Eft terapija (emocinės laisvės technika), naujas būdas įveikti stresą

Įveikti stresą ir depresiją nereikia vartoti narkotikų. Yra ir kitų būdų, kurie gali padėti išnykti stresui, pavyzdžiui, naujas būdas, apie kurį galbūt negirdėjote, būtent EFT terapija (emocinės laisvės technika). Pasak jo, ELP terapija gali būti labai naudinga kovojant su šiuo metu jaučiu stresu. Tiesą sakant, kas yra EFT terapija? Kaip ši terapija gali įveikti stresą?

Pažinkite EFT terapiją - naują būdą įveikti stresą

ELP terapija yra terapija, kurią atliekate patys, paspausdami tam tikras kūno dalis, kuri, kaip manoma, sumažina įtampą ir pagerina kūno ir proto ryšį. Suspaustos kūno dalys yra taškai, kurie laikomi kūno energijos kaupimosi vietomis.

Taip, pagrindinis šios terapijos principas yra tas, kad visos egzistuojančios emocijos ir mintys yra energijos forma, nesvarbu, ar tai teigiama, ar neigiama energija. Taigi, ši terapija pabrėžia, kaip jūs galite tinkamai valdyti šią energiją.

Nors ši terapija buvo išpopuliarinta tik neseniai, EFT iš tikrųjų buvo pradėta taikyti nuo 1990-ųjų. Tačiau jis buvo kuriamas ir toliau tiriamas tik pastaraisiais metais.

EFT terapija buvo išbandyta 10 šalių, atlikta apytiksliai 60 tyrimų. Iš šių tyrimų žinoma, kad ši terapija iš tikrųjų turi naudos psichinei sveikatai, ypač kovojant su nerimo sindromu, stresu ir depresija.

• Trumpalaikio ir ilgalaikio streso įveikimas.
• Sumažina raumenų įtampą ir sąnarių skausmus.
• Padidinkite energiją ir pašalinkite nuovargį.
• Įveikti įtampą galvoje.
• Padarykite emocijas stabilesnes.
• Pagerinkite miego kokybę.
• Pagerinkite smegenų koordinavimo įgūdžius.

Kaip atlikti EFT terapiją, norint įveikti stresą

Tiesą sakant, ELP yra beveik panaši į tradicinę kinų mediciną, būtent akupunktūrą. Nes ši terapija taip pat orientuota į kelių kūno taškų paspaudimą, kad energija tinkamai tekėtų visame kūne. Norite išbandyti šią ELP terapiją? Štai kaip.

1. Sužinokite, kas vyksta viduje

Sužinokite, kokias emocijas jaučiatės šiuo metu. Tai svarbu, kad ateityje galėtumėte susidoroti su šiomis emocijomis. Taip pat nustatykite emocijų lygį, kurį jaučiate, pavyzdžiui, liūdna ar labai liūdna. Jei reikia, nustatykite pagal įvertinimą, kuo didesnis įvertinimas, tuo stipresnes emocijas jausite.

2. Pateikite teigiamų pasiūlymų

Kartais, nors ir jaučiatės pikta, tuo metu turėjo atsitikti kažkas gero. Prisiminkime, kas tuo metu nutiko gerų dalykų. Pavyzdžiui, nors ir pykstate ant savo partnerio, vis tiek juos mylite. Taigi, laikykitės teigiamų pasiūlymų, tokių kaip: „Aš pykstu ant jo, bet jis tikrai neketino manęs įskaudinti. Man tiesiog reikia laiko, kad įvykis būtų anksčiau apdorotas ir jam atleista “.

Įdėkite šiuos pasiūlymus į galvą, nepamirškite, kad jus lydės teigiama įvykio vertė.

3. Pradėkite spausti konkrečią dalį

Paspauskite ranką po mažuoju pirštu, tada pakartokite ir pakartokite anksčiau pateiktą pasiūlymą. Spauskite septynis kartus, kartodamas teigiamus pasiūlymus.

4. Pakartokite ir prisiminkite anksčiau jauštas emocijas

Prisiminkite dalykus, kurie jus pykdo ar kelia stresą, pavyzdžiui, nusivylimo partneriu rezultatas. Prisimindami ir pasakodami jausmą, tada dar kartą paspauskite kūno dalį, būtent:

• Vidinis antakis.
• Išorinė akis, tiksliau ant išorinio kaulo.
• Akies apačia, tiksliau per vidurį.
• Smakras su atlenkimu.
• Krūtinės dalis, formuojanti U gerklės apačioje (nuo raktikaulio iki krūtinkaulio).
• Po pažastimis, apie 8 cm ties pažastimis.
• Virš galvos vidurio.

Tai padarę paklauskite savęs, ar emocija vis dar yra, ir iš naujo nustatykite skalę. Daryk tai tol, kol pasijusi geriau. Kai bus geriau, paskutiniame etape sakinį pakeiskite širdžiai ramiu sakiniu, pavyzdžiui, „Aš dabar palengvėjęs“.

Kaip EFT terapija sumažina stresą?

Kaip atskleista 2016 m. Nervų ir psichikos ligų žurnale paskelbtame tyrime, ELP terapija gali padėti įveikti stresą, sumažinant hormono kortizolio kiekį. Taip, hormonas kortizolis yra žinomas kaip streso hormonas, kurį padidinus organizme, patirsite stresą.

Tuo tarpu žurnale „Medical Acupuncture“ taip pat teigiama, kad EFT geba efektyviau atlikti smegenų dalies, reguliuojančios žmogaus emocijas, darbą ir taip sumažinti stresą.

Be to, jau buvo minėta anksčiau, kad ši terapija taip pat gali padėti gydyti galvos ir sąnarių skausmus. Tai taip pat įrodyta Lundo universiteto tyrime, kuriame teigiama, kad įprastą ELP terapiją atliekantys žmonės patiria mažiau galvos skausmų nei tie, kurie to nedaro. Ekspertai teigia, kad taip yra todėl, kad ELP gali atpalaiduoti kūno raumenis ir sumažinti įtampą, todėl mažiau skauda galvą.

Ar yra kokių nors šalutinių poveikių ar rizikos gydant EFT?

Iki šiol nežinoma, ar ilgalaikis ELP vartojimas gali sukelti šalutinį poveikį ar riziką, nes jis turi būti tiriamas toliau. Tačiau ekspertai atskleidžia, kad kol kas ELP terapija yra saugi. Priežastis ta, kad ELP galima atlikti bet kur ir bet kada, nereikia tam tikros įrangos ir pats, todėl nėra matomos rizikos ir tai yra gana praktiška.

Tačiau jei anksčiau sirgote tam tikromis ligomis, ypač lėtinėmis ligomis, pirmiausia turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, ar galite atlikti EFT, ar ne.