Turinys:
- Nugaros skausmai gali sutrikdyti miegą
- Patarimai, kaip patogiai miegoti, net jei skauda nugarą
- 1. Pasirinkite patogų čiužinį
- 2. Pasirinkite tinkamą miego padėtį
- 3. Darykite tai, kas padeda patogiau miegoti
Nugaros skausmas dažnai yra gana nerimą keliantis skundas. Iš tikrųjų ši problema taip pat gali sumažinti miego kokybę. Todėl esate nepakankamas miegas ir savininkiškas nuotaikabloga kitą dieną. Nesijaudinkite, net jei skauda nugarą, jūs vis tiek galite miegoti patogiai. Peržiūrėkite šiuos patarimus.
Nugaros skausmai gali sutrikdyti miegą
Prieš peržiūrint patarimus, kaip patogiai miegoti, kai skauda nugarą, geriau būtų, jei suprastumėte, kodėl pirmiausia skauda nugarą.
Jūsų nugara susideda iš sudėtingų raumenų, raiščių, sausgyslių, audinių, diskų ir kaulų, kurie yra atsakingi už jūsų kūno palaikymą ir judėjimą.
Nugaros skausmas gali užklupti išilgai stuburo. Daugeliu atvejų nugaros skausmus sukelia raumenų įtampa, atsirandanti dėl blogų įpročių ir laikysenos. Tačiau tai gali atsirasti ir dėl tam tikrų sveikatos problemų.
Galimas sveikatos problemas sukelia stuburo uždegimas, stuburo anomalijos, aortos anomalijos ar navikas krūtinėje.
Patarimai, kaip patogiai miegoti, net jei skauda nugarą
Nugaros skausmai gali sutrikdyti jūsų miego kokybę. Tiesą sakant, tai gali sustiprinti ir blogi miego įpročiai. Iš tikrųjų pakankamas miegas palaiko bendrą kūno sveikatą.
Kad galėtumėte patogiai miegoti ir galėtumėte užsiimti veikla be nugaros skausmo, vadovaukitės šiais patarimais.
1. Pasirinkite patogų čiužinį
6–8 valandas praleidžiate lovoje. Štai kodėl naudojamas čiužinys labai įtakoja patiriamą nugaros skausmą. Jei dabartinis čiužinys kelia jums nepatogumų, geriausia jį pakeisti nauju čiužiniu.
Pasirinkti tinkamą čiužinį nuo nugaros skausmų gali būti nelengva. Turėdamas per kietą čiužinį miegodamas, gali sustiprėti nugaros skausmas. Tačiau per minkštas čiužinys taip pat gali priversti kūną nugrimzti taip, kad sąnariai patiria didelį stresą ir net sukasi.
Taigi, ką turėčiau daryti? Sveikatos ekspertai rekomenduoja čiužinį rinktis atsižvelgiant į patogumą, kurį jaučiate jį naudojant. Geriau, jei išmėginsite čiužinį tiesiogiai parduotuvėje, o ne asmeniškai prisijungęs.
2. Pasirinkite tinkamą miego padėtį
Be čiužinio pasirinkimo, „Sleep Foundation“ teigia, kad tinkama padėtis taip pat padeda patogiai miegoti be nugaros skausmų.
Yra keletas rekomenduojamų miego vietų žmonėms su nugaros skausmais, įskaitant:
- Miegokite ant šono su pagalve ant galvos ir tarp sulenktų kelių.
- Miegokite ant šono sulenkę kelius taip, kad jie atsitrenktų į alkūnes, tarsi vaisius į skrandį.
- Miegokite ant nugaros, pagalvę už galvos ir rankas remkitės ant pilvo.
Nesvarbu, kurią poziciją pasirinksite, įsitikinkite, kad jūsų stuburas yra išlygintas. Jei jums pasidaro nepatogu dėl vienos padėties, perjunkite į kitą padėtį.
Kai norite atsikelti ar atsigulti, lėtai judinkite kūną. Nejudinkite kūno greitai, trūkčiokite ir staiga. Pabudimas staigiais judesiais miegant gali sukelti nugaros skausmus.
Kai norite atsikelti, pailsėkite ant rankų. Tik tada pastumkite kūną į lovos šoną ir nuleiskite kojas nuo lovos.
3. Darykite tai, kas padeda patogiau miegoti
Yra daugybė dalykų, kurie gali padėti jums patogiai miegoti ir netrukdyti nugaros skausmui, pavyzdžiui, nusiprausti po dušu. Maudymasis šiltoje vonioje gali nuraminti įsitempusius raumenis, o tai gali sumažinti jaučiamą nugaros skausmą.
Taip pat galite trumpai suspausti skaudančią nugarą šiltu vandeniu. Prieš miegą 10–20 minučių padėkite kompresinį rankšluostį prie skaudančios nugaros.
Jei ši būklė sukelia skausmą, kuris neišnyksta, kreipkitės į gydytoją. Gydytojas gali skirti kelis receptus nugaros skausmui gydyti.
Gerkite vaistą pagal gydytojo nurodymus, kad galėtumėte patogiai miegoti, net jei skauda nugarą.
