Turinys:
- Patarimai, kaip gerai miegoti tolimų kelionių metu
- 1. Dėvėkite patogius drabužius
- 2. Dėvėkite akių kaukę ir ausų kamščius
- 3. Teisingai pastatykite kūną
- 4. Pabuskite prieš atvykdami į paskirties vietą
- Pasirengimas prieš ilgas keliones
Sunku miegoti keliaujant ilgus atstumus yra sunku. Nors kokybiškas miegas yra naudingas norint palaikyti jūsų būklę tinkamą atvykus į tikslą. Gerai išsimiegoti kelionės metu taip pat labai svarbu norint išlaikyti gerą miego ritmą, ypač jei keliaujate naktį.
„Kiekvienas žmogus turi optimalų periodą, kai kūnas nori užmigti, paprastai apie 23.00–7.00 val. Šis laikotarpis vadinamas „paros ritmu“ arba organizmo biologiniu laikrodžiu “, - sako Charlene Gamaldo, Johns Hopkinso miego centro medicinos direktorė.
„Ir bet kuriuo metu, kai keliaujate didelius atstumus, ypač skirtingomis laiko juostomis, tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų paros ritmui“, - tęsė Gamaldo.
Patarimai, kaip gerai miegoti tolimų kelionių metu
Kūną sunku tinkamai užmigti transporto priemonės sėdynėje, nesvarbu, ar tai automobilyje, autobuse, traukinyje ar lėktuve. Tiesiog tai nereiškia, kad negalite kokybiškai išsimiegoti.
Norėdami kelionės metu kokybiškai išsimiegoti, turite prisitaikyti prie kelių sąlygų. Štai keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad ilgos kelionės metu gerai išsimiegotumėte.
1. Dėvėkite patogius drabužius
Keliaudami ilgus atstumus dėvėkite laisvesnius drabužius. Stenkitės pasirinkti drabužius iš medžiagų, kurios padaro jūsų odą patogią ir sugeria prakaitą.
Ruošdamiesi miegoti, nusiaukite batus arba bent jau atlaisvinkite raištelius. Dėvėkite antklodes iš medvilnės ar vilnos, venkite antklodžių poliesteris sintetinis (dirbtinis pluoštas).
2. Dėvėkite akių kaukę ir ausų kamščius
Akių pleistrai ir ausų kamšteliai apsaugo būtiniausius daiktus, kuriuos reikia nešiotis didelius atstumus.
Šviesa ir triukšmas dažnai trukdo miego komfortui ir kokybei. Ryškus apšvietimas apsunkina gerą miegą, ypač mėlyną šviesą iš elektroninių ekranų.
Norėdami išvengti šviesos patekimo į automobilio langus, dėvėkite akių kaukę. Ir tik kilus triukšmui, nepamirškite atsinešti ausines garso nepraleidžiantys arba ausų kištukai.
3. Teisingai pastatykite kūną
Patekti į patogią miego padėtį yra didelė kliūtis gerai išsimiegoti ilgose kelionėse, nes miegoti tenka sėdint. Kad galėtumėte ramiai miegoti sėdėdami, jums reikia sprendimo, kad kaklas vis tiek galėtų palaikyti galvą, tačiau raumenys būtų atsipalaidavę.
Geriausias variantas yra pasirinkti lango sėdynę ir atsiremti į lango šoną, o atramai naudoti oro linijų pateiktą pagalvę. Tačiau jei negalite pasirinkti sėdimosios padėties, alternatyva yra naudoti kaklo pagalvę.
Be to, kad rastumėte patogią padėtį, kur galėtumėte paremti galvą, turite atkreipti dėmesį ir į kojų padėtį. Būtinai ištieskite kojas, nekryžiuokite jų. Kai sukryžiuoji kojas, kojos užspaudžiamos į vieną pusę.
Amerikos ligų ir prevencijos centrų (CDC) pranešimai rodo, kad miegojimas sukryžiavus kojas padidins kraujo krešulių riziką, ypač jei kelionė trunka ilgiau nei keturias valandas.
4. Pabuskite prieš atvykdami į paskirties vietą
Sunkiausia gerai miegant ilgoje kelionėje yra pabudimas. Ypač jei pažadinsite daug ryškios šviesos, kuri tiesiogiai patenka į jūsų akis, tai tikrai jums nepatogu.
Taigi nustatykite žadintuvą, kad pabustų maždaug 30 minučių prieš atvykstant į tikslą. Tai suteikia laiko surinkti sąmoningumą, nueiti į tualetą, jei reikia nueiti į tualetą, apsiauti batus ar pasiruošti leistis į apačią.
Pasirengimas prieš ilgas keliones
Be pasirengimo gerai užmigti transporto priemonėje, reikia atkreipti dėmesį ir į paskirties vietos laiko juostą.
Jei keliaujate per kitą laiko juostą, patartina pakoreguoti miego laiką, kad jo išvengtumėte jet lag. Johno Hopkinso medicina rekomenduoja pradėti keisti miego valandas likus trims dienoms iki ilgos kelionės.
Likus trims dienoms iki kelionės, miegą paankstinkite viena valanda anksčiau nei įprasta, kitą dieną pridėkite dar vieną valandą, paskui kitą valandą dieną prieš išvykimą. Taigi iš viso miego valandas keičiate trimis valandomis anksčiau nei įprasta.
Šis metodas gali padėti sureguliuoti miego laiką paskirties vietoje, kuriai taikoma kita laiko juosta.
