Vaikų mitybos gairės 1

Žinoma, duoti maisto vaikams negalima nerūpestingai. Priežastis ta, kad maistas gali nulemti jūsų kūdikio vystymąsi ir augimą. Ypač jei vaikas yra 1-3 metų. Tuo metu jų mitybos įpročiai ir įpročiai pradės formuotis. Todėl maistą 1-3 metų vaikams turite paruošti tinkamai ir teisingai, atsižvelgdami į jų poreikius. Paini, kokį maistą duoti vaikams 1-3 metus ir kaip? Patikrinkite šį paaiškinimą.

Maisto gairės 1-3 metų vaikams

Sulaukus vienerių metų jūsų mažyliui leidžiama valgyti šeimos maistą. Tai reiškia, kad nebereikia gaminti minkšto maisto savo mažyliui. Tačiau daugelis motinų nežino, kokios dietos skirti savo mažyliui, ir nėra tikros, kaip jos skirti. Iš tikrųjų maisto gairės, skirtos 1–3 metų vaikams, yra beveik tokios pačios, kaip ir suaugusiesiems. Reikėtų reguliuoti maisto rūšį, patiekalo dalį ir valgymo tvarkaraštį.

Maisto rūšys 1-3 metų vaikams

Jei laikysitės subalansuotos mitybos, žinoma, maisto pasirinkimas 1-3 metų vaikams nedaug skirsis nuo suaugusiųjų. Kasdieniniame racione turi būti visi maisto ingredientai. Pradedant nuo pagrindinio maisto, daržovių, patiekalų iš gyvūnų, iki daržovių ir vaisių.

Šis laikotarpis nulems, ar jūsų mažylis taps išrankiu valgytoju (išrankus valgytojas) arba ne. Tai priklauso nuo to, kokį maistą jam duodate tuo metu. Kuo įvairesnė vaiko mityba, tuo jis mažiau išrankus.

Nors galite valgyti šeimos maistą, tačiau sulaukę vienerių metų, turėtumėte duoti jam dar šiek tiek minkštos konsistencijos maisto. Naujas vaikas šeimos maistą gaus gerai, kai jam bus 2–3 metai.

Valgio porcijos 1-3 metų vaikams

Remiantis Sveikatos apsaugos ministerijos mitybos pakankamumo rodikliais, vidutinis 1–3 metų vaikų kalorijų poreikis yra apie 1125 kalorijas per dieną. Taigi per vieną dieną galite suskirstyti maisto poreikius į atitinkamas porcijas, tokias kaip:

Pagrindinis maistas. Mažyliui galite duoti ryžių, duonos, vermišelių, bulvių ar makaronų su maždaug 150 gramų porcija. Ši porcija yra lygi 2 porcijoms suaugusių ryžių arba maždaug 2 samteliams ryžių.
Gyvūnų garnyrai pavyzdžiui, jautiena, vištiena, kiaušiniai ar žuvis. Per vieną dieną galite duoti jam vieną patiekalą vienam patiekalui. Pavyzdžiui, ryte jam duodate vištienos kiaušinį, dieną 35 gramus jautienos arba vidutinį gabalėlį, o po pietų vidutinis vištienos gabalas prilygsta 40 gramų.
Daržovių garnyrai tokie kaip tempeh, tofu, sojos pupelės ar pupelės. Vienam patiekalui galite pateikti vieną porciją augalinių garnyrų. Viena porcija yra lygi 1 dideliam gabalui tofu.
Daržovės ir vaisiai. 1–3 metų vaikams daržovių dalis yra 1½ porcijos arba lygi 1,5 puodelio žvaigždžių vaisių ir 3 porcijoms vaisių.
Užkandis. Pasigaminkite užkandį ar užkandį savo mažyliui, galite pagaminti užkandį iš vaisių mišinio, kad jis būtų skanesnis. Užkandžių, kuriuos galite duoti, pavyzdžiai yra pudingas, žaliųjų pupelių košė ar net pyragas. Taip pat vaisius galite naudoti kaip užkandį savo mažyliui.
Pienas Jūs galite jį duoti kartą per dieną kaip pakaitinį motinos pieną (jei jūsų mažyliui daugiau nei 2 metai).

Maitinimo grafikas 1-3 metų vaikams

Mes rekomenduojame, kad nuo vaikystės vaikai būtų įpratę reguliariai valgyti. 1-2 metų vaikams, kurie vis dar žindomi, jie gali naudoti šią tvarkaraščio schemą:

06.00 val.: ASI
08.00 val .: pusryčiai arba pusryčiai
10.00: užkandis
12.00 val .: pietūs
14.00 val .: motinos pienas
16.00 val .: užkandis
18.00 val .: vakarienė
20.00 val .: motinos pienas

Tuo tarpu, jei jūsų vaikas nebemaitinamas krūtimi, jį galima pakeisti įprastu pienu. Jei norite susikurti mažyliui įprastą valgymo tvarkaraštį, tarp valgymo tvarkaraščių neturėtumėte pateikti kitų maisto produktų. Taip siekiama išvengti mažylio antsvorio dėl per didelio valgymo ar nevaldomo valgymo.

Jei jums sunku susidaryti mažylio maisto meniu pagal jūsų poreikius, galite kreiptis į dietologą.