3 Vakarienės nauda kūno sveikatai

Kiekvienas valgis turi skirtingą naudą organizmui. Pavyzdžiui, per pusryčius. Šis rytinis valgymo laikas yra naudingas kaip energijos suvartojimas norint pradėti įvairią veiklą. Tuo tarpu pietūs yra naudingi kaip būdas pailsėti nuo užsiėmimų, kad būtų papildyta energija ir dėmesys protui. Taigi, kaip vakarienės nauda?

Daugelis žmonių iš tikrųjų vengia vakarienės, nes tai laikoma svorio augimo priežastimi. Valgo, bet pasirodo, kad vakarienė taip pat turi svarbios naudos organizmui, žinote!

Vakarienės nauda sveikatai

1. Pateikite energijos suvartojimą

Vakarienė yra paskutinis organizmo energijos suvartojimas, nes jūs nebevalgysite mažiausiai 10 ar daugiau valandų nuo nakties, kol atvyks pusryčiai. Todėl turite įsitikinti, kad jūsų organizme yra pakankamai gliukozės atsargų, kurias galite naudoti kaip kurą miego metu.

Dažnai priežastis, dėl kurios dažnai pabundate vidurnaktį, yra ta, kai sumažėja cukraus kiekis kraujyje. Tai priverčia kūną išlaisvinti gliukozės atsargas, kurias organizmas saugo, kad tai paskatintų pabusti miegant, kartais net vėl sukeldama nemigą.

Norint tai įveikti, labai svarbu valgyti tinkamos rūšies vakarienę, kurioje derinami baltymai (mėsa, kiaušiniai, pupelės) ir angliavandeniai (bulvės, makaronai, ryžiai, daržovės ir vaisiai), kad vėliau būtų galima stabiliai išlaisvinti gliukozę. srovė. kraujas.

2. Stabilizuoja nuotaiką

Be to, kad būtų galima stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, reikia tinkamai pavakarieniauti ir norint gauti reikiamų amino rūgščių. Amino rūgštys veikia kaip neuromediatoriai kuris perduoda žinutes į nervų sistemą. Be to, amino rūgštys taip pat vaidina svarbų vaidmenį sužadinant nuotaiką.

Vienas iš aminorūgščių formuojamų hormonų yra serotoninas, kuris veikia tokias nuotaikas kaip komforto, atsipalaidavimo, optimizmo jausmas ir kt. Todėl, jei serotonino lygis yra nepakankamas, tai gali sukelti nuotaikos sutrikimus, miego problemas, agresyvų ir priverstinį elgesį.

Žmonės serotonino gauna iš maisto produktų, kuriuose yra amino rūgšties triptofano. Todėl vakarienės metu labai svarbu valgyti baltymų turinčius maisto produktus ir būti subalansuotiems su angliavandenių turinčiais maisto produktais, tačiau, žinoma, turinčiais mažai riebalų.

Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra triptofano, yra naudingi organizmui, būtent vištiena, kalakutiena, šviežias tunas, sojos pupelės, riešutai, sėklos ir bananai.

3. Atgaivinkite protą

Su įtempta diena kartais pamirštame tiesiog mėgautis gyvenimu paprastai - pabūti, pavyzdžiui, su šeima ir artimaisiais. Kitas vakarienės privalumas yra tai, kad ji suteikia puikią galimybę susirinkti, norint atsipalaiduoti ir patirti stresą po dienos užsiėmimo.

Harvardo mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad šeimos, kurios kasdien valgo vakarienę, gauna pakankamai maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, skaidulos, geležis, vitaminai B6 ir B12, vitaminai C ir E. Taip yra todėl, kad namuose gaminamas maistas paprastai yra gaminamas tinkamas būdas.

Vakarienės taisyklės, kad išliktum sveikas ir nestorintum

Reikia atsižvelgti į keletą dalykų, kad vis tiek galėtumėte pasinaudoti vakarienės teikiamais privalumais, netrukdydami savo sveikatai ir nepriversdami priaugti svorio.

Leidžiama valgyti naktį, tai tiesiog reikia tinkamai atlikti. Visada atkreipkite dėmesį į organizmo absorbuojamas kalorijas.
Praeina apie 20 minučių, kol kūnas pajunta, kai pilnas skrandis. Todėl valgykite lėtai, neskubėkite. Tai neleis jums persivalgyti ir pasisotinti.
Nevalgyk per vėlai. Taip yra todėl, kad kuo ilgiau atidedi vakarienę, tuo didesnė tikimybė, kad persivalgysi, nes jausiesi alkanas. Pabandykite valgyti vakarienę iki 20 val. Ir nevalgykite iškart po valgio. Duokite jam 3 valandas, kol maistas virškins prieš miegą.
Venkite riebaus maisto vėlai vakare. Priežastis ta, kad riebus maistas nėra labai naudingas organizmui. Be to, maisto produktus, kuriuose yra riebalų, yra labai sunku virškinti, todėl galite patirti nevirškinimą, pvz., Skrandžio skausmą, dėl kurio sutrinka miego kokybė.