Turinys:
Nakties miegas yra patogesnis tamsioje, vėsioje patalpoje. Bet ar jums įdomu, kiek kambario temperatūros yra tinkamas miegui, kad būtų išvengta skundų dėl pabudimo vidury nakties - dėl to, kad mirštate peršalus arba dėl to, kad karšta? Tyrimai jums atsakys.
Kambario temperatūra turi įtakos jūsų miego kokybei naktį
Kol jūs miegate, jūsų kūno temperatūra taip pat sumažės nuo normos, nes tam įtakos turi smegenų darbas. Šis kūno temperatūros kritimas padeda jaustis mieguistam, o tada išsimiegoti. Štai kodėl ekspertai teigia, kad tinkama miegamojo temperatūra gali padėti geriau miegoti.
Ralfas. Downey III, Ph.D., Loma Lindos universiteto Miego problemų gydymo skyriaus vedėjas teigia, kad kūno temperatūra nukris greičiau kambaryje, kur temperatūra vėsesnė. Tačiau jei esate karštoje patalpoje, labiau tikėtina, kad pabusite vidurnaktį dėl karščio ar miegodami jausitės tvanku.
Tačiau Stanfordo universiteto biologijos profesorius, mokslų daktaras H. Craigas Helleris teigė, kad jei kambario temperatūra miego metu bus per karšta arba per šalta, kūnas stengsis pasiekti šią bendrą kalbą, kad ji taip pat galėtų trukdyti jūsų patogumui. .
Kambario temperatūra taip pat turi įtakos REM miego kokybei (sapno miego fazė). Ši miego fazė paprastai įvyksta praėjus 90 minučių po to, kai užmiegi. REM miego fazėje smegenys ir kitos kūno sistemos išlieka aktyvios, o raumenys atsipalaiduoja. Šioje fazėje taip pat kenkia organizmo galimybė reguliuoti temperatūrą, todėl per karšta ar šalta kambario temperatūra gali sutrikdyti jūsų miegą.
Todėl jums reikia tinkamos kambario temperatūros, kad miegant būtų išlaikyta kokybė ir patogumas.
Kokia ideali kambario temperatūra miegui?
Dr. Rachel Salas, medicinos mokslų daktarė, Johns Hopkins universiteto neurologė, cituoja Nacionalinio miego fondo tyrimą, kuriame teigiama, kad geriausia kambario temperatūra miegui yra apie 18–22 ºC. Downey ir Heller taip pat sutiko su teiginiu sakydami, kad 18–22 ° C temperatūros diapazonas gali būti jūsų nuoroda nustatant tinkamą kambario temperatūrą prieš einant miegoti.
Gal kai kuriems iš jūsų kyla klausimas, kodėl tokia žema temperatūra? Ekspertai teigia, kad jūsų pagrindinė kūno temperatūra natūraliai sumažėja gilaus miego metu ir padidės miego ciklo pabaigoje. Kūno temperatūros padidėjimas tampa savotišku signalu kūnui nedelsiant pabusti.
Todėl svarbu palaikyti žemą kambario temperatūrą, kad miegodamas kūnas tinkamai atliktų savo darbą. Be to, per šalta ir per karšta kambario temperatūra taip pat gali trukdyti natūraliai reguliuoti kūno temperatūrą ir visą naktį jus paversti neramiu, o tai pakenks jūsų sveikatai.
Be to, Amerikos miego medicinos akademijos ekspertas taip pat siūlo, kad jūsų miegamasis būtų kuo patogesnis. Stenkitės, kad jis nebūtų vėsus ir nebūtų triukšmo. Be to, galite naudoti kojines, kad jūsų kojos būtų šiltos, kad galėtumėte patogiai miegoti.
