Ištirkite sojos pranašumus, dėl kurių kaulai gali būti stiprūs ir tankūs

Sojos yra augalinių baltymų šaltinis, kuris turi daug naudos sveikatai. Vienas iš sojos pupelių pranašumų, kurį neseniai atrado Misūrio universiteto (Kolumbija) mokslininkai, yra gebėjimas kaulus padaryti stiprius ir tankius. Taigi, kiek veiksminga sojos nauda kaulų sveikatai?

Sojos pupelių nauda gali padaryti tvirtus kaulus

Ekspertai teigia, kad sojos nauda yra labai naudinga moterims menopauzėje. Priežastis yra ta, kad po menopauzės moterys patirs daug fizinių pokyčių, iš kurių vienas yra greitesnis kaulų netekimas. Jau nekalbant apie didėjantį svorį, tai pablogins menopauzę turinčių moterų, kurioms galiausiai gresia osteoporozė, kaulų sveikatą.

Tai įrodyta atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo gyvūnai kaip eksperimentiniai subjektai. Tyrimo metu buvo nustatyta, kad pelės, šeriamos sojos maistu, paprastai turi stiprius kaulus ir gerą virškinimą, palyginti su pelėmis, kurios nevalgė sojos.

Todėl daugelis sako, kad sojos nauda yra labai naudinga kaulų sveikatai.

Kiek sojos reikėtų suvalgyti už stiprius kaulus?

Norėdami gauti sojos naudos, be abejo, turite reguliariai valgyti sojų maistą. Tiesą sakant, nėra konkretaus standarto, kiek reikia suvalgyti, norint gauti stiprius kaulus.

Tačiau šį augalinių baltymų šaltinį galite vartoti atsižvelgdami į Sveikatos apsaugos ministerijos rekomenduojamus kasdienius poreikius. Sveikatos apsaugos ministerijos pateiktuose mitybos poreikių rodikliuose suaugusiems žmonėms reikia 2–4 porcijos augalinių baltymų per dieną arba 4–8 vnt.

Kitas dalykas, dėl kurio kaulai gali būti stiprūs

Žinoma, jei norite gauti stiprius, tvirtus ir sveikus kaulus, turite padaryti ir kitų gerų dalykų, o ne tik valgyti soją. Na, šie būdai gali padėti jums gauti stiprius ir tvirtus kaulus.

Valgykite daug daržovių

Daržovės puikiai tinka kaulų mineraliniam tankiui. Pavyzdžiui, daržovės, kuriose yra vitamino C, gali skatinti kaulus formuojančių ląstelių gamybą.

Be to, vitamino C antioksidantai taip pat gali apsaugoti kaulų ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Tuo tarpu žalios ir geltonos daržovės taip pat yra naudingos siekiant padidinti kaulų mineralizacijos procesą vaikystėje ir išlaikyti kaulus jauname amžiuje.

Atlikite svorio treniruotes

Stiprumo treniruotės, tokios kaip svorio kilnojimas, padeda kaulams išlaikyti ir išlaikyti tvirtus. Be to, šis pratimas taip pat gali padidinti kaulų mineralinį tankį, kaulų stiprumą ir dydį bei sumažinti kaulų uždegimą.

Tokiu būdu šis pratimas gali apsaugoti jus nuo kaulų praradimo rizikos, įskaitant žmones, sergančius osteoporoze, osteopenija ir krūties vėžiu.

Gaukite dienos vitamino D ir vitamino K

Vienas iš svarbiausių dalykų norint gauti stiprius kaulus yra vitamino D ir vitamino K. poreikių tenkinimas. Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį absorbuojant kalcį, todėl kaulai yra turtingi kalcio ir galiausiai stiprūs.

Norėdami gauti vitamino D, turite užsiimti tik lauke, kad jis būtų saulės spindulių. Taip, saulė yra pagrindinis vitamino D šaltinis.

Tuo tarpu vitaminas K vaidina svarbų vaidmenį kaulų formavimosi procese. Vitamino K galite gauti iš įvairių maisto produktų, tokių kaip žalios lapinės daržovės (brokoliai, špinatai, garstyčių žalumynai, porai, žiediniai kopūstai, kopūstai, agurkai, šparagai, salotos), riešutai (edamamas, sojos pupelės, žemės riešutai), aliejus. Daržovės, pienas perdirbti produktai (sūris, pienas, jogurtas, sviestas), prie mėsos ir kiaušinių