Saugokitės perdegimo sindromo, kai esate pavargęs ir įtemptas dėl darbo

Darbas gali būti varginantis ir alinantis visą jūsų laiką ir energiją. Todėl stresas neišvengiamas. Ne tik įprastas stresas, spaudimas dėl darbo iš tikrųjų gali sukelti vadinamąsias sveikatos problemas perdegimo sindromas. Tada kas tai yra perdegimo sindromas?

Pažink perdegimo sindromą

Šiai būklei būdingas fizinis ir emocinis išsekimas dėl lūkesčių ir to, kad darbuotojai, einantys savo pareigas, eina ne taip, kaip numatyta.

Taip pat gali kilti ilgalaikis stresas dėl darbo problemų, kai jaučiatės priblokšti vis ateinančių viršininko įsakymų, tačiau negalite jų išlaikyti.

Kai ši būklė tęsiasi ir yra toleruojama, jūs paprastai imate prarasti susidomėjimą darbu ir neberandate motyvacijos toliau tai daryti. Pagaliau sumažėjo darbo našumas.

Kai kurie ekspertai praneša iš „Mayo Clinic“ svetainės, kad kitos psichologinės būklės, tokios kaip depresija, yra pagrindinė streso priežastis dėl šio darbo. Tačiau keliuose tyrimuose taip pat minima, kad jie rodo streso požymius perdegimo sindromas pripažinkite, kad jų darbas nėra priežastis.

Šis darbo streso sindromas leidžia jaustis išeikvotam energijos, niekas negali padėti jūsų darbui, beviltiškas, ciniškas ir irzlus. Jaučiate, kad darbe nebegalite nieko padaryti.

Jei ši būklė tęsis, jūsų asmeninis gyvenimas taip pat gali būti sutrikdytas. Be to, užsitęsęs stresas taip pat gali sukelti polinkį į fizinius negalavimus, tokius kaip peršalimas ir gripas.

Darbo perdegimo priežastys

Nepaisant to, požymiai ir simptomaiperdegimo sindromaskas neįvyko per naktį. Ši būklė paprastai formuojama palaipsniui. Pradžioje galite nejausti tam tikrų simptomų, bet vėliau jie su laiku blogėja.

Apskritai yra trys plačios grupės, apibūdinančios savybes, požymius ir simptomus darbo perdegimas.Tai paaiškinimas:

Perdegimo simptomai, turintys įtakos jūsų fizinei būklei

Pagrindinė asmens, patiriančio pervargimą, fizinės būklės savybė yra nuovargis. Žmogus dažnai jaučiasi silpnas ir pavargęs, stinga energijos ir jaučiasi įstrigęs dėl darbo problemų. Be to, dažnai pasireiškia ir kiti fiziniai simptomai, būtent:

• Dažnai skauda.
• Galvos ir raumenų skausmai.
• Apetito sumažėjimas.
• Miego sutrikimas.
• Skrandžio sutrikimas arba virškinimo problemos.

Perdegimo simptomai, turintys įtakos emocinėms būsenoms

Skiriamasis šios simptomų grupės bruožas yra izoliacija nuo veiklos darbe. Žmonės, kurie patiria perdegimas paprastai jaučia, kad yra tiek daug darbo, kad kelia stresą ir vargina.

Todėl jis tapo abejingas aplinkai ir savo bendradarbiams. Toje pačioje pusėje paprastai jis taip pat jaučia, kad jam atsibodo darbas. Negana to, čia yra ir kitų emocinių simptomų, kurie dažnai atsiranda:

• Jautiesi kaip nesėkmė ir abejoji savimi.
• Jausmas, kad niekas nepadeda ir neįstringa darbe.
• Motyvacijos praradimas.
• Ciniškiau ir neigiamai.
• Jaučiasi nepatenkintas darbu.

Įprasti perdegimo simptomai

Jaučiate emocinius ir fizinius simptomus, kurie gali turėti įtakos jūsų įpročiams darbe. Galite atidėlioti ar net neatlikti paskirtos užduoties. Dėl šios būklės jūs esate neproduktyvus, o jūsų veikla sumažėja. Kalbant apie kitus simptomus, susijusius su:

• Persivalgymas, narkotikų vartojimas ir alkoholio vartojimas.
• Išlaisvinkite savo nusivylimą kitais žmonėmis.
• Ateikite į biurą vėlai ir grįžkite namo anksti.
• Sunkumas susikaupti ir nesusikaupti darbe.

Kaip kovoti su perdegimo sindromu

Galite pajusti, kad patiriant niekas nepadeda perdegimo sindromas. Tačiau iš tikrųjų yra keli būdai, kaip susitvarkyti su perdegimu, įskaitant:

• Dar kartą pažvelkite į savo pasirinkimus. Bendraukite su savo viršininku, kaip jaučiatės. Galbūt galėsite dirbti su juo, kad sulygintumėte savo atliekamo darbo suvokimą.
• Kalbėkitės su kitais žmonėmis. Ne tik bendradarbiai, artimiausi žmonės taip pat gali padėti numalšinti jaučiamą stresą. Pasidalinkite su jais savo problemomis, tokiu būdu jūsų santykiai su jais bus tvirtesni.
• Apsiribokite neigiamais žmonėmis. Žmonės, kurie visada mąsto neigiamai, nepateikdami sprendimų, gali jus pabloginti. Dėl to kiek įmanoma apribokite savo kontaktą su jais.
• Atsipalaiduok. Kai kurie atsipalaidavimo užsiėmimai gali padėti sumažinti stresą, pavyzdžiui, joga, meditacija ar taiči.
• Reguliariai sportuokite. Reguliariai mankštindamiesi galite sumažinti stresą ir netgi atitraukti dėmesį.
• Išsimiegok pakankamai. Pakankamas miegas padaro jūsų kūną tinkamesnį ir sveikata palaikoma.

Perdegimo sindromas skiriasi nuo streso ar depresijos

Stresas ir perdegimas yra du skirtingi dalykai. Iš tikrųjų, kaip parašyta straipsnyje pavadinimu Depresija: kas yra perdegimas?, tyrėjai atsiskyrė perdegimo sindromas ir depresija.

Perdegimas yra ilgalaikio streso rezultatas. Tai nėra tas pats, kas per didelis stresas (depresija).

Stresas apskritai yra didelio streso, reikalaujančio jums psichiškai ir fiziškai, rezultatas. Tačiau tie, kurie patiria stresą, vis tiek gali įsivaizduoti, kad jei pavyks viską įveikti, tada jiems bus gerai.

Ši sąlyga skiriasi nuo perdegimas. Pacientams burnout sindromas, tada jaučiamas jausmas „nepakankamai“. Be to, galite jaustis emociškai išsekęs, jaustis tuščias ir tarsi tai, ką padarėte, būtų niekas.

Tie, kurie patiria šį sindromą, paprastai negali suprasti, kad jų darbe vis dar gali būti teigiama pusė. Jei dėl streso jaučiate, kad „grimztate“ iš atsakomybės, ši viena psichologinė problema verčia jus jaustis taip, kad viskas, ką darėte, yra švaistoma.

Dar vienas išskirtinis bruožas, kuris išskiria perdegimas su depresija yra tai, iš kur ji atsiranda.

Paprastai šis sindromas visada yra susijęs su darbu, o depresija nėra. Dažniausios depresijos priežastys kyla ne tik dėl darbo, bet ir dėl šeimos, romantinių santykių ar kitų asmeninių reikalų.

Užkirsti kelią darbo sukeltam perdegimui

Pasitraukti arba mesti darbą, kuris jums nepatinka, ir ieškoti naujo, malonesnio darbo, kuris yra labai pelningas pasirinkimas, kad ir toliau nekankintumėte darbo perdegimas.

Tačiau iš tikrųjų rasti svajonių darbą nėra taip lengva. Jei taip yra, mąstymo ir požiūrio pakeitimas yra greičiausias būdas išvengti to perdegimo sindromas dėl darbo.

Keletas būdų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte darbo streso, yra šie:

1. Ieškokite teigiamų dalykų darbe

Kad ir koks erzinantis būtų jūsų darbas, sutelkite dėmesį į tai, kas jums patinka. Pavyzdžiui, šis darbas yra sunkus, bet jūs džiaugiatės matydami, kaip žmonėms iš kitų departamentų padedama dėl jūsų darbo. Tiesą sakant, kažkas tokio paprasto, kaip laimingo darbo kolegos esant blogai darbo ir darbo aplinkai, gali būti teigiamas dalykas.

2. Draugauti su kolegomis

Kartais draugai darbe gali kelti stresą, nes ten yra mažiau kasdienio darbo. Štai kodėl taip pat svarbu užmegzti artimus santykius su kolegomis.

Draugaudami su bendradarbiais, galėsite lengviau kalbėtis ir juokauti. Tai taip pat gali padėti sumažinti stresą, kad neįsiveltumėte į tai perdegimo sindromas.

3. Palaikykite gyvenimo pusiausvyrą

Darbas jau čiulpia? Pabandykite iš naujo sugalvoti save iš savo aplinkos, pavyzdžiui, šeimos ir draugų. Artimiausi žmonės vis tiek turi labai vertinti jūsų buvimą jų tarpe. Taip pat galite rasti hobį ar rasti kitų užsiėmimų, kurie jus džiugina.

4. Pasinaudokite laisvu laiku

Jei tai yra perdegimas neišvengiamai pabandykite pailsėti nuo savo darbo rutinos. Pabandykite skirti atostogų atostogoms, kad akimirkai atitrauktumėte dėmesį nuo užimtumo, kuris jus įkalina. Pasinaudokite laisvalaikiu, norėdami „įkrauti“ energiją ir atnaujinti savo mintis.