Vitamino c poreikis nevalgius, atsižvelgiant į amžių ir lytį

Ramadano mėnesį jūsų kūnas patirs įvairių pokyčių, kad prisitaikytų prie naujos dietos. Taip, nuo pat pradžių valgyti reguliariai tris ar keturis kartus per dieną, dabar valgyti leidžiama tik auštant ir sulaužius pasninką. Todėl dieną galite jausti silpnumą. Na, čia yra vitamino C svarba, padedanti išlaikyti jūsų imuninę sistemą. Kiek reikia vitamino C nevalgius? Čia yra išsami informacija.

Vitamino C vartojimo svarba nevalgius

Vitaminas C yra viena iš pagrindinių maistinių medžiagų, palaikančių imuninę sistemą ir organų veiklą nevalgius. Priežastis ta, kad vitaminas C gali apsaugoti visas ląsteles ir kūno audinius, tokius kaip raumenys, oda, ragena, kaulai ir kraujagyslės, nuo bakterinių ir virusinių infekcijų. Vartodami vitaminą C, kūno raumenys nebesijaučia silpni ir badavimo metu lengvai nesusirgsite.

Negana to, vitaminas C taip pat veikia kaip priešnuodis laisviesiems radikalams, kurie gali sukelti vėžio augimą. Taip yra todėl, kad vitamine C yra daug antioksidantų, kurie gali užkirsti kelią vėžinių ląstelių augimui, ypač vėžiui, kuris puola burną ir virškinamąjį traktą.

Vitaminas C taip pat yra vandenyje tirpus vitaminas. Tai reiškia, kad vitaminas C nebus laikomas organizme per ilgai ir šlapinantis greitai bus švaistomas kartu su kitomis medžiagomis. Kad vitamino C poreikis vis tiek būtų patenkintas, užpildykite maisto ir gėrimų organizmui naudingais vitamino C šaltiniais.

Vitamino C poreikis nevalgius priklauso nuo amžiaus ir lyties

Vitamino C poreikis nevalgius paprastai yra toks pat, kaip ir įprastą dieną. Tiesiog reikia kuo geriau pakoreguoti mitybą, kad pasninko metu vitamino C poreikiai vis tiek būtų patenkinti ir nebūtų per dideli.

Problema ta, kad nevalgius galite nevalgyti tris ar keturis kartus per dieną, kaip įprasta. Dėl to vitamino C, kurį paprastai vartojate per pietus, užkandžius ar vakarienę, vartojimas gali apsiriboti greitu ir sulaužomu.

Jei mažylį pradėjote treniruoti pasninkauti nuo 6 iki 9 metų amžiaus, vitamino C poreikis vaikams, kurį būtina patenkinti, yra 45 miligramai (mg) per dieną. Nuo 10-12 metų vitamino C poreikis nevalgantiems vaikams padidėja iki 50 mg per parą.

Po 12 metų vitamino C poreikis pradedamas diferencijuoti pagal lytį. Remiantis mitybos pakankamumo rodikliu, kurį Indonezijos sveikatos ministerija nustatė per sveikatos apsaugos ministro reglamentą Nr. Tai yra vitamino C kiekis, kurio reikia pagal amžių ir lytį:

Kasdienis vitamino C poreikis vyrams

13-15 metų paaugliai: 75 mg per parą
Paaugliai ir suaugusieji 16-25 metų: 90 mg per parą
Suaugusieji 26-45 m: 90 mg per parą
46 metų ir vyresni suaugusieji arba senjorai: 90 mg per parą

Kasdienis vitamino C poreikis moterims

13-15 metų paaugliai: 65 mg per parą
Paaugliai ir suaugusieji 16-25 metų: 75 mg per parą
Suaugusieji 26-45 m: 75 mg per parą
46 metų ir vyresni suaugusieji arba senjorai: 75 mg per parą

Įvairius vitamino C šaltinius galima vartoti nevalgius

Ištvėręs alkis ir troškulys po dienos badavimo nebūtinai reiškia, kad valgydami galite išprotėti, kai atėjo laikas pasninką nutraukti. Nors norite iš karto gauti pakankamai vitamino C, vis tiek turite išlaikyti vitamino C lygį normos ribose, kad nepakenktumėte organizmui.

Pakankamai vitamino C galite gauti iš įvairių natūralių maisto produktų, tokių kaip apelsinai, čili, špinatai, brokoliai, braškės ir bulvės. Iš esmės šiuos ingredientus labai lengva padėti patenkinti kasdienius vitamino C poreikius nevalgius.

Tarkime, kad esate 26 metų vyras, kuriam kasdien reikia 90 mg vitamino C. Na, galite patenkinti šį poreikį suvalgydami vieną apelsinų vaisių, kuriame yra 48 mg vitamino C ir brokoliai, kuriuose yra 39 mg vitamino C.

Jei reikia, patenkinkite vitamino C poreikius vartodami papildus, kuriuose yra vitamino C ir cinko. Jų derinys gali padėti išlaikyti ištvermę, o pasninko metu patenkinti maistines medžiagas.