Turinys:
- Rekomenduojamos vaisių ir daržovių porcijos vaikams
- Amžius nuo 1 iki 3 metų
- Amžius nuo 3 iki 5 metų
- Ką daryti, jei jūsų mažylis atsisako ar jam sunku valgyti vaisius ir daržoves?
- Alternatyvūs augalinių baltymų šaltiniai vaikams
Sveikos gyvensenos laikymasis reiškia, kad visada turite atkreipti dėmesį į subalansuotos porcijos valgymą. Ne paslaptis, kad vaisių ir daržovių porcijos yra svarbi jūsų mažylio mitybos išteklių dalis.
Tam mama visada turi stengtis patenkinti vaisių ir daržovių poreikius jūsų mažyliui. Tačiau kiek vaisių ir daržovių rekomenduojama vartoti mažyliui kiekvieną dieną?
Rekomenduojamos vaisių ir daržovių porcijos vaikams
Vartojant vaisius ir daržoves, kiekvieno asmens kiekis skiriasi, nes jis pagrįstas keliais veiksniais ir vienas iš jų yra amžius. Jūsų mažylis patirs svorio ir ūgio pokyčius iki brendimo. Jūsų mažylis greitai auga mažylio amžiuje.
Todėl būtina užtikrinti, kad jūsų mažylio mityba būtų pakankama jo augimui ir vystymuisi palaikyti. Toliau pateikiamos rekomenduojamos vaisių ir daržovių dozės, skirtos vaikams nuo 1 iki 5 metų, siekiant kompensuoti greitą augimą.
Amžius nuo 1 iki 3 metų
Kai jums sukaks metukai, jūsų užduotis yra nuspręsti, kokius maisto produktus pasiūlyti, ir nustatyti, kada ir kur jūsų mažylis valgys šiuos maisto produktus. Leiskite mažyliui nuspręsti, ką ir kiek maisto jis valgys. Apetito pokyčiai kiekvieną dieną yra normalūs. Svarbiausia, kad mama visada turėtų būti pasirengusi patiekti maistą jūsų mažyliui.
Jūsų mažylis pradėjo išbandyti naujus maisto produktus. Savo vaikui galite pateikti įvairių daržovių šaltinių su skirtinga tekstūra, spalva ir skoniu. Galite pradėti pristatyti savo darželiui daržoves, tokias kaip žirniai, morkos, moliūgai. Nes tai gali būti nuoroda į vaikų daržoves ir vaisius, kuriuos galima prisiminti iki jų suaugimo.
Dėl vaisių galite neturėti per daug problemų, nes jūsų mažylis paprastai mėgsta saldžius maisto produktus. Aguona
Kiekvieną 1-3 metų amžiaus mažylio vaisių ir daržovių porciją turi sudaryti bent:
- Vienas - du šaukštai daržovių
- Nuo vieno iki dviejų šaukštų vaisių
Amžius nuo 3 iki 5 metų
Įėjęs į šį amžiaus periodą, be abejo, jūsų mažylis turi padidinti vaisių, daržovių ir kitų augalinių baltymų dalį nuo ankstesnio amžiaus tarpsnio. Papildoma mityba yra labai svarbi jūsų mažyliui šiame amžiaus tarpsnyje, nes ji reikalinga augimui ir papildomai energijai užsiimant veikla. Jūsų mažylio valgymo porcijas turėtų sudaryti riešutai, daržovės, vaisiai ir perdirbti sojos produktai.
Daržovėms galite derinti virtas daržoves ir tas, kurias galima valgyti žalias, pavyzdžiui, salotas ar karedoką. Prieš valgydami įsitikinkite, kad maisto ingredientai yra gerai nuplauti.
Jei nenorite duoti žalių daržovių, galite jas perdirbti pirmiausia garindami arba kepdami ant grotelių, jei tik jie nėra kepti. Kiekvieną dieną jis turi gauti bent 5 iš visų vaisių ir daržovių porcijų vaikams.
Ką daryti, jei jūsų mažylis atsisako ar jam sunku valgyti vaisius ir daržoves?
Nesijaudinkite, toliau aukokite ir nepasiduokite. Gali prireikti nuo 10 iki 15 bandymų pristatyti naują maistą, kol mažasis jį priims.
Niekada neverskite mažylio valgyti nemėgstamo maisto. Visada skatinkite mažylį paragauti vaisių ar daržovių skonio, eksperimentuodami, kaip jie patiekiami. Visada įsitikinkite, kad mažylio vaisių ir daržovių porcijos gali būti sočios kiekvieną dieną.
Alternatyvūs augalinių baltymų šaltiniai vaikams
Be riešutų ir ankštinių daržovių, galite pasinaudoti natūralių produktų, tokių kaip sustiprinta sojos formulė, pranašumais, kad patenkintumėte augalinių baltymų suvartojimo poreikius jūsų mažyliui. Sojos mišinys, vartojamas saikingai (1–2 stiklinės per dieną), yra gera alternatyva vyresniems nei vienerių metų vaikams.
x
