Turinys:
- Ar grūdai apima sveikų pusryčių meniu?
- Jei vis tiek norite pusryčių košės, ką turėtumėte daryti?
- Pažvelkite į ingredientų sąrašą
- Atkreipkite dėmesį į cukraus kiekį
- Vykdykite porcijų instrukcijas vienam valgymui
Kruopų dribsnių dubuo su įpiltu pienu dažnai yra pusryčių meniu pasirinkimas tiems, kurie spaudžiami laiku. Priežastis ta, kad pusryčių dribsniai neužtrunka ilgai, yra greiti ir labai praktiški. Nors atrodo, kad kruopos yra sveiki pusryčių meniu, kurie nusipelno būti užkandžiai ryte? Peržiūrėkite šiuos atsiliepimus.
Ar grūdai apima sveikų pusryčių meniu?
Javai paprastai gaminami iš pasirinktų kviečių sėklų, kurios perdirbamos į miltus kartu su cukrumi ir vandeniu, po to išverdamos. Grūdai taip pat praeina ekstruzijos ir džiovinimo procesus. Kol galiausiai prieš džiovinant sutankėjo ir suformavo įvairias įdomias dalis.
Grūdai dažnai laikomi sveiku pusryčių meniu. Tai nėra neteisinga, nes kartais grūdai taip pat yra praturtinti įvairiais vitaminais ir mineralais, dėl kurių jie yra maistingi. Pusryčių dribsniai iš tikrųjų yra geri, ypač jei jų dedama kartu su pienu, jie padidins kalcio, vitamino D ir kitų sveikų maistinių medžiagų kiekį organizmui.
Deja, daugumoje šiandien parduodamų javų yra pridėta daug cukraus. Štai kodėl grūdai nebėra laikomi sveikais pusryčių meniu, nes juose yra didelis cukraus kiekis ir gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Jei cukraus kiekis kraujyje ir toliau didės, rizikuosite susirgti diabetu.
Be to, šis cukraus kiekio kraujyje padidėjimas taip pat gali smarkiai padidinti svorį. Taip yra todėl, kad organizmas yra įpratęs maitinti daug cukraus. Kai nevalgysite cukraus, jūsų kūnas baduos ir privers jus persivalgyti.
Ne tik nedaugelyje grūdų produktų yra daug pridėtinio cukraus, be to, juose yra daug dirbtinių dažiklių, kvapiųjų medžiagų ir natrio, kaip rašoma „Sveikos mitybos“ puslapyje.
Jei vis tiek norite pusryčių košės, ką turėtumėte daryti?
Tiesą sakant, kruopų, kaip sveikų pusryčių meniu, vartojimas nėra bloga mintis. Tiesiog tai būtų geriau, jei jūs tai palaikytumėte valgydami kitus maisto produktus, kuriuose gausu maistinių medžiagų. Tačiau jei ryte grūdai lieka pasirinktu meniu, turėtumėte atkreipti dėmesį į kompoziciją viename savo javų dubenyje.
Norėdami valgyti sveikus pusryčių meniu, galite pridėti vaisių griežinėlių ir naudoti pieną, nesvarbu, ar tai pienas pilna grietinėlė arba neriebus liesas pienas. Venkite vartoti saldinto sutirštinto pieno kaip grūdų mišinį, nes cukraus kiekis yra gana didelis.
Ne mažiau svarbu, kad jūs taip pat turite būti išmintingi, kai norite nusipirkti javų pusryčiams. Taigi, norėdami padėti išsirinkti geriausius grūdų produktus, galite išbandyti keletą šių patarimų:
Pažvelkite į ingredientų sąrašą
Nesilaikykite tik teiginių apie sveikatingumą, kurie yra užklijuoti gaminio priekyje. Taip pat būtinai patikrinkite visą ingredientų sąrašą, ypač pirmuosius du ar tris ingredientus, nes jų dažniausiai yra daugiausiai grūdų produktuose.
Atkreipkite dėmesį į cukraus kiekį
Idealiu atveju rinkitės grūdus, kuriuose nėra per daug cukraus, pavyzdžiui, apie 5 gramus cukraus vienoje porcijoje. Jei jums sunku, pirmiausia verta palyginti vieną grūdų produktą su kitu.
Kartais būna produktų, kuriuose nenurodyta, kiek yra cukraus. Taip gali nutikti todėl, kad cukrus rašomas kitu pavadinimu, pvz., Sacharoze, fruktoze ar gliukoze.
Net kai kuriuose grūdų produktuose nėra cukraus, nes juose yra pakankamai didelis kiekis.
Vykdykite porcijų instrukcijas vienam valgymui
Pusryčiai su dribsniais yra skanūs ir skanūs, todėl kyla noras juos valgyti vėl ir vėl. Tiesą sakant, neretai per vieną patiekalą galima išleisti kelias porcijas.
Nors svarbu visada perskaityti vieno valgio ar vieno patiekalo porcijų gaires ir jų laikytis porcijos dydiskuris paprastai įkišamas į gaminio priekį. Būtinai suvalgykite reikiamą porciją.
x
