Kokia yra saugi riba geriant žaliąją arbatą per dieną?

Ar mėgstate gerti žaliąją arbatą? Žalioji arbata laikoma vienu sveikiausių gėrimų pasaulyje. Ši arbata gaunama iš augalo Camellia sinensis. Lapai neoksiduoja ir yra viena iš mažiausiai apdorotų arbatų. Todėl žaliojoje arbatoje yra didžiausias antioksidantų ir polifenolių kiekis, palyginti su kitomis arbatomis. Žinoma, kad antioksidantai ir polifenoliai turi daug naudos organizmui, įskaitant neutralizavimą nuo blogų laisvųjų radikalų padarinių, priešvėžinių ir priešuždegiminių poveikių.

Manoma, kad šios rūšies arbata teikia daug naudos organizmui. Daugelis tyrimų parodė, kad žaliosios arbatos geriančių žmonių sveikatos būklė yra geresnė nei tų, kurie jos visiškai nevalgo.

Žaliosios arbatos vartojimo privalumai

Žalioji arbata yra pakrauta maistinių medžiagų ir augalinių junginių, turinčių teigiamą poveikį. Yra daugybė privalumų, kuriuos gausite, jei suvartosite reikiamą žaliosios arbatos porciją, būtent:

Apsaugokite vėžį. Keli tyrimai parodė, kad žmonėms, kurie reguliariai geria žaliąją arbatą, yra mažesnė tikimybė susirgti vėžiu nei tiems, kurie jos visiškai negeria.
Žalioji arbata sumažina diabeto ir širdies ligų išsivystymo riziką.
Žalioji arbata gali sustiprinti imuninę sistemą dėl joje esančių antioksidantų.

Šalutinis poveikis išgėrus per daug žaliosios arbatos

Žinoma, kad žaliojoje arbatoje esantys kofeinas ir katechinai (antioksidantai) teikia daug naudos organizmui. Tačiau tai taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, ypač jei vartojamas per daug. Čia yra per didelio žaliosios arbatos vartojimo poveikis.

Vartojant per daug kofeino, kai kuriems žmonėms gali padidėti nerimo jausmas, miego sutrikimai, sutrinka skrandis ir galva.
Nėštumo metu geriant didelį kiekį kofeino, gali padidėti apsigimimų ir persileidimo rizika.
Vartojant kartu su tam tikrais vaistais, žalioji arbata gali padidinti kraujospūdį ir širdies ritmą.
Žaliojoje arbatoje esantys katechinai gali trukdyti absorbuoti geležį iš jūsų valgomo maisto.
Geriant žaliąją arbatą, gali sutrikti tam tikrų vaistų vartojimas ir sumažėti jų veiksmingumas, nes juose esantys antioksidantai yra per stiprūs.
Jei vartoja maži vaikai, nėščios moterys ir mėnesinės, kyla pavojus patirti geležies trūkumą.

Tada, kiek stiklinių žaliosios arbatos reikėtų suvartoti per dieną?

Harvardo sveikatos leidiniai rekomenduoja kiekvieną dieną išgerti kelis puodelius žaliosios arbatos, kad būtų galima pasinaudoti jos nauda.

Dr. Kalifornijos universiteto Los Andžele ir Merilendo universiteto medicinos centre vėžio epidemiologas Zuo Fengas Zhangas teigė, kad kasdien išgeriant du ar tris puodelius žaliosios arbatos, galima gauti įvairios naudos sveikatai. Tai pagrįsta polifenolių arba aktyvių antioksidantų junginių kiekiu žaliojoje arbatoje.

Kiti ekspertai siūlo gauti nuo 240 iki 320 miligramų polifenolių per dieną, sveikiems žmonėms rekomenduojama vartoti apie dvi ar tris stiklines per dieną žaliosios arbatos.

Todėl trys puodeliai per dieną yra protingas kiekis sveikam žmogui. Tačiau reikia atsižvelgti į geriamosios žaliosios arbatos dozę, nes jos vartojant per daug, tai sukels šalutinį poveikį organizmui.

Ypač jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip nemiga (nemiga), skrandžio rūgšties refliuksas (GERL), geležies stokos anemija ir pan. Priežastis ta, kad dėl kofeino kiekio jums gali būti dar sunkiau miegoti, o skrandžio rūgštis gali padidėti. Tuo tarpu žmonėms, turintiems geležies stokos mažakraujystę, dauguma žaliosios arbatos apsunkins organizmo įsisavinimą ir patenkins geležies kiekį.

Taigi, jei turite tam tikrų būklių, kurių simptomai pablogės vartojant per daug žaliosios arbatos, apribokite ją vienu ar dviem puodeliais per dieną. Dėl tinkamiausių rekomendacijų taip pat galite tiesiogiai kreiptis į savo gydytoją ar dietologą.