Reguliuokite mitybos įpročius, kad išvengtumėte nutukimo (antsvorio)

Nutukimas gali paliesti bet kurį asmenį be jokios abejonės. Žinoma, kad ši antsvorio būklė padidina įvairių gyvybei pavojingų lėtinių ligų riziką. Norėdami išvengti nutukimo ir sumažinti lėtinių ligų riziką, turite pagerinti savo mitybos įpročius. Kokie valgymo įpročiai turi būti pertvarkyti, kad būtų išvengta nutukimo? Ateik, peržiūrėk šias apžvalgas.

Reguliuokite mitybos įpročius, kad išvengtumėte nutukimo

Nutukimą (antsvorį) lemia genetikos, netinkamų valgymo įpročių ir gyvenimo būdo derinysmageris dar žinomas kaip tingus judėti. Iš šių trijų veiksnių dauguma žmonių turi nesveikų mitybos įpročių.

Daugelis žmonių nežino, kad jų įprasti valgymo įpročiai yra nesveiki. Nors likusieji žino, kad jų valgymo įpročiai nėra geri, tačiau tiesiog nepaisykite jų. Iš tikrųjų valgymo įpročiai yra glaudžiai susiję su svorio skalėmis.

Jei blogi mitybos įpročiai nebus pašalinti, svorio prieaugis nekontroliuojamas, nutukimas gali užpulti ir galiausiai sukelti diabetą, širdies ligas ir metabolinį sindromą. Žinoma, jūs nenorite, kad nutukimas komplikuotųsi, tiesa?

Taigi nuo šiol pakeiskite savo mitybos įpročius, kad būtumėte sveikesni, kad išvengtumėte nutukimo ir nutukimo. Štai sveikos mitybos įpročiai, kuriuos turėtumėte pritaikyti.

1. Pasirinkite sveikesnę mitybą

Sveiko maisto pasirinkimas yra pats pagrindinis valgymo įprotis, siekiant išvengti svorio augimo ir nutukimo. Aptariamas sveikas maistas yra tas, kad jame yra daug daugiau maistinių medžiagų ir kaip jį perdirbti yra sveikas.

Na, sveiko maisto, kuriuo galite mėgautis, pavyzdžiai yra daržovės, vaisiai, riešutai, sėklos, žuvis, kiaušiniai ir liesa vištiena bei jautiena.

Tada taip pat reikia apsvarstyti, kaip jį apdoroti. Pavyzdžiui, gaminant maistą su trupučiu aliejaus, per ilgai nevirinant daržovių ir renkantis šviežius maisto produktus, o ne tuos, kurie buvo supakuoti ar perdirbti.

2. Valgykite saikingai

Sveikos mitybos įpročiai, siekiant užkirsti kelią nutukimui, turi atkreipti dėmesį į maisto porcijas. Didelės maisto porcijos dažnai sukelia maksimalų nepanaudotų kalorijų kiekį.

Perteklinės kalorijos taps kūno riebalų sankaupomis, priaugs svorio ir padidins nutukimo riziką. Dėl šios priežasties neturėtumėte valgyti didelių porcijų, jei jos nėra suderintos su tinkama veikla.

3. Galite užkąsti, tačiau atkreipkite dėmesį į maisto porcijas ir pasirinkimą

Šaltinis: valgyk tai

Mitybos įpročiai, siekiant išvengti nutukimo, kuriuos privalote pritaikyti toliau, yra valgyti pagal laiką. Ne tada, kai esate labai alkanas arba kai jūsų pilvas vis dar pilnas. Jei jaučiatės alkanas, bet nespėjote pietų ar vakarienės, viskas geraiužkandžiauti.

Užkandžių valgymas gali atitolinti alkį ir papildyti energiją organizme. Tiesiog nereikėtų valgyti užkandžių didelėmis porcijomis. Panašiai ir turinčios daug cukraus ar druskos.

Užkandžius reikia rinktis atsargiai, kad jūsų kalorijos neviršytų rekomenduojamų ribų. Sveiki užkandžiai, kurių dėka jūs galite ilgiau pasotinti užkandis sojos.

2015 m. „Journal of Nutrition“ paskelbti tyrimai rodo, kad sojos valgymas kaip užkandis gali kontroliuoti apetitą. Ne tik tai,užkandžiautisoja taip pat gali pagerinti nuotaiką ir smegenų pažintinę funkciją.

4. Nemiegokite po valgio

Miegas pavalgius sukelia ne tik virškinimo problemų, bet ir svorio augimą. Taip atsitinka todėl, kad kalorijos nėra išnaudojamos optimaliai ir organizme susidaro riebalų krūva. Pavalgę užsiimkite kita nei miego veikla bent 3 valandas.

Mieguistumą pavalgius dažnai sukelia per daug maisto porcijų ir jis sotus. Norėdami to išvengti, turite atkreipti dėmesį į maisto porcijas.

5. Valgykite lėtai, sutelkdami dėmesį

Sveikos mitybos įpročiai, siekiant išvengti nutukimo, taip pat apima tai, kaip valgote. Kad būtų maloniau, žinoma, turite sutelkti dėmesį į patiektą maistą ir valgyti ramiai.

Tokiu būdu galite geriau sukramtyti maistą ir žinoti, kada nustoti valgyti. Venkite bet kokios veiklos, trukdančios susikaupti valgant. Pavyzdžiui, žiūrėti televizorių, tikrinti socialinę žiniasklaidą ar kalbėtis.

6. Valgyk laiku

Kas verčia valgyti daugiau nei įprastai? Žinoma, atsakymas yra didelis apetitas. Tai ypač būdinga, jei dažnai praleidžiate pusryčius ar vėluojate pavalgyti.

Jei nenorite, kad jūsų suvartojamas maistas būtų per didelis ir dėl to priaugtumėte svorio, valgykite pagal laiką. Skirkite laiko tuščiam skrandžiui užpildyti pusryčiais. Tada, atėjus pietų metui, atsikratykite darbo ar kitos veiklos.