6 rūšių skaidulos, tinkamos vaikams

Maistas, turintis daug skaidulų, rekomenduojamas ne tik suaugusiems, bet ir svarbus augantiems vaikams. Vaikai yra grupė, linkusi į vidurių užkietėjimą. Na, tenkinant vaikų pluošto poreikius, galima išvengti šios problemos. Skaidulos taip pat gali neleisti vaikams persivalgyti, kad jie išvengtų nutukimo.

Kad nesupainiotumėte, koks pluoštinis maistas tinka jūsų vaikui, pirmiausia apsvarstykite šiuos atsiliepimus.

Pluoštinio maisto svarba vaikams

Pagal 2013 m. Indonezijos Respublikos sveikatos apsaugos ministerijos išleistus mitybos pakankamumo rodiklius vaikų kasdienis skaidulų poreikis priklauso nuo jų amžiaus:

0–6 mėnesių vaikams nėra rekomenduojamų pluošto reikalavimų.
7–11 mėnesių: 10 gramų per dieną
1-3 metai: 16 gramų per dieną
4-6 metai: 22 gramai per dieną
7–9 metai: 26 gramai per dieną

Tuo tarpu vyresniems nei 10 metų vaikams jų pluošto poreikis yra padalintas į lytį, būtent:

Vaikas 10-12 metų berniukų: 30 gramų per dieną
Vaikas 10-12 metų moterų: 28 gramai per dieną
Vaikas vyras 13-15 metų: 35 gramai per dieną
Vaikas 13-15 metų moterų: 30 gramų per dieną

Maistas, kuriame gausu skaidulų, augantiems vaikams paprastai teikia begalę privalumų, tokių kaip:

Supaprastinti virškinimo procesą
Palengvinkite ir užkietėkite vidurių užkietėjimo simptomus
Padaro išmatas tankesnę
Sumažinti diabeto riziką

Skatinkite vaikus palaipsniui laikytis daug skaidulų turinčios dietos. Nors ir sveiki, neverskite vaikų valgyti didelius kiekius.

Tai gali sukelti keletą šalutinių reiškinių, tokių kaip meteorizmas.

Pluoštinių maisto produktų vaikams sąrašas

Kartais vaikai nelabai mėgsta daržoves ir vaisius, todėl jums bus sunku patenkinti jų pluošto poreikius. Štai kodėl jums reikia pasukti smegenis, kad gautumėte pluoštinio maisto, kuris patinka vaikams.

Keli skaidulinių maisto produktų tipai, kurie gali labiau jaudinti vaikus, yra šie:

1. Avižiniai dribsniai

Viena iš jūsų vaikui tinkamų daug ląstelienos turinčių maisto produktų yra avižiniai dribsniai. Pamėginkite pusryčius kartais pakeisti grūdais ar duona į pilno grūdo avižinius dribsnius.

Šiuose sveikuose ir skaniuose maisto produktuose paprastai būna apie 4 gramus skaidulų. Be to, kad esate sveikas, avižinius dribsnius galite sumaišyti su mėgstamais vaiko vaisiais ar sirupu, pavyzdžiui, braškių, cinamono ar klevų sirupu.

2. Visa kviečių duona

Užuot teikę baltą duoną, pusryčių meniu galite tiekti neskaldytų kviečių duoną jums ir jūsų vaikui. Kvietinių duonų riekelėje yra 2 gramai skaidulų.

Beveik tas pats, kaip avižiniai dribsniai, rytinės kviečių duonos pasirinkimas vaikams kaip pusryčių meniu gali juos jaudinti, nes jie gali pasirinkti duonos įdarą pagal savo pageidavimus. Pavyzdžiui, žemės riešutų sviestas ir želė arba šokolado uogienė.

3. Rudieji ryžiai

Jei jūsų vaikas mėgsta valgyti ryžius, rudieji ryžiai yra pluoštinis maistas, kurį jie turėtų išbandyti. Ruduosiuose ryžiuose, kaip baltųjų ryžių pakaitaluose, yra daugiau skaidulų ir vitamino E.

Nors virti užtrunka ilgai, rudieji ryžiai turi unikalų skonį, todėl juos galima maišyti su kitais skaidulų turinčiais patiekalais. Pavyzdžiui, rudųjų ryžių patiekimas su pupelėmis.

4. Viso grūdo makaronai

Atsibodo ryžiai? Galite jį pakeisti pilno kviečių makaronais. Makaronai iš visų kvietinių miltų, įskaitant maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, nes juose yra apie 2 gramai skaidulų ½ mažame dubenėlyje.

Be to, galite pridėti įvairių rūšių mėsos ir daržovių, kad pridėtumėte baltymų ir kitų medžiagų, kad jūsų vaiko mitybos ir skaidulų poreikiai būtų patenkinti.

5. Obuoliai

Taip pat galite patiekti obuolių, kad patenkintumėte vaiko skaidulų poreikius. Kad būtų įvairesnė, vaikams galite duoti vaisių salotų, užpildytų obuolių, kriaušių, bananų mišiniu ir ant viršaus pabarstyti migdolų.

Viename vidutiniame obuolyje (apie 100 gramų) yra 2,6 gramo skaidulų.

6. Pūsti

Pūsti arba spraginti kukurūzai yra daug skaidulų turintis maistas, kuriam vaikams sunku atsispirti, nes jis dažniausiai valgomas žiūrint filmą. Kaip paaiškėjo, trijuose mažuose spragintų kukurūzų dubenėliuose yra 2 gramai skaidulų, todėl tai naudinga patenkinti vaiko skaidulų kiekį.

Jei nerimaujate dėl to, kad cukraus kiekis spragintuose kukurūzuose yra per didelis, galite patys jį gaminti naudodami daug sveikesnį ingredientą, pavyzdžiui, alyvuogių aliejų.

Be to, pabandykite sumažinti pridėtų saldiklių, tokių kaip karamelė, kad nepakenktumėte vaiko dantims. Nepamirškite, kad kukurūzų spragėsiai tinka tik vyresniems nei 4 metų vaikams, nes bijoma, kad jį valgantys mažamečiai vaikai gali užspringti.

Dabar nebėra pasiteisinimas, kad pluoštiniai maisto produktai dažniausiai yra nuobodūs jūsų vaikui. Vis dar yra įvairių variantų, kuriuos galite pabandyti patenkinti vaiko dienos skaidulų poreikiu.