5 Vitamino A nauda kūno sveikatai palaikyti

Vitaminas A yra vienas iš svarbių elementų, reikalingų palaikyti įvairias kūno funkcijas. Deja, šio vitamino organizmas negali pasigaminti pats, jo poreikius turite patenkinti per maisto šaltinius. Tokiu būdu galite būti tikri, kad gausite daug vitamino A privalumų.

Kokia vitamino A nauda kūno sveikatai?

Kasdienį vitamino A poreikį galite patenkinti iš įvairių maisto šaltinių. Pradedant žuvimi, kepenimis, kiaušiniais, pienu, sūriu, morkomis, špinatais, brokoliais, saldžiomis bulvėmis, melionais, papajomis, mangais ir kt.

Dėl labai svarbaus Sveikatos apsaugos ministerijos rekomenduojamo vitamino A per parą suvartojamos mitybos pakankamumo normos (RDA) yra 500 mikrogramų (mcg) suaugusioms moterims ir 500 mikrogramų (mcg) suaugusiesiems.

Štai įvairūs vitamino A pranašumai kūno funkcijoms, kuriuos gausite:

1. Palaikykite akių sveikatą

Vienas iš labiausiai žinomų vitamino A privalumų yra jo gebėjimas išlaikyti jūsų regėjimo funkciją. Vitaminas A čia turi svarbią užduotį paversti akies užfiksuotą šviesą elektriniais impulsais, kurie bus tiesiogiai perduodami į smegenis.

Jei jūsų organizme trūksta vitamino A, kaip ankstyvas simptomas galite patirti naktinį apakimą. Taip atsitinka todėl, kad akies tinklainėje, kuri turėtų sugauti įeinančią šviesą, trūksta rodopsino medžiagos. Vitaminas A yra pagrindinis pigmento rodopsino gamybos komponentas.

Nenuostabu, kad daugeliui žmonių, apakusių naktimis, sunku pamatyti aiškiai naktį dėl sumažėjusios tinklainės funkcijos. Be to, kad išvengtumėte aklumo naktį, vitamino A, kuris yra beta karotino šaltinis, poreikio patenkinimas gali padėti sulėtinti regėjimą senstant.

2. Stiprinti imuninę sistemą

Ar lengva susirgti per įtemptą gyvenimą? Galbūt jums trūksta vitamino A. Taip yra todėl, kad vitaminas A vaidina svarbų vaidmenį palaikant natūralią organizmo apsaugą. Apima plaučių, žarnų ir kitų kūno organų funkcijos optimizavimą nuo įsiveržiančių infekciją sukeliančių bakterijų.

Vitaminas A taip pat tiesiogiai susijęs su baltųjų kraujo kūnelių gamyba ir darbu, siekiant padėti užpulti į organizmą patenkančius svetimus patogenus.

Tai reiškia, kad organizmas, kuriame trūksta vitamino A, bus labai jautrus infekcijoms ir sunkiai atsistatys, kai sergate, kaip praneša „Journal of Annual Review of Nutrition Journal“.

Be to, kad jūsų imunitetas būtų išlaikytas, turėtumėte žinoti 7 dalykus, kurie kenkia jūsų ištvermei „Hello Sehat“.

3. Palaiko vaisiaus augimą

Kiti vitamino A privalumai yra svarbūs vyrų ir moterų reprodukcinės sistemos sveikatai. Tiesą sakant, šis riebaluose tirpus vitaminas taip pat padeda palaikyti embrionų vystymąsi nėštumo metu.

Vitamino A pakankamumas, kurį turi atitikti nėščios moterys, papildys vaisiaus kūno struktūrą, įskaitant širdį, inkstus, akis, plaučius, kasą ir kūno griaučius. Nepaisant to, nėščios moterys vis tiek turi stebėti vitamino A kiekį organizme. Per didelis vitamino A kiekis taip pat gali pakenkti vaisiaus motinos skrandyje.

Mes rekomenduojame šio vitamino poreikius tenkinti saikingai, ne mažiau ar daugiau, o tai iš tikrųjų gali pakenkti kūno sveikatai.

4. Neleiskite atsirasti spuogams

Žinoma, vitaminas A turi ypatingą ryšį su spuogais. Taip, šis vitaminas yra svarbi maistinė medžiaga, kuri gali padėti išnaikinti užsispyrusius spuogus ir netgi užkirsti kelią jo atsiradimui.

Taip yra todėl, kad kai vitamino A kiekis organizme yra žemas, keratino (natūralaus plauko baltymo) gamyba sparčiai didės, kol viršys optimalią ribą.

Dėl šios būklės aliejaus gamyba odoje tampa tokia, kad ji užkemša odos poras ir sukelia spuogus.

5. Palaikykite sveikus kaulus

Vitaminas D ir kalcis yra keletas pagrindinių maistinių medžiagų, galinčių išlaikyti kaulų funkciją senstant. Bet ko nežinote, vitaminas A taip pat vaidina svarbų vaidmenį kaulų vystymuisi. Šis vitaminas dažnai susijęs su blogėjančia kaulų būkle.

Šį teiginį patvirtina tyrimas, paskelbtas „International Journal of Environmental Research and Public Health“, kad žmonėms, turintiems mažą vitamino A kiekį, yra daug didesnė lūžių rizika nei žmonėms, kurie gali patenkinti savo vitaminą A.