Turinys:
- Saikingas pratimas iš tikrųjų padeda sustiprinti atmintį
- Kita alternatyva atminties gerinimui, be mankštos
- Miegokite pakankamai kiekvieną dieną
- Apriboti alkoholinių gėrimų gėrimą
- Sumažinti cukraus kiekį
Yra daugybė būdų, kaip sustiprinti atmintį. Tačiau kas galėjo pagalvoti, kad vien saikingas fizinis krūvis gali padėti pagerinti atmintį. Šį faktą įrodė Kalifornijos universiteto Irvine'o (UCI) ir Japonijos Tsukubos universiteto mokslininkai. Tada koks sportas gali sustiprinti atmintį?
Saikingas pratimas iš tikrųjų padeda sustiprinti atmintį
Dr. Michaelas Yassa, Kalifornijos universiteto Irvine'o neuromokslų dėstytojas ir kolegos iš Tsukubos universiteto, Japonija, atliko tyrimą, kuris iš pradžių buvo skirtas pagyvenusių žmonių, turinčių fizinių ar psichinių trūkumų, gebėjimams ugdyti. Tikslas yra tai, kad žmonės su negalia vis dar gali užsiimti paprastu sportu, kuris ne tik pagerina kūno fizinę būklę, bet ir užkerta kelią kognityviniam smegenų nuosmukiui.
Tada šis tyrimas buvo atliktas su 36 sveikais jaunais suaugusiaisiais. Po to mokslininkai paprašė jų atlikti 10 minučių lengvą fizinį judesį, pavyzdžiui, taiči ar jogą. Tada, pasibaigus pratybų sesijai, kiekvienam asmeniui buvo įvertinta smegenų veikla, naudojant didelės skiriamosios gebos funkcinį magnetinį rezonansą (MRT).
Iš tyrimo rezultatų paaiškėjo, kad ekspertai nustatė, kad žmonės, kurie bent 10 minučių lengvai sportavo, turėjo geresnius atminties įgūdžius. Smegenų dalis, kurioje yra prisiminimai, geriau ir efektyviau funkcionuoja po to, kai dalyviai atlieka paprastus judesius.
Paprastai šiai smegenų daliai senstant pablogės funkcija. Taigi mokslininkai teigia, kad tai gali užkirsti kelią senyvo amžiaus demencijai.
Kita alternatyva atminties gerinimui, be mankštos
Be 10 minučių lengvo mankštos, tyrimai įrodė įvairius būdus, kaip sustiprinti atmintį, būtent:
Miegokite pakankamai kiekvieną dieną
Žmonės, kuriems trūksta miego, paprastai turi prastesnius atminties įgūdžius. Priežastis ta, kad miegas vaidina svarbų vaidmenį stiprinant trumpalaikę atmintį ir paverčiant ją ilgalaikėmis atmintimis. Be to, pakankamas miegas taip pat turi daug naudos kūno sveikatai. Todėl ekspertai rekomenduoja kiekvieną naktį miegoti septynias – devynias valandas, kad kūno ir smegenų sveikata būtų optimali.
Apriboti alkoholinių gėrimų gėrimą
Alkoholiniai gėrimai ne tik kenkia sveikatai, bet ir neigiamai veikia atmintį. Tyrimai rodo, kad alkoholis daro neurotoksinį poveikį smegenims. Ypač jei esate įpratęs jo vartoti per daug.
Šis blogas įprotis iš tikrųjų gali pakenkti hipokampui - smegenų daliai, kuri vaidina svarbų vaidmenį atmintyje. Dėl šios priežasties, norint išsaugoti sveikatą ir atmintį, geriau ne tik apriboti, bet ir vengti šio gėrimo.
Sumažinti cukraus kiekį
Sumažinti cukraus kiekį gali būti vienas iš būdų sustiprinti atmintį, kuri nėra plačiai žinoma. Tyrimai rodo, kad vartojant per daug cukraus, gali pablogėti atmintis ir sumažėti smegenų tūris, ypač tose vietose, kuriose kaupiama trumpalaikė atmintis.
Tyrimai, atlikti daugiau nei 4000 žmonių, parodė, kad žmonės, dažnai vartojantys saldžius gėrimus, tokius kaip soda, turi mažesnį bendrą smegenų tūrį ir prastesnę atmintį. Todėl, norėdami geriau prisiminti senatvę, sumažinkite suvartojamo cukraus kiekį ir iš kasdien vartojamo maisto, ir gėrimų.
