Turinys:
Pasninkaudami turite įsitikinti, kad jūsų kūnas tinkamai maitinasi ir yra reikalingas organizmui. Paprastai nevalgius žmogus neatkreipia dėmesio į organizmui reikalingą maistinę medžiagą, nes pasninko palaužimas dažnai vilioja. Viena iš gerų maistinių medžiagų nevalgius yra vitaminas D. Kokie yra vitamino D privalumai nevalgius? Kokia nauda? Patikrinkite atsakymą čia.
Vitamino D nauda organizmui
Organizmui reikalingas vitaminas D, kad jis absorbuotų kalcį ir skatintų kaulų augimą. Be to, vitaminas D turi daug kitų organizmo funkcijų, įskaitant:
- Palaikykite sveikus kaulus ir dantis.
- Palaikykite sveiką imuninę sistemą, smegenis ir nervų sistemą.
- Reguliuoja insulino kiekį ir padeda valdyti diabetą.
- Palaikykite plaučių funkciją ir širdies bei kraujagyslių sveikatą.
- Įtakoja vėžio vystymosi genų raišką.
Trūkstant vitamino D organizme, kaulai bus minkšti vaikams (rachitas) ir trapūs kaulai, deformacijos suaugusiesiems (osteomaliacija).
Vitamino D suvartojimo trūkumas organizme taip pat dažnai susijęs su kelių sveikatos sutrikimų, tokių kaip krūties vėžys, storosios žarnos vėžys, prostatos vėžys, širdies ligos ir depresija, priežastimis.
Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys pakankamą vitamino D kiekį, gali sumažinti riziką susirgti šia liga.
Vitamino D nauda nevalgius
Pasninkas gali paveikti prieskydinės liaukos hormoną ir gali padėti pagerinti kaulų sveikatą. Paratiroidiniam hormonui įtakos turi paros ritmo pokyčiai (organizmo biologinis laikrodis), jis padeda kalcio ir fosfatų apykaitai ir kaupimosi procesui.
Pasinaudojus šiais privalumais, vartojant vitaminą D nevalgius, gali būti lengviau pagerinti kalcio ir fosfato absorbciją, kad kaulai išliktų sveiki.
Be to, vitaminas D gali padėti reguliuoti imuninę sistemą. Taigi vartojant vitaminą D nevalgius, kūnas gali būti tvirtas ir tinkamas, nes palaikoma imuninė sistema. Taip pat priversti kūną vengti ligų.
Todėl kalcio ir vitamino D poreikis nevalgius yra svarbus norint palaikyti savo kūno sveikatą mėnesį nevalgius.
Geriausias vitamino D šaltinis
Vitamino D galima rasti iš įvairių šaltinių, įskaitant maistą ir saulės spindulius. Maždaug 80 procentų vitamino D, reikalingo jūsų organizmui, gaunama iš saulės šviesos. Vitaminą D organizmas gali gaminti, kai organizmą veikia tiesioginiai saulės spinduliai.
Apskaičiuota, kad saulės spindulių poveikis atviroje odoje 5–10 minučių maždaug 2–3 kartus per savaitę leis jums gauti pakankamai vitamino D. Valandų nereikia laikyti saulėje, nes vitamino D poreikiams patenkinti pakanka vos kelių minučių.
Be saulės šviesos, vitamino D taip pat galite gauti iš kelių maisto produktų, įskaitant menkių kepenų aliejų, lašišą, tuną, sardines, skumbres, kiaušinių trynius, jautienos kepenis, kai kuriuos pieno produktus, tokius kaip sūris ir jogurtas, ir grybus.
Šių maisto produktų galite pridėti prie savo valgio ir pertraukti valgį, kad natūraliai gautumėte vitamino D. Tačiau, jei jums reikia papildomo vitamino D kiekio, galite vartoti vitamino D papildus, kuriuos galima vartoti suvalgius valgį ar nevalgius.
x
