Turinys:
- Dietos rūšis dietai, kurią reikėtų vartoti auštant
- Sudėtingi angliavandeniai
- Baltymas
- Daržovės ir vaisiai
- „Sahur“ meniu laikantis dietos nevalgius
Sahuras yra laikas, kurio nevalia praleisti nevalgius. Tai svarbus laikas, kai galite papildyti savo energiją vėlesniam naudojimui. Ypač tada, kai nevalgius laikotės pasninko mėnesio, sahuras gali padėti suvaldyti apetitą, kai ateina laikas sulaužyti pasninką. Koks saurų meniu turėtų būti laikomasi laikantis dietos?
Dietos rūšis dietai, kurią reikėtų vartoti auštant
Įsitikinkite, kad valgomas maistas suteikia pakankamai energijos jūsų veiklai pasninko metu. Auštant turėtumėte atkreipti dėmesį į valgomo maisto rūšį. Be to, atkreipkite dėmesį ir į valgio dalį auštant. Tai svarbu tiems iš jūsų, kurie nori numesti svorio nevalgydami. Persivalgymas auštant gali prisidėti prie kalorijų pertekliaus jūsų organizme.
Maistas, kurį reikėtų vartoti auštant, yra:
Sudėtingi angliavandeniai
Tiems iš jūsų, kurie laikosi dietos, nevalgydami, aušros metu valgykite kompleksinių angliavandenių meniu.
Kompleksiniuose angliavandeniuose yra daug skaidulų, kurios gali ilgiau išlaikyti jūsų energiją ir suteikti daugiau energijos. Taigi, nesijaudindami pasninko, nesijaučiate pernelyg alkani. Pluoštas gali padėti numesti svorį.
Sudėtingų angliavandenių maisto šaltinių pavyzdžiai yra rudieji ryžiai, neskaldytų kviečių duona, nesmulkintų kviečių makaronai, avižos, kvinoja, bulvės ir jų oda ir kt. Auštant galite suvartoti 1 porciją šio maisto arba 100 gramų rudųjų ryžių ekvivalentą.
Baltymas
Baltymai taip pat gali padėti numesti svorio, todėl laikydamiesi Suhoor dietos turite valgyti baltymų dietą. Be to, baltymai taip pat reikalingi organizmui, kad pakeistų ar atstatytų pažeistas kūno ląsteles ir sustiprintų imuninę sistemą.
Jei norite numesti svorio, rinkitės baltymų šaltinius, kuriuose yra mažai riebalų, pavyzdžiui, žuvį, liesą mėsą, vištą be odos ir kiaušinius.
Taip pat galite valgyti augalinių baltymų šaltinius, tokius kaip tofu, tempeh, raudonos pupelės, šparaginės pupelės, sojos pupelės ir kt.
Svarbiausia yra jūsų naudojamo kepimo būdo. Kepimo būdą rinkitės virdami, garindami ir kepdami, o ne kepdami.
Kepant maistą, riebalų ir kalorijų kiekis maiste tik padidės, nors jo skonis ir yra geresnis. Auštant galite suvalgyti 1-2 šio baltymo šaltinio porcijas.
Daržovės ir vaisiai
Tai yra privalomas suvartojimo meniu tiems iš jūsų, kurie laikosi dietos ir nori numesti svorio nevalgius, ypač per „Suhoor“. Daržovėse ir vaisiuose yra daug skaidulų, taip pat įvairių organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų.
Žinoma, šis suvartojimas yra labai reikalingas, kol jūs nevalgote. Bent jau daržovės ir vaisiai, kuriuos turėtumėte vartoti auštant, yra 2–3 porcijos.
„Sahur“ meniu laikantis dietos nevalgius
Auštant bent jau tenkinkite 500–600 kalorijų kalorijų poreikius. Keletas „suhoor“ dietos meniu su kalorijų diapazonu yra:
1 meniu : kepta vištiena; kiaušinienė; tofu Pepes; špinatai, brokoliai ir garuose virti kukurūzai; vaisių salotos
2 meniu : virta bulvė su odele; jautienos kepsnys; troškintos šparaginės pupelės, morkos ir kukurūzai; vaisių sriuba
3 meniu : avižiniai dribsniai; kepsniai; Raudonos pupelės; skrudintų raudonųjų špinatų mišinio kiaušinių omletas; bananai ir obuoliai
4 meniu : Raudoni ryžiai; virta vištiena; tofu ir bacem tempeh; skaidrios daržovės, užpildytos morkomis, kopūstais, kukurūzais, pomidorais; arbūzas
5 meniu : kvietinė duona su kumpiu, kiaušiniais, salotomis, morkomis ir agurkais; vaisių salotos su graikišku jogurtu
x
