Tinkama maisto dalis 5 metų vaikams ir ne per didelė

Kai vaiko apetitas yra siautulingas, kartais tėvai tuo pasinaudoja suteikdami per daug maisto porcijų. Nors tai nėra naudinga jūsų mažylio sveikatai. Tėvai turi žinoti tinkamą maisto porciją pagal vaiko amžių. Toliau pateikiamas 5 metų vaikų valgymo porcijų vadovas.

Kokios yra 5 metų vaikų maitinimo porcijų taisyklės?

Maitinimas ikimokykliniame amžiuje yra kupinas iššūkių dėl nepastovaus vaiko apetito. Be to, vaikai mėgsta maistą, kurio išvaizda yra įdomi ir apetitą sukeliantis skonis, todėl jums reikia daug paruošti.

Nors tai atrodo sudėtinga, tėvai gali pasinaudoti savo vaikų susidomėjimu maistu ir pateikti įvairius kitus maisto meniu.

Cituojant knygą „Mityba vaikams ir paaugliams“, patraukli valgio porcija gali būti raktas 5 metų vaikams išbandyti naujus maisto meniu. Be to, vaikai mėgsta reguliarų kasdienį laiką, įskaitant valgymo laiką.

Mes rekomenduojame suplanuoti tris pagrindinius valgius (rytą, vidurdienį, vakarienę) ir du užkandžius ar užkandžius.

Pagrindinė valgio dalis 5 metų vaikams

Pagrindinis valgio laikas nurodomas tris kartus per dieną, pusryčių, pietų ir vakarienės metu. Pusryčius galite suplanuoti 6 val., Pietus - 11.30 val., O vakarienę - 17.30 val. Jei jau turite savo valgymo tvarkaraštį, darykite tai reguliariai ir planingai.

Reguliarus valgymo laikas padeda vaikams žinoti, kiek jie alkani ir sotūs. Be to, tai taip pat formuoja vaiko valgymo įpročius, kol jis užaugs.

Įsitikinkite, kad valgymo laikas nėra per ilgas, skirkite ne daugiau kaip 30 minučių, kad mažasis, kuriam yra 5 metai, labiau sutelktų dėmesį į patiekto patiekalo dalį.

Maisto porcijos 5 metų vaikams

Užkandis ar užkandis yra svarbus norint patenkinti alkį prieš kitą numatytą valgį. Nors tai yra užkandis, užkandžiai taip pat turėtų patenkinti vaikų mitybos poreikius.

Pateikite užkandžių porcijas 5 metų vaikams bent 2 valandas prieš pagrindinį valgį. O jei jis bus duotas viena valanda anksčiau? Šis užkandis gali sunaikinti jūsų mažylio apetitą pagrindiniam patiekalui.

Maistinių užkandžių, skirtų jūsų mažyliui, rūšys, pavyzdžiui, sausainiai, vaisiai, sultys ar riešutai, kurių maistinis tankis yra ne tik kaloringi.

Kai duosite mažyliui užkandį, kuriame yra daug cukraus, atkreipkite dėmesį į ant pakuotės išspausdintą maistingumo lygį.

Jei patiekalo dydis yra tik du patiekalai ir jis valgo iki 4 kartų, tada jūsų mažylis gauna 4 kartus daugiau kalorijų ir 4 kartus daugiau cukraus, nurodydamas „Kids Health“.

Tai reiškia, kad tai darys blogą poveikį jūsų mažylio sveikatai, jei tai daroma nuolat.

Ideali maisto porcija 5 metų vaikams

Remiantis Indonezijos sveikatos ministerijos išleistu 2013 m. Mitybos pakankamumo rodikliu (RDA), 4–6 metų vaikų kalorijų poreikis yra 1600 kcal per dieną.

Žvelgiant iš kalorijų poreikio, pateikiamas pavyzdys, kaip pasidalinti 5 metų vaiko maisto porcijomis:

Angliavandeniai

Ryžiai yra pagrindinis daugumos indoneziečių maistas. Remiantis Indonezijos maisto sudėties duomenimis, 100 gramų baltųjų ryžių arba lygiaverčio vieno šaukšto ryžių yra 180 kalorijų energijos ir 38,9 gramų angliavandenių.

Jei jūsų mažylis nenori valgyti ryžių, galite pasirinkti pagrindinį maistą ar kitus angliavandenių šaltinius, kuriuos galima maitinti 5 metų vaikams, pavyzdžiui:

100 gramų bulvių yra 62 cal energijos ir 13,5 g angliavandenių
100 gramų duonos yra 248 cal energijos ir 50 gramų angliavandenių

Ikimokyklinio amžiaus vaikų apetitas tikrai svyruoja, priderinkite maistą prie mažylio pageidavimų, kad mityba būtų palaikoma.

Gyvūniniai baltymai

Kad būtų patenkinti 1600 kcal per parą energijos poreikiai, tėvai turi pridėti gyvūninių baltymų į 5 metų vaikų maitinimą.

Galima rinktis kelis gyvūninius garnyrus, kuriuos galite duoti savo mažyliui. 100 gramų dozėje galima pasirinkti šiuos gyvūninius baltymus:

Vištienos kiaušiniuose yra 251 cal energijos ir 16,3 g baltymų
Žuvyse (įvairių rūšių) yra 100 kalių ir 16,5 baltymų
Jautienoje yra 273 cal energijos ir 17,5 g baltymų
Vištienoje yra 298 cal energijos ir 18,2 gramų baltymų

Jo nereikia kepti, aukščiau pateiktus gyvūninius baltymus galima perdirbti į įdomų meniu jūsų mažyliui. Iš jų galite gaminti rolade, mėsos kukulius, vištienos su teriyaki padažu arba rūkytą marinuotą žuvį.

Augaliniai baltymai

Koks yra augalinių baltymų poreikis 5 metų vaikams? Mitybos pakankamumo rodiklis rodo, kad 4–6 metų vaikams per dieną reikia 36 gramų baltymų.

Be gyvūnų, baltymų taip pat galima gauti iš augalinių medžiagų, pavyzdžiui, tofu, tempeh ir kitų ankštinių augalų (šparaginių pupelių, žemės riešutų, pupelių).

Daržovės ir vaisiai

Per dieną vaikams racione reikia 100–400 gramų daržovių ir vaisių. Jo nereikia duoti vienu metu, šį poreikį galima gauti skirtingu valgymo metu.

Galite jo duoti per pusryčius, vakarienę ar užkąsti laukdami pagrindinio valgio.

Kaip iliustraciją, galite duoti ¼ dubenį špinatų pusryčiams, ½ puodelio daržovių sriubos pietums ir ¼ dalį žalių pupelių tyrės naktį 5 metų vaikui.

Kad nebūtų nuobodu, duokite vaisių kaip šviežią užkandį, pavyzdžiui, du meliono gabaliukus pietums, kitą dieną jį pakeičia drakono vaisius, obuolys ar apelsinas.

Pienas

Pieną vartoti tik gėrimo pavidalu turi būti nuobodu. Kaip variantą pienas gali būti gaminamas kaip maisto ruošimo ingredientas.

Galite jį apdoroti tokiais užkandžiais kaip grietinėlės sriuba, pudingo, ledų, anglies spagečių ar skotelio makaronų.

Šiuo augimo laikotarpiu 4-6 metų vaikams reikia 1000 mg kalcio per parą ir vitamino D net 15 mcg per parą.

Abu juos galima gauti iš specialaus vaikams skirto pieno, kuris gali padidinti jų kaulų ir dantų tvirtumą.

Žiūrint iš Indonezijos maisto sudėties duomenų, 100 ml pieno yra 143 mg kalcio. Taigi, jei norite patenkinti 5 metų vaiko kalcio poreikį, galite duoti 3-4 stiklines pieno per dieną. Tada papildoma iš kitų pieno produktų.

Patarimai, kaip elgtis su 5 metų vaikais, kurie nebaigia valgyti

Kai visi metodai bus išbandyti, bet jūsų 5 metų vaikas nebaigs patiekti patiekalo, žinoma, jausite susierzinimą.

Gal tai yra tam tikra mitybos įpročių įtaka, kuri nepasikeitė. Cituodami sveikus vaikus, štai kaip tai išspręsti:

Sumažinkite saldžių maisto produktų vartojimą

Duoti užkandžių yra svarbu suteikti vaikui papildomos energijos, tačiau tai gali sukelti problemų. Priežastis ta, kad dėl saldaus maisto vaikai gali greičiau pasisotinti ir sukelti „netikro sotumo“ jausmą. Ši sąlyga reiškia, kad vaikas jaučiasi sotus, bet iš tikrųjų nevalgė.

Sumažinkite saldžių maisto produktų, tokių kaip šokoladas, saldainiai, ir gėrimus, kuriuose yra perteklinio cukraus kiekį, kad išlaikytumėte mitybą mažylio kūne.

Išjunkite televizorių ir ekraną įtaisą kita

Valgydami spoksodami į ekraną ar linksmai žaisdami vaikai gali nesusikoncentruoti ties savo maisto meniu. Tai trukdo 5 metų vaikams praleisti vieną patiekto patiekalo dalį.

Duokite savo mažyliui taisykles ir supratimą, kad parodymų negalima duoti valgant. Jei taip, sukurkite malonią valgymo atmosferą, kad vaikai, valgydami maistą, nesijaustų įbauginti.