Daugybė vitamino B2 privalumų (be to, geriausias šaltinis)

Vitaminas B2 yra vitamino rūšis, reikalinga augimui ir naudinga normaliai ląstelių veiklai. Šį vitaminą, dar vadinamą riboflavinu, sudaro 1 iš 8 kompleksinių B vitaminų, reikalingų įvairiems organizmo vystymosi procesams, tokiems kaip oda, virškinamojo trakto gleivinė, kraujo ląstelės ir smegenų veikla. Taip, vitamino B2 nauda organizmui yra daug.

Riboflavinas veikia paverčdamas angliavandenius į adenozino trifosfatą (ATP), kuris yra kūno raumenų energijos šaltinis. Negana to, vartodami geriausius šaltinius, galite gauti daugybę kitų vitamino B2 privalumų.

Vitamino B2 nauda organizmui

Vitamino B2 vartojimas suteikia begalę naudos organizmui. Toliau pateikiami įvairūs privalumai, kuriuos galima gauti, įskaitant:

1. Užkirsti kelią kataraktai

Pirmoji vitamino B2 nauda yra akių sveikata. Pasak Mičigano universiteto (JAV), šio vitamino reikia apsaugoti glutationą, kuris yra svarbi antioksidantų klasė akyje. Taigi valgant maistą, kuriame gausu riboflavino, galima sumažinti kataraktos riziką. Be to, Nacionalinė medicinos biblioteka taip pat paaiškina, kad riboflavino ir niacino turinčių papildų vartojimas taip pat gali padėti išvengti kataraktos.

2. Palaikykite sveiką gimdą

Remiantis tyrimais, atliktais universitetinėje moterų ligoninėje Heidelberge, Vokietijoje, riboflavinas padeda išlaikyti sveiką nėštumą. Tyrėjai nustatė, kad nėščioms moterims, kurioms trūksta riboflavino, kyla rizika susirgti preeklampsija. Preeklampsija yra būklė, atsirandanti nėštumo metu, prasidedančiame 20-tą savaitę, kuriai būdingas aukštas nėščiųjų kraujospūdis, net jei jos anksčiau nėra sirgusios hipertenzija (padidėjęs kraujospūdis).

3. Migrenos gydymas ir prevencija

Berlyno Humboldto universitete atliktas tyrimas rado įrodymų, kad žmonėms, patyrusiems migreną ir vartojusiems dideles riboflavino dozes, simptomai sumažėjo. Kai kurie kiti įrodymai taip pat rodo, kad riboflavinas gali ne tik sumažinti simptomus ir skausmą migrenos metu, bet ir sutrumpinti migrenos trukmę.

Kad galėtų gydyti ir užkirsti kelią migrenai, gydytojai dažniausiai skiria riboflaviną didelėmis dozėmis, tai yra apie 400 mg vienam gėrimui.

4. Palaikykite sveiką odą ir plaukus

Riboflavinas vaidina svarbų vaidmenį palaikant kolageno kiekį organizme. Pats kolagenas atlieka aktyvų vaidmenį palaikant sveiką odą ir plaukus. Kolagenas reikalingas odos struktūrai palaikyti, kad išliktų jauna ir išvengtų smulkių raukšlių ir raukšlių, kurie yra ankstyvo senėjimo požymiai.

5. Užkirsti kelią anemijai ir ją įveikti

Vitaminas B2 padeda atlikti steoridinių hormonų sintezę ir gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, padedančius transportuoti deguonį į ląsteles ir pristatyti geležį. Kai trūksta vitamino B2, rizikuoja susirgti mažakraujyste ir pjautuvine anemija, nes nutrūksta raudonųjų kraujo kūnelių gamyba.

6. Užkirsti kelią kraujagyslių užsikimšimui

Kitas vitamino B2 privalumas yra užkirsti kelią kraujagyslių užsikimšimui mažinant per aukštą homocisteino kiekį. Homocisteinas yra amino rūgštis, gaminama žmogaus organizme. Cituota iš WebMD, vartojant vitamino B2 papildus 12 savaičių, kai kuriems žmonėms homocisteino kiekis gali sumažėti apie 40 procentų.

7. Padidinkite energiją

Vitaminas B2 yra naudojamas organizmui paversti maistą paruoštu naudoti energija. Šis vienas vitaminas padeda skaidyti baltymus į aminorūgštis, riebalus ir angliavandenius gliukozės pavidalu, kuriuos organizmas panaudos kaip energijos atsargas.

Jei trūksta vitamino B2, maiste esančios molekulės, tokios kaip angliavandeniai, riebalai ir baltymai, negali būti tinkamai suardomos. Dėl to kūnui trūksta degalų, todėl jūs būsite mažiau energingas ir silpnas.

Geriausi maisto šaltiniai, kuriuose yra vitamino B2

Vitaminas B2 yra vandenyje tirpus vitaminas, kurį organizmas išskiria kiekvieną dieną. Be to, organizmas gali laikyti tik nedidelį šio vitamino kiekį. Todėl labai rekomenduojama kiekvieną dieną valgyti įvairius maisto produktus, kuriuose yra vitamino B2, kad kūnas vis tiek gautų riboflavino kasdienės naudos. Toliau pateikiami įvairūs maisto šaltiniai, kuriuose yra daug vitamino B2, būtent:

• Žuvis, mėsa ir paukštiena (vištiena, antis)
• Mėsa ir vištienos kepenys
• Kiaušinis
• Pieno produktai
• Avokadas
• Razinos
• Riešutai (įskaitant migdolus)
• Saldžioji bulvė
• Žalios daržovės, tokios kaip brokoliai, špinatai, lapiniai kopūstai
• Sveiki kviečiai (pilno grūdo)
• Sojos pupelės ir jų produktai (įskaitant tempeh, tofu, oncom ir sojų pieną)
• Lašiša
• Jūros dumbliai
• Grybas

Kiek vitamino B2 reikia organizmui?

Norėdami pasinaudoti vitamino B2 privalumais, turite gauti reikiamą šio vitamino kiekį - nei daugiau, nei mažiau. Reikalingas dienos vitamino B2 kiekis priklauso nuo kiekvieno amžiaus ir lyties. Atsižvelgiant į Indonezijos sveikatos ministerijos išleistas mitybos pakankamumo normos (RDA) gaires, jums to reikia:

• Kūdikiai ir vaikai: nuo 0,3 iki 1,1 mg
• Suaugę vyrai: nuo 1,4 iki 1,6 mg
• Suaugusios moterys: nuo 1,2 iki 1,4 mg
• Nėščios moterys: apie 1,7 mg
• Žindančios motinos: apie 1,8 mg

Visada pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, jei planuojate vartoti B2 papildus kasdienei mitybai papildyti.

x