vaisių, o ne sultis. Vaisių sultys yra praktiškos ir skanaus skonio, tačiau jose yra nereikalingo pridėto cukraus.
Jei jūsų vaikas nori vartoti vaisių sultis, pasigaminkite jų patys, nepridėdami cukraus ar saldinto tiršto kremo.
Prieš vartodami nuplaukite vaisius, kad išvengtumėte bakterijų ir pesticidų užteršimo.
Valgydami vaisius prižiūrėkite mažamečius vaikus, ypač jei vaisiai yra kieti, nes gali sukelti užspringimą.
Laikykite namuose įvairius vaisius, kad jūsų vaikas galėtų juos naudoti kaip sveiką užkandį.

Visų rūšių vaisiuose yra sveikų maistinių medžiagų. Todėl variacija yra labai svarbi. Supažindinkite vaiką su įvairiais vaisiais, kad jis nevalgytų tik tos pačios rūšies vaisių. Tai taip pat naudinga taupant išlaidas, nes kai kurios vaisių rūšys ne sezono metu yra brangios.