Turinys:
- Kas yra vitaminas D2 ir vitaminas D3?
- 1. Maisto šaltiniai
- 2. Absorbcija organizme
- 3. Vitamino D3 nauda yra efektyvesnė nei vitamino D2
- Kokia yra rekomenduojama vitamino D2 ir D3 paros norma?
Vitaminas D dažnai vadinamas vitaminu saulės spinduliais. Taip, vitamino D galite gauti reguliariai degindamiesi rytais, išskyrus tai, kad vartojate papildus. Jei jums reikia vitamino D papildo, jums bus pasiūlyti du pasirinkimai, būtent vitaminas D2 ir vitaminas D3. Vitamino D3 ir vitamino D2 nauda gali šiek tiek skirtis. Tada kokie dar yra šių dviejų skirtumai? Peržiūrėkite visą paaiškinimą žemiau.
Kas yra vitaminas D2 ir vitaminas D3?
Jūs tikrai gerai suprantate vitaminą D. O kaip vitaminas D2 ir D3? Taip, paaiškėja, kad vitaminas D2 ir vitaminas D3 yra kitos šio vitamino formos. Vitaminas D2 yra žinomas kaip ergokalciferolis, o vitaminas D3 - kolekalciferolis.
Sprendžiant iš naudos, abu jie gali padidinti vitamino D kiekį kraujyje. Tačiau tarp jų yra keletas skirtumų. Nulupkime juos po vieną.
1. Maisto šaltiniai
Vienas iš dviejų vitamino D tipų skirtumų gali būti pastebėtas jų maisto šaltiniuose. Vitaminas D2 paprastai gaunamas iš augalų, grybų, kuriuos veikia UV spinduliai (pvz., Šitake grybai), ir maisto produktų, praturtintų šiuo vitaminu. Tuo tarpu vitamino D3 galima rasti gyvūninės kilmės maisto produktuose.
Ryte degindamiesi, jūsų kūnas natūraliai apdoros vitaminą D ir didžioji jo dalis yra vitamino D3 pavidalu. Be to, vitamino D3 taip pat galima gauti iš riebios žuvies, žuvų taukų, kiaušinių trynių, sviesto ir papildų.
2. Absorbcija organizme
Kai tuo pačiu metu vartojate vitamino D2 ir D3 papildus, šios dvi vitamino D rūšys nesukels neigiamų vaistų reakcijų organizme. Kūnas absorbuos abi vitamino D formas į tą pačią aktyvią formą kalcitriolio pavidalu.
Kadangi vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, organizmas kaups vitaminų D2 ir D3 absorbciją riebaluose. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną turite stebėti vitamino D kiekį, kad jis išliktų subalansuotas ir normalus organizme.
3. Vitamino D3 nauda yra efektyvesnė nei vitamino D2
Nors tuo pačiu metu galite saugiai vartoti vitamino D2 ir D3 papildus, šių dviejų vitamino D formų veikimas ir veiksmingumas vis dar skiriasi.
Vitaminas D3 natūraliau susidaro žmogaus organizme. Todėl vitamino D3 nauda gali efektyviau padidinti kalcifediolio kiekį (vitamino D kiekis kraujyje) nei vitamino D2.
32 moterų tyrimas parodė, kad kiekviena vitamino D3 dozė padidino kalcifediolio kiekį beveik dvigubai efektyviau nei vitaminas D2. Kai kalcifediolio koncentracija yra aukšta, tai rodo, kad jūsų kūno maistinių medžiagų atsargos yra užpildytos.
Kokia yra rekomenduojama vitamino D2 ir D3 paros norma?
Remdamasis Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos pateiktu mitybos adekvatumo rodikliu (RDA), paros vitamino D poreikis yra 15 mikrogramų (mcg) moterims ir vyrams. Šis skaičius neabejotinai apima vitaminus D2 ir D3 kaip visumą. Tačiau, vertinant iš įvairių įprastai vartojamų vitamino D šaltinių, organizmo gautame vitamine D dažniausiai dominuoja vitaminas D3.
Sprendžiant iš įvairių egzistuojančių skirtumų, vitamino D3 papildai dažniausiai yra naudingesni nei vitaminas D2. Atminkite, kad pirmiausia pasitarkite su gydytoju dėl papildų dozių, tinkančių jūsų kūno būklei.
Be to, visada palaikykite dienos vitamino D kiekį vartodami maisto produktus, kurie yra vitamino D šaltinis, pavyzdžiui, riebią žuvį, pieną, kiaušinius, sviestą ir grybus. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas vitamino D suvartoja normomis, dar ne mažiau ar mažiau, kad išlaikytumėte savo sveikatą.
x
