Turinys:
- Pernelyg ilgo darbo namuose priežastis gali sukelti stresą
- Kaip įveikti stresą, kurį sukelia per ilgas darbas namuose
- 1. Sukurkite dienos tvarkaraštį
- 2. Sukurkite namuose patogią darbo vietą
- 3. Įsitikinkite, kad kūnas išlieka aktyvus
- 4. Venkite savęs izoliuoti
Pandemijos metu darbas namuose gali būti pasirinkimas daugumai žmonių. Tai gali būti naudinga, ypač tiems iš jūsų, kuriems tenka keliauti didelius atstumus, darbo laikas yra lankstesnis ir išvengiama trukdžių darbe. Tačiau jei tenka ilgai dirbti namuose, sakoma, kad tai sukelia stresą. Ar tai teisinga? Peržiūrėkite visą paaiškinimą žemiau.
Pernelyg ilgo darbo namuose priežastis gali sukelti stresą
Darbas namuose gali būti galimybė sumažinti darbe jaučiamą stresą. Tačiau kartais jis gali būti taikomas darbas iš namų arba darbas namuose atliekamas pagal jūsų norus.
Tuo tarpu pastaruoju metu darbas namuose yra būtinas ir atliekamas ilgai. Maža to, yra daugybė kitų veiksnių, dėl kurių iššūkį tenka dirbti namuose.
Pavyzdžiui, dirbant namuose nėra privatumo, nes kiti šeimos nariai taip pat leidžia laiką namuose, kaupia namų darbus, turi lydėti vaikus žaisti ir pan.
Remiantis Europos gyvenimo ir darbo sąlygų gerinimo fondo ataskaita, 41% namuose dirbančių darbuotojų streso lygis yra didesnis nei 25% biuruose dirbančių darbuotojų.
Tačiau kai kurie kiti žmonės mano, kad darbas namuose gali sumažinti jų patiriamą stresą. Tai patvirtina ir „Mental Health America“ apklausa.
Apklausos rezultatai teigė, kad 71 proc. Žmonių linkę dirbti namuose, kad sumažintų spaudimą, kurį jaučia kelionės metu. Iš tikrųjų 75% respondentų teigė, kad darbas namuose gali sumažinti stresą, atsirandantį dėl blaškymosi darbe.
Tai reiškia, kad per ilgas darbas namuose gali padidinti kiekvieno individo patiriamą stresą. Tačiau tai priklauso nuo kiekvieno asmens būklės ir sugebėjimo susitvarkyti su šiomis sąlygomis.
Kaip įveikti stresą, kurį sukelia per ilgas darbas namuose
Norint, kad dirbant namuose nepatirtų streso, galite pritaikyti keletą dalykų.
1. Sukurkite dienos tvarkaraštį
Net jei nesate įpratę sudaryti kasdienės veiklos tvarkaraščio, nepakenks pabandyti. Nustatykite laiką, kai reikia pabusti, pradėti dirbti, daryti trumpas pertraukėles, pavalgyti, ir užsiėmimus, kuriuos reikia atlikti namuose.
Jei reikia, sudarykite veiklos planą su kitais šeimos nariais kituose namuose ir įsitikinkite, kad kiekvienas yra įsipareigojęs vykdyti veiklą pagal sutartą grafiką. Gebant kontroliuoti veiklą, kurią būtina atlikti, stresą, kurį sukelia darbas namuose, gali būti lengviau įveikti.
2. Sukurkite namuose patogią darbo vietą
Jei nėra specialios patalpos, kurią galėtumėte naudoti kaip darbo vietą, galite naudoti vieną iš namo kambarių darbui. Jei namuose yra keli kiti šeimos nariai, kurie taip pat turi dirbti namuose tuo pačiu metu, nustatykite jų atitinkamas darbo vietas, kad netrukdytumėte vieni kitiems.
Dėldarbo sritis arba „darbo sritis“ namuose kuo patogesnė. Venkite patalpų, esančių netoli garso šaltinių, kurie gali trukdyti produktyvumui dirbant. Pavyzdžiui, žiūrėdami televizijos kambarius, vaikų žaidimų kambarius ir kitus kambarius, linkusius į triukšmą.
3. Įsitikinkite, kad kūnas išlieka aktyvus
Aktyvumas taip pat gali padėti sumažinti stresą, todėl nieko blogo reguliariai sportuoti tol, kol tenka dirbti namuose. Jums nereikia užsiimti sunkia fizine veikla ir nereikia eiti į tokį sporto centrą kaiptreniruoklių salė arba uždaras aikštynas sportui.
Sportuoti galite net namuose. Galų gale yra daugybė internetinių pratybų vaizdo vadovų, tokių kaip aerobikos vaizdo įrašai, HIIT vaizdo įrašai, joga ir pilatesas. Tokiu būdu jūs vis dar galite sportuoti net namuose. Jei turite pagrindinį puslapį, mankšta kieme taip pat gali būti išeitis.
4. Venkite savęs izoliuoti
Darbas namuose ir nesusitikimas su bendradarbiais nereiškia, kad neturėtumėte su jais bendrauti. Reguliariai bendraukite su draugais, bendradarbiais ar bet kuo kitu per socialinę žiniasklaidą, grupės pokalbius,vaizdo skambutis,ar net telefonu.
Taip pat galite toliau bendrauti su šeimos nariais namuose ir kartu užsiimti veikla. Svarbiausia, neatsiskirkite socialiai, nes kaip socialinė būtybė taip pat turite bendrauti su kitais žmonėmis. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą dirbant namuose.
