5 patikimi žingsniai, kad, metę rūkyti, nebūtų priklausomi nuo nikotino

Nelengva išeiti iš priklausomybės sukeliančio rūkymo poveikio. Daugelis buvusių rūkančiųjų dažnai meta rūkyti yra gana pražūtingi. Pradedant nuo drastiško svorio padidėjimo, nerimo sutrikimų, streso ir baigiant depresija. Tai visi priklausomybės nuo nikotino simptomai, kurie dažnai vilioja grįžti prie rūkymo. Taigi, ar yra ką įveikti priklausomybės nuo nikotino simptomus? Pažvelkite į šį triuką.

Teisingas būdas kovoti su priklausomybės nuo nikotino simptomais

Žmonės, bandantys mesti rūkyti, kelis kartus gali patirti priklausomybės nuo nikotino simptomus. Priklausomybės nuo nikotino požymiai yra galvos svaigimas, burnos džiūvimas, kosulys, vidurių užkietėjimas, nerimas ir depresija.

Taip atsitinka todėl, kad į organizmą patekęs nikotinas gali sukelti laimę smegenyse. Metęs rūkyti, kūnas pajus, kad jis praleidžia tą malonumą teikiančių nikotino „privalumų“. Dėl to jūs patiriate stresą ir kyla noras grįžti prie rūkymo.

Kad ir kas nutiktų, niekada negrįžkite prie rūkymo. Atsipalaiduokite, čia yra keletas patarimų, kuriuos galite padaryti, kad įveiktumėte priklausomybę nuo nikotino:

1. Rask ką nors nuveikti

Daugelis buvusių rūkančiųjų skundžiasi nutukę mesti rūkyti. Dėl šios priežasties nedaugelis žmonių nenori mesti rūkyti, kad jų svoris išliktų stabilus. Arba yra ir tokių, kurie švaisto daug valgydami, kad noras rūkyti negrįžtų.

Kai pradeda rodytis priklausomybės nuo nikotino simptomai, stenkitės kuo greičiau atitraukti dėmesį. Tai galite padaryti daugeliu būdų, pradedant žaidimužaidimai, groti muzikos instrumentu, skaityti knygą, eiti pasivaikščioti ar miegoti.

2. Reguliari mankšta

Nikotinas gali sukelti nuotaiką. Štai kodėl rūkymas dažnai naudojamas kaip išeitis, kai esi emocingas ar piktas. Tiesą sakant, šis poveikis yra tik laikinas ir iš tikrųjų daro jus labiau priklausomą nuo nikotino.

Norėdami tai įveikti, pabandykite reguliariai mankštintisnuotaikaJūs kiekvieną dieną. „Healthline“ praneša, kad tik 30 minučių mankštos kiekvieną dieną gali nugalėti nuovargį ir stresą, metę rūkyti.

Mankšta veikia kaip natūrali priemonė nuo streso. Priežastis ta, kad mankšta gali padidinti endorfinų kiekį, būtent laimės hormoną, dėl kurio galite daug ramiau. Tiems iš jūsų, kurie dažnai turi miego problemų metę rūkyti, reguliarus fizinis krūvis taip pat gali padėti geriau miegoti.

3. Atsipalaiduokite pakankamai

Metęs rūkyti dažnai gali jaustis pavargęs ir silpnas. Tai yra normalu, nes jūsų kūnas nueina papildomą mylią, kad atsikratytų priklausomybės nuo nikotino padarinių.

Kaip sprendimą, įsitikinkite, kad kiekvieną dieną tinkamai pailsite, pavyzdžiui, nusnausdami. Jei neįmanoma, eikite anksti miegoti ir įsitikinkite, kad miegate bent 7–8 valandas, kad jūsų kūnas būtų gaivus.

Miegas suteiks galimybę organizmui iš cigarečių pašalinti likusį nikotiną ir toksinus.

4. Valdykite stresą

Stresas yra vienas iš priklausomybės nuo nikotino padarinių, kuris dažniausiai vilioja žmogų grįžti prie rūkymo. Teigiama, kad rūkymas padeda sumažinti stresą, nors iš tikrųjų tai tik laikinas poveikis.

Užuot grįžę prie rūkymo, yra daugybė sveikų būdų, kurie, kaip įrodyta, veiksmingai malšina stresą po to, kai meta rūkyti. Pavyzdžiui, sportuodami, dirbdami sodą, žiūrėdami filmus ar atlikdami paprastą kvėpavimo pratimą.

Pavyzdžiui, meditacijos kvėpavimo metodai gali padėti jums būti ramiems be rūkymo. Iš tikrųjų tik jūs vienas galite nustatyti, kurie sveiki būdai veiksmingai mažina stresą. Svarbiausia, kad grįžimas prie rūkymo nėra geriausias būdas.

5. Apdovanokite save

Jums tikrai sunku patiems išlipti iš cigarečių spąstų. Kai įveikiate priklausomybės nuo nikotino simptomus, nepamirškite apdovanoti savęs, ką!

Prizai neturi būti brangūs. Palepinkite save šilta vonia, pažiūrėkite filmą ar atostogaukite paplūdimyje. Svarbiausia, įsitikinkite, kad dovana yra kažkas ypatingo ir vertingo jums.

Šis metodas paskatins jus labiau jaudintis pasitraukus nuo rūkymo. Palaipsniui priklausomybės nuo nikotino simptomai mažės, kol jie visiškai išnyks.