Kalcio poreikių tenkinimo vaikams svarba

Vaikų amžius yra idealus laikotarpis jų augimui ir vystymuisi. Norint optimaliai vystytis organizmui, vaikams reikia pakankamai maistinių medžiagų, iš kurių vienas patenkina kasdieninius kalcio poreikius. Kiek kasdien reikia kalcio vaikams ir ar jie turėtų vartoti kalcio papildus be maisto?

Kokia kalcio nauda vaikams?

Kalcis yra mineralas, kurio reikia bet kokio amžiaus žmonėms, įskaitant vaikus jų augimo laikotarpiu.

Identiškas kalcis yra naudingas kaulų sveikatai. Be to, kalcis taip pat padeda dirbti nervų sistemai, raumenims ir širdies sveikatai.

Patiems vaikams, kurie vis dar auga ir vystosi, kaulai vystosi labai greitai.

Kaulų vystymasis vaikystėje tęsis iki paauglystės pabaigos.

Štai kodėl svarbu palaikyti optimalų kaulų augimą vaikystėje ir paauglystėje, vienas iš jų - patenkinant vaikų kalcio poreikius.

Tai palaiko kaulų vystymąsi, kad vaikas užaugtų, kad vaiko kūnas nebūtų trumpas.

Pradedant nuo „Kids Health“ puslapio, kalcio nauda yra gera, kad ateityje vaikai negalėtų patirti kaulų.

Pakankamas kalcio vartojimas kartu su vitaminu D taip pat padeda išvengti vaikų nuo rachito.

Rachitas yra liga, kai vaiko kojos kaulai sulenkiami ir susilpnėja raumenys, todėl stabdo augimą.

Maža to, kalcio nauda vaikams taip pat palaiko dantų augimą, padeda kraujo krešėjimo procesui ir aktyvina fermentus, reikalingus maistinėms medžiagoms paversti energija.

Iš kur vaikai gali gauti kalcio šaltinį?

Atsižvelgiant į kalcio naudą ir vaidmenį yra labai svarbu palaikant vaikų augimą ir vystymąsi, turite padėti optimizuoti jų kasdienį kalcio kiekį.

Paprastai vaikai gauna kalcio iš pieno, kuris yra geriamas pusryčių metu, paimamas kaip mokyklinė įranga vaikams arba sumaišomas su sveikais užkandžiais vaikams.

Vienoje stiklinėje pieno (250 ml) paprastai yra maždaug 300 mg kalcio.

Taigi, jei vaikas išgeria 3 stiklines pieno per dieną, vaiko mitybos poreikiai kalcio pavidalu iš tikrųjų yra pakankami.

Be pieno, dienos kalcio poreikis vaikams taip pat gali būti patenkintas iš kitų maisto ir gėrimų šaltinių, tokių kaip:

• Sojų pienas
• Jogurtas
• Sūris
• Lašiša
• Kale
• Brokoliai
• Kopūstai
• Sawi
• Špinatai
• Migdolų riešutas
• Edamame

Iš tikrųjų, atsižvelgiant į svarbų šio mineralo vaidmenį, kalcis dažnai stiprinamas arba dedamas į įvairių rūšių maistą.

Vaikų sveikas maistas, praturtintas kalciu, yra grūdai, duona, sultys ir kt.

Tačiau taip pat galite pateikti kalcio papildus kaip šaltinį vaikų kalcio poreikiams patenkinti.

Kiek kalcio reikia vaikui per dieną?

Remiantis 2019 m. Mitybos pakankamumo rodikliu (RDA), 6–9 metų vaikų vystymosi laikotarpiu kalcio suvartojama apie 1000 miligramų (mg) per dieną.

Kai 10-18 metų vaikai ar paaugliai vystosi, paros kalcio reikia padidinti iki 1200 mg per parą.

Nors anksčiau buvo paaiškinta, kad pakankamas pieno kiekis gali padėti patenkinti vaikų kalcio poreikius, taip pat gali būti, kad vis dar trūksta kalcio suvartojimo iš maisto ir gėrimų.

Tai yra priežastis, kodėl tėvai dažnai tiekia kalcio papildus vaikams.

Ar būtina kalcio papildus skirti vaikams?

Iš tikrųjų vaikams nereikia kalcio papildų, nes yra tiek daug maisto produktų, kurie gali suteikti šį vieną mineralinį šaltinį.

Pavyzdžiui, jei vaikas nemėgsta pieno, vis tiek yra daugybė kitų maisto ir gėrimų šaltinių, kurie padėtų patenkinti vaiko kalcio poreikius.

Tačiau jei manote, kad jūsų vaiko kalcio suvartojimas yra labai toli nuo rekomenduojamo, kalcio papildus vaikams duoti nėra nieko blogo.

Tiesiog prieš skirdami jį vaikams, atkreipkite dėmesį į kalcio priedo dozes.

Pasak Teksaso vaikų ligoninės, 200-500 mg dozės kalcio papilde iš tikrųjų pakanka, atsižvelgiant į vaiko amžių ir suvartojamą maistą.

Tuo tarpu kalcio papildų vaikams, kurių sudėtyje yra didelių dozių, pavyzdžiui, 1000 mg, paprastai bus per daug ir jų tikrai nereikia.

Todėl turėtumėte gerai apsvarstyti, ar mažyliui reikia kalcio papildų, ar ne.

Jei prireiks, pabandykite atkreipti dėmesį į tai, kiek kalcio papildų dozių reikės jūsų vaikui.

Koreguokite kalcio papildų, vartojamų vaikams, dozę, atsižvelgiant į jų kasdienį maisto kiekį.

Tačiau prieš priimdami šį sprendimą pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad gautumėte geriausią patarimą.

Gydytojas gali padėti nustatyti, ar vaikui turėtų būti skiriami kalcio papildai kartu su atitinkamomis dozavimo rekomendacijomis.

Ar yra pavojus, jei kalcio suvartojama per daug?

Prieš nuspręsdami, ar skirti vaikui kalcio papildo, ar ne, pirmiausia turėtumėte jį gerai apsvarstyti.

Atkreipkite dėmesį į vaikų paros normą, ar vaikai vartojo daug maisto šaltinių, kuriuose yra kalcio?

Jei vaiko kalcio suvartojama labai nedaug, kalcio papildų vartojimas gali būti išeitis.

Tačiau jei jūsų vaiko kalcio suvartojama tik šiek tiek mažiau nei reikia kasdien, turėtumėte pridėti daugiau kalcio iš pieno, sūrio, jogurto, žalių daržovių ir kitų.

Taip yra todėl, kad jei pridedate kalcio papildo, bijoma, kad vaiko suvartojama per daug.

Šis kalcio perteklius gali turėti neigiamą poveikį vaikų sveikatai.

Be to, per didelis kalcio kiekis organizme taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Dar blogiau, nes per didelis kalcio papildų vartojimas gali padidinti vaiko riziką susirgti inkstų akmenimis.

Kas turi įtakos kalcio absorbcijai vaikams?

Kalcio absorbcija vaiko organizme gali būti sutrikdyta ir dėl įvairių priežasčių sklandžiau stumiama.

Dalykai, trukdantys vaiko kalcio absorbcijai

Nors vaikas vartojo daug maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra kalcio, atkreipkite dėmesį ir į tai, ar vaiko organizmas tinkamai absorbuoja kalcį.

Nes kartais to, ko valgo vaikai, organizmas negali visiškai absorbuoti, nes yra keletas dalykų, trukdančių absorbuoti šias maistines medžiagas.

Keli dalykai, trukdantys kalcio absorbcijos procesams vaikams, yra šie:

1. Valgykite daug maisto produktų, kuriuose yra daug natrio

Natrio kiekis maiste gali slopinti kalcio absorbciją vaiko organizme.

Maistas, kuriame yra didelis natrio kiekis, yra bulvių traškučiai, mėsainiai, pica, gaivieji gėrimai ir šiukšlės maistas.

Be kalcio, maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, taip pat gali sutrikdyti organizmo gebėjimą absorbuoti kalcį.

Taigi, jei jūsų vaikas turi pakankamai maisto ir gėrimų kalcio šaltinių, tačiau taip pat valgo daug nesveikas maistas, tai gali būti švaistymas.

2. Valgykite daug maisto produktų, kuriuose yra daug fitino rūgšties

Maisto produktai, kuriuose yra fitino rūgšties, pavyzdžiui, rudieji ryžiai ir kviečiai, taip pat laikomi gebančiais slopinti kalcio absorbciją vaiko organizme.

Taip yra todėl, kad fitino rūgštis suriša kalcį ir kitus mineralus, todėl žarnyne sunku ištirpti ir absorbuotis. Todėl kalcis vėl išeina iš vaiko kūno.

Sprendimas - galite gauti duonos arba viso grūdo grūdų, kuriuos sustiprino kalcis.

Tai padidina vaiko kalcio absorbciją

Be maisto produktų, kurie trukdo kalcio absorbcijai, yra ir maistinių medžiagų, kurios gali padidinti kalcio absorbciją. Kalcio absorbciją galima padidinti vitamino D pagalba.

Vaikai gali gauti vitamino D su maistu ir nuo saulės šviesos. Saulės šviesa gali padėti sintetinti vitaminą D organizme.

Daugybė užsiėmimų ne namuose gali padėti vaikams gauti saulės spindulių vitamino D, taip pat padėti vystytis vaikų kaulams.

x