Turinys:
- Kaip mankšta kovoja su uždegimu?
- Kokį pratimą turėtumėte atlikti ir kiek laiko jūsų kūnas turi kovoti su uždegimu?
- Kiek IL-6 veikia uždegimą?
- Ką turime daryti, kad gautume šį efektą?
Įvairūs pratimai, nuo bėgimo iki svarmenų kėlimo, labai naudingi jūsų kūnui. Dabar plačiai pripažįstama, kad yra dar viena mankštos nauda - tai, kad tai gali padėti jūsų kūnui kovoti su uždegimu.
Uždegimas ar uždegimas yra apsauginė organizmo reakcija atsikratyti įvairių pavojų. Taigi, iš esmės ši reakcija yra svarbi norint išlaikyti sveiką kūną. Tačiau lėtinis (nuolatinis) uždegimas gali būti viena iš kelių ligų priežasčių. Pradedant diabetu, sąnarių skausmais ir baigiant širdies ligomis. Todėl taip pat reikia kovoti su uždegimu, vienas iš jų - mankšta.
Tačiau ar žmonės, turintys uždegiminę ligą, neturėtų sumažinti savo fizinio krūvio ir pirmiausia likti sėslūs? Kuris iš jų yra teisingas? Čia pateikiamas tikslus ekspertų atsakymas.
Kaip mankšta kovoja su uždegimu?
Kai pradėsite mankštintis ir judinti kūną, raumenų ląstelės išskirs nedidelį kiekį baltymo, vadinamo interleukinu-6 (IL-6). Šis IL-6 baltymas, atrodo, vaidina svarbų vaidmenį kovojant su uždegimu.
IL-6 turi keletą priešuždegiminių privalumų, įskaitant tai, kad jis gali sumažinti baltymų, vadinamų TNF-α, kurie vaidina svarbų vaidmenį sukeliant uždegimą organizme, ir slopina IL-1β baltymo, galinčio sukelti kasos uždegimą, kiekį. Kasos uždegimas gali sutrikdyti insulino gamybą, todėl cukraus kiekis kraujyje gali padidėti, ypač diabetu sergantiems žmonėms.
Kokį pratimą turėtumėte atlikti ir kiek laiko jūsų kūnas turi kovoti su uždegimu?
Didžiausias veiksnys nustatant, kiek raumenų išskirti IL-6, yra pratimų trukmė. Kuo ilgesnė jūsų mankšta, tuo daugiau IL-6 išskirs raumenys.
Pavyzdžiui, mankštinantis 30 minučių, IL-6 lygis gali padidėti penkis kartus. Dabar, jei ką tik įveikėte maratoną, jūsų IL-6 lygis gali padidėti net iki 100 kartų.
Kiek IL-6 veikia uždegimą?
2003 metais paskelbtame tyrime buvo tiriamas IL-6 vaidmuo kovojant su uždegimu. Tyrėjai tyrimo dalyviams suleido E. Coli bakterijų molekules. Tikslas yra suaktyvinti uždegiminį atsaką jų kūne.
Mokslininkai nustatė, kad suleidus bakterijos molekulę, TNF-α baltymas padidėjo, kuris uždegimą sukėlė du ar tris kartus. Tačiau jei dalyviai mankštinosi per praėjusias 3 valandas, jie nepatyrė TNF-α baltymų padidėjimo, tarsi nesportuotų.
Kitas tyrimas, kuriame buvo ištirta daugiau nei keturi tūkstančiai vidutinio amžiaus vyrų ir moterų, teigė, kad reguliarus fizinis krūvis 20 minučių per dieną arba 2,5 valandos per savaitę gali sumažinti kūno uždegimą 12 procentų.
Tyrimo dalyviai, kurie tik pradėjo sportuoti viduryje tyrimo, taip pat turėjo reikšmingą priešuždegiminį poveikį, o tai reiškia, kad niekada nebuvo per vėlu pasinaudoti mankšta.
Ką turime daryti, kad gautume šį efektą?
Kai kurie iš šių tyrimų rodo, kad mankšta gali suaktyvinti priešuždegiminį IL-6 baltymo poveikį, todėl reguliariai sportuodama tai gali turėti teigiamą poveikį tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu. Fizinis aktyvumas gali būti gera strategija padidinti medžiagų apykaitą ir gaminti veiksmingus natūralius priešuždegiminius agentus.
Norėdami gauti priešuždegiminį poveikį kūnui, stenkitės kasdien bent 30 minučių mankštintis. Galite pabandyti mankštintis iš ėjimo, bėgimo, plaukimo, jogos, nge-sporto salė, ir dviračiu.
Tuo tarpu, jei patiriate uždegimą dėl tam tikrų ligų, tokių kaip astma ar reumatas, pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kokia mankšta jums yra saugi ir rekomenduojama. Tam tikros ligos nereiškia, kad neturėtumėte sportuoti.
x
