Dvigubos mintys trukdo susikaupti? Štai kaip tai išspręsti

Ar jums patinka galvoti daug dalykų vienu metu? Nebaigta galvoti apie šį, bet jau galvoti apie tą vieną ir artimiausiu metu galvoti apie kitus dalykus. Jei taip, tikriausiai turitelenktynių mintis ar suskaldytos mintys. Tai tikrai trukdys jūsų kasdienei veiklai, todėl jums bus sunku susikoncentruoti ties vienu dalyku. Taigi kaip tai išspręsti?

Kas yra suskaidytas protas (lenktynių mintis)?

Šakojančios mintys yra minties modeliai, kurie ateina greitai, vienas po kito, neužbaigiant. Kartais šios mintys dažnai kartojasi, o tai gali būti didžiulė. Ši mintis gali apimti tą patį objektą arba daugybę nesusijusių dalykų. Perskeltos mintys užvaldo žmogaus protą, todėl sunku susitelkti ties kuo kitu.

Skaldytas mintis gali sukelti didelis stresas, miego trūkumas, vaistai ir kelios sveikatos būklės. Šios mintys gali padidinti jūsų nerimą ar diskomforto jausmą ir gali trukdyti susikaupti.

Kai greitai mąstote, galite pasijusti:

• Jūsų mintys laksto labai greitai.
• Jūs negalite sulėtinti savo mąstymo.
• Tavo protas negali sustoti ir tu negali visiškai atsipalaiduoti.
• Sunku susitelkti ties kuo kitu.
• Jūs vis galvojate apie problemas, kurios buvo išmestos iš proporcijų.
• Jūs manote, kad blogiausia.

Kaip sustabdyti suskilusias mintis?

Yra būdų, kaip suvaldyti greitą mąstymą ir sumažinti jo pasireiškimą. Šių strategijų įsisavinimas gali užtrukti laiko ir praktikos, tačiau jos gali būti naudingos bet kada valdant šias mintis.

1. Susitelkite į dabartį, o ne į ateitį ar praeitį

Kai kuriems žmonėms išsišakojusios mintys kyla iš to, ko dar nebuvo ir galbūt nebuvo. Kiti žmonės sutelkia dėmesį į dalykus, įvykusius praeityje, kurių pakeisti negalima.

Asmuo, patiriantis šią mintį, turėtų padaryti viską, kad pagalvotų, kas dabar vyksta. Pasakymas sau: „Nesijaudinsiu nei dėl praeities, nei dėl ateities, sutelksiu dėmesį į tai, ką galiu valdyti“, yra gera vieta pradėti.

2. Giliai įkvėpkite

Natūrali kūno panikos reakcija yra pagreitinti kvėpavimą ir širdies ritmą. Tai gali atsitikti, kai protas pradeda lenktyniauti. Lėtesnis ir gilesnis kvėpavimas gali sumažinti kūno reakciją į stresą ir sustiprinti ramybės jausmą, padėti nuraminti ar sustabdyti suskilusias mintis.

Giliai kvėpuoti galima bet kada, nedarant jokių specialių pratimų. Tiesiog kvėpuoti 3 sekundes ir iškvėpti 5–10 sekundžių yra paprastas būdas tai pasiekti.

3. Naudokite burtą

„Mantra“ yra paprastas žodis ar frazė, kurią galima pakartoti, kad nuramintume protą. Galite būti labai naudingi panikos metu ir verčiantys susimąstyti. Tokios frazės kaip „Aš galiu tai užbaigti“ arba „Bus gerai“ gali būti naudingos.

„Mantra“ leidžia protui sutelkti dėmesį į vieną paprastą teigiamą mintį. Tai gali atitraukti galvą nuo greito minčių.

4. Išbandykite naujus dalykus, kad užpildytumėte tuščią laiką

Tai, kas jums patinka ir patinka, gali atpalaiduoti jūsų mintis ir padėti susitelkti ties vienu tikslu.

Spalvinimo knygos yra populiarus stresą mažinantis ir atpalaiduojantis pasirinkimas. Tapyba, sodininkystė, maisto gaminimas ar grojimas muzikos instrumentu yra kitos galimybės.

5. Mankšta

Reguliarus fizinis aktyvumas gali pagerinti psichinę savijautą ir gali būti naudingas galvojant apie sekundes.

Daugybė tyrimų parodė, kad mankšta gali padidinti nuotaikos stiprumą. Viename tyrime sakoma, kad mankšta pagerina depresijos simptomus, o kitas tyrimas parodė, kad vos 15 minučių mankštos gali pagerinti žmogaus nuotaiką.

Jei kas nors jaučia, kad pradeda kilti greitai besikeičiančios mintys, laisvas pasivaikščiojimas, bėgiojimas ar panaši veikla gali padėti nuraminti jūsų mintis.

6. Įkvėpkite levandų eterinio aliejaus

Levandos turi raminamąjį poveikį, ir keli tyrimai patvirtina šią naudą.

Tailando medicinos asociacijos leidinyje paskelbtas tyrimas parodė, kad įkvėpus levandų eterinio aliejaus, gali nusiraminti protas ir nusiraminti smegenų veikla.

7. Medicininė pagalba

Kadangi dėl daugelio psichinės sveikatos sąlygų gali pasireikšti skilimai, svarbu kreiptis į gydytoją, kad būtų nustatyta diagnozė ir gautas tinkamas gydymas

Kiekvienas, kuris patiria pasikartojantį greitą mąstymą, besitęsiančius depresijos, nerimo, ADHD, miego sutrikimus ar kitas psichinės sveikatos problemas, turėtų pasitarti su gydytoju.

Šiam išsišakojusiam mąstymui nėra vieno gydymo, tačiau yra keletas variantų:

• Receptiniai vaistai, terapija ar abu diagnozuotos psichinės sveikatos būklės atveju.
• Miego tyrimai, vaistai ar gyvenimo būdo pokyčiai dėl miego problemų.
• Vaistai ar chirurgija žmonėms, sergantiems hipertiroze.
• Konsultacijos, terapija ar kitas priklausomybės nuo amfetamino gydymas.
• Pakeiskite vaistus ar dozes, jei tam tikri vaistai sukelia sekundžių pertraukas.

8. Nuraminkite protą pakeisdami dietą

Tinkamo maisto vartojimas gali pagerinti jūsų bendrą psichinę sveikatą ir padėti sumažinti beprotybę ir nuotaikos sutrikimus.

Atlikta daugybė mitybos ir psichinės sveikatos santykių tyrimų, o mitybos pokyčiai, tokie kaip maisto vartojimas su mažu glikemijos indeksu ir maistas, kuriame yra daug antioksidantų, gali padėti.