Sveikų užkandžių vaikams pasirinkimas ir įvairūs įdomūs receptų kūriniai

Užkandis arba užkandis sveikas vaikams yra labai svarbus, kaip ir pusryčiai bei pagrindiniai valgiai. Taip yra todėl, kad maždaug trečdalis dienos kalorijų, skirtų mokyklų vaikų mitybai, gaunamos iš užkandžių. Kad vaikai dar labiau entuziastingai valgytų sveikus užkandžius ar užkandžius, galite juos gaminti iš įvairių receptų užkandis moksleiviams.

Taigi, kokie yra sveiki užkandžiai ar užkandžiai, kuriuos galima duoti mokyklos vaikams ir kaip yra jų gaminimo receptai? Peržiūrėkite atsiliepimus, leiskime!

Sveikų užkandžių nauda vaiko vystymuisi

Vaikai vienu metu gali daug nevalgyti, nes jų skrandis yra mažesnis, tačiau jie valgo dažniau.

Prieš pasirinkdami sveikus užkandžius, kurie tinka mokyklinio amžiaus vaikams, gali reikėti aiškiau žinoti naudą.

Tiekti sveikus užkandžius svarbu ne tik mažiems vaikams (iki penkerių metų).

Remiantis „Kids Health“ puslapyje paskelbtu straipsniu, mokyklinio amžiaus vaikai turi vis įvairesnių užsiėmimų.

Pavyzdžiui, vaikai bus užimti užsiimdami namų darbais, kai grįš iš mokyklos, lankys įvairias pamokas, sportuos ir pan.

Šiame amžiuje turėtumėte aprūpinti vaikus sveiku maistu, kad galėtumėte palaikyti jų augimą ir vystymąsi.

Mokyklinio amžiaus vaiko maitinimo tvarkaraštis yra trys pagrindiniai valgiai per dieną ir du sveiki užkandžiai, skirti blaškytis.

Paprastai vaikai užkandžius valgo ryte ir vakare. Vaikų užkandžiai valgomi ryte, praėjus kelioms valandoms po pusryčių arba prieš pietus.

Nors užkandis sveiką antrą kartą vaikas suvalgys popietę prieš vaikui vakarieniaujant.

Popietinis užkandis paprastai reikalingas, kad jis nesusikauptų namų darbams, žaidimams ir pilvo palaikymui, kol dar neatėjo vakarienė.

Įvairūs sveikų užkandžių meniu vaikams

Štai keletas sveikų užkandžių, kurie gali būti galimybė paremti vaiko skrandį:

1 gabalėlis

Vaisiai yra populiarus užkandžių pasirinkimas tiek vaikams, tiek tėvams. Vaisius taip pat galima duoti sveikus gabalėliais arba perdirbtus pagal įvairius užkandžius ar užkandžius, skirtus moksleiviams.

2. Daržovės, supjaustytos smulkiais gabalėliais

Daugumos daržovių problema yra ta, kad paprastai vaikai jas laiko nepatraukliais ir nemėgsta.

Taigi, jums reikia kaupti smegenis, kad išbandytumėte įvairius sveikų užkandžių ar užkandžių moksleiviams receptus, ruošiamus iš daržovių.

Pavyzdžiui, galite duoti vaikui daržovių salotų. Šias daržovių salotas gali sudaryti žalios daržovės, kukurūzai, grybai, morkos ir daugelis kitų.

Sužinokite, kokios daržovių rūšys patinka jūsų vaikui, kad jis netingėtų valgydamas šiuos užkandžius. Visada stenkitės tvarkyti daržoves kruopščiai jas plaudami ir kruopščiai kepdami.

3. Saldžiosios bulvės kaip sveikas užkandis vaikams

Saldžiose bulvėse yra angliavandenių, kurie nedaug skiriasi nuo bulvių. Saldžiąsias bulves galite perdirbti kaip sveiką užkandį vaikams, jas garindami ar kepdami.

Kaip ir keptos bulvytės, kurios gali būti mėgstamos vaiko, keptos saldžiosios bulvės yra ne mažiau skanios valgant su pomidorų padažu ar čili padažu.

4. Pyragas su vaisiais

Daugumai vaikų paprastai patinka saldus maistas, įskaitant pyragus. Pabandykite pasigaminti mažai cukraus turinčio pyrago ir į mišinį bei užpilus įdėti vaisių.

Tai gali būti skanus, sveikas ir apetiškas užkandis vaikams.

5. Pica kaip sveikas užkandis vaikams

Pica taip pat gali būti sveikas užkandis vaikams, jei norite pasigaminti patys.

Galite pagaminti sveikesnę picos versiją, perdirbdami ją iš pilno kviečių pitos duonos.

Skleiskite savo mažylio mėgstamą picos padažą, neriebų sūrį ir gardžių daržovių, skirtų rytiniams ar vakariniams užkandžiams.

6. Kukurūzai

Kukurūzai gaminami iš kukurūzų, kurie neabejoja savo angliavandenių, skaidulų ir baltymų kiekiu.

Jei norite gaminti sveikesnius kukurūzų spragėsius, sviestą turėtumėte pakeisti alyvuogių aliejumi, kad gautumėte pikantiško skonio.

Tada virkite spragėsius ant viryklės, o ne mikrobangų krosnelėje.

Norėdami būti sveikesni, kurkite iš kitų natūralių ingredientų, tokių kaip pipirai, česnakai, cinamonas ir pan.

Tiesą sakant, gerai, jei į spragintus kukurūzus dedate kelis gabalus džiovintų daržovių ar vaisių, kad jie būtų sveikesni, nes jame yra daug skaidulų.

Jūsų pačių spragėsių išvaizda bus daug gražesnė dėl patrauklios spalvos.

7. Jogurtas kaip sveikas užkandis vaikams

Vienas iš sveikų, vaikams naudingų užkandžių pasirinkimų yra jogurtas. Šie pieno produktai yra geras baltymų ir kalcio šaltinis.

Mokykliniame amžiuje kalcis vaikams reikalingas kaulų augimui.

Tiesą sakant, kita nauda sveikatai yra užkandis Šis sveikas yra gerųjų bakterijų kiekis jogurte.

Priežastis ta, kad gerosios bakterijos yra naudingos palaikant medžiagų apykaitos sistemą jūsų mažylio kūne.

Deja, jogurte, kuris paprastai parduodamas vaikams, vis dar yra daug cukraus.

Todėl vaikui turėtumėte rinktis mažai cukraus turinčią jogurtą.

8. Avižiniai dribsniai

Galima pagalvoti, kad avižiniai dribsniai yra maistas, tinkamas tik pusryčiams. Iš tikrųjų avižinius dribsnius tinka valgyti ir kaip sveiką vaikų užkandį.

Taip yra todėl, kad avižose yra daug skaidulų, todėl virškinamajame trakte padidėja gerųjų bakterijų skaičius.

Tai tikrai naudinga vaikų virškinimui. Jei norite dovanoti šį užkandį vaikams, turėtumėte pasirinkti tokį, kuriame nebūtų per didelis cukraus kiekis.

Užsisakykite avižinių dribsnių, kuriais norite tarnauti užkandis sveikas neskonis švelnus, galite pridėti kitų ingredientų, pavyzdžiui, obuolių ar šaukštą cinamono miltelių.

Avižinius dribsnius galite gaminti ir naudodami pieną, kad sveikuose vaikų užkandžiuose būtų daugiau maistinių medžiagų.

Skanių užkandžių receptai vaikams

Sužinojus, kokie sveiki užkandžiai yra svarbūs kūdikystėje, nepakenks pabandyti sukurti mokyklinio amžiaus užkandžių receptus.

Be to, praktikuodamas keletą šių užkandžių ar užkandžių receptų moksleiviams, jūsų mažylis taip pat gali būti labiau suinteresuotas valgyti ir pažinti naujas maisto rūšis.

Tikimasi, kad užkandžiai taip pat padės vaikams, kuriems sunku valgyti, ypač jei pateikiate vitaminų vaikams.

Čia yra įvairių užkandžių receptų mokyklinio amžiaus vaikams, kuriuos galite išbandyti namuose:

1. Sūrio ir bulvių kukuliai

Šaltinis: šaukštas

Sūrio griežinėlio davimas kaip užkandis skamba praktiškai, bet tai gali priversti vaikus greitai nuobodžiauti, tiesa?

Taigi, sprendimas yra pagaminti sūrio kamuoliukus. Šį užkandžių receptą vaikams yra labai lengva pagaminti ir jame yra gera jūsų vaiko mityba.

Remiantis tyrimu iš „Mitybos žurnalas“, padidėjęs pieno produktų, tokių kaip sūris, suvartojimas iš tikrųjų gali padidinti mineralų ir vitaminų pakankamumą.

Taip yra todėl, kad sūryje yra kalcio, magnio, vitaminų A ir D, kurie naudingi vaikų augimui ir vystymuisi.

Be to, dėl bulvių, kuriose gausu baltymų ir angliavandenių, šis vienas receptas tampa dar sotesnis.

Medžiagos:

• 1 kg bulvių
• 1 saliero lazda
• 8-10 šaukštų kukurūzų krakmolo arba kukurūzų krakmolo
• 1 šaukštas granuliuoto cukraus
• 1 šaukštas druskos
• 1 valgomasis šaukštas pipirų
• 1 pakelis kvadratinio sūrio

Kaip padaryti:

1. Garinkite bulves 30 minučių, kol jos taps minkštos.
2. Sutrinkite bulves iki vientisos masės.
3. Saliero stiebus supjaustykite plonomis juostelėmis ir sutarkuokite sūrio kvadratus.
4. Sumaišykite visus ingredientus į indą.
5. Nepamirškite minkyti tešlos ir suformuoti ją apvalia forma.
6. Įdėkite tešlą į vidų šaldiklis 1 valandą
7. Vėl išimkite tešlą ir kepkite, kol iškeps ant vidutinės ugnies.
8. Patiekite šiltą.

2. Mi Schotel

Šaltinis: „Qraved“

Ne tik pieno produktai, kuriuos galite naudoti ruošdami sveikų užkandžių mokyklinio amžiaus vaikams.

Taip pat galite pasinaudoti makaronais, kurie yra mėgstamiausias vaiko maistas, kad jiems nebūtų nuobodu.

Užuot naudoję makaronus, kuriuose yra MSG ir konservantų, galite patys pasigaminti makaronų su sveikais prieskoniais.

Tokiu būdu jūsų vaikas išvengs šių dviejų cheminių junginių pavojaus ir išliks sveikas.

Medžiagos:

• 100 gramų sausų makaronų
• 2 jautienos dešros
• 1 morkos
• 1 svogūnas
• 4 skiltelės česnako
• 1/2 arbatinio šaukštelio maltų pipirų / pipirų
• 250 ml skysto pieno
• 2 šaukštai miltų
• 1 šaukštas sviesto
• 3 vištienos kiaušiniai
• Tarkuotas sūris pagal skonį
• Druska pagal skonį
• Raudonėliai palieka skonį

Kaip padaryti:

1. Virkite makaronus, kol pusė išvirs, tada nusausinkite ir padėkite į šalį.
2. Įkaitinkite keptuvę naudodami sviestą.
3. Patroškinkite smulkintus svogūnus ir česnaką. Įberkite pipirų ir druskos.
4. Kai kvepės, suberkite dešreles ir virkite, kol baigsis.
5. Miltus supilkite į indą ir sumaišykite su skystu pienu.
6. Maišykite mišinį, kol jis nebus vientisas, ir supilkite jį į maišomą keptuvę.
7. Supilkite tešlos mišinį į indą su makaronų mišiniu ir gerai išmaišykite.
8. Jei tešla atrodo šiurkšti, išjunkite viryklę ir įmaišykite išplaktą kiaušinį.
9. Gerai išmaišykite.
10. Visus maišant kepkite ant keptuvės ar teflono ir kepkite, kol sutvirtės.
11. Pabarstykite sūriu ir raudonėliais.
12. Kepkite tešlą 15 minučių, kol ji taps geltona.
13. Patiekite šiltą.

3. Mini brokolių martabakas

Vietoj kiaušinio martabako užkandžio lauke geriau pasigaminkite patys.

Tiesą sakant, galite pridėti kitų daržovių variantų, kad mityba būtų išsamesnė, pavyzdžiui, šis mini brokolių martabakas.

Be to, kad tai lengva padaryti, net ir vaikai, nemėgstantys brokolių, greičiausiai mėgsta šį sveiką užkandį, kad palaikytų skrandį.

Medžiagos:

• 1 puodelis smulkiai supjaustyto brokolio
• 3 kiaušiniai
• 3 šaukštai pieno miltelių
• 1/4 tarkuoto sūrio
• druskos ir pipirų

Kaip padaryti:

1. Brokolius šiek tiek garinkite, kad jie būtų minkšti.
2. Įmaišykite virtus brokolius į kiaušinių mišinį, tada įpilkite tarkuoto sūrio ir šiek tiek druskos ir pipirų.
3. Gerai išmaišykite ir supilkite mišinį į riebalais pateptą pyrago formą.
4. Kepkite tešlą mikrobangų krosnelėje 20 minučių, kol ji baigsis ir taps ruda.

Taip pat galite gaminti sveikų užkandžių receptus vaikams kaip mokyklines priemones vaikams, kad jie neatsargiai užkandžiautų.

Supratę veiksmus, iš įvairių aukščiau pateiktų receptų galite iš karto pasigaminti sveikų užkandžių ar užkandžių vaikams. Sveikiname kūrybiškumą gaminant užkandžius savo mažyliui!

x