Kodėl cinko poreikiai turi būti patenkinti, ypač nevalgius?

Pasninkas Ramadano mėnesį yra brangus momentas musulmonams garbinti. Žinoma, daugelis pasninko mėnesį nori maksimaliai pagarbinti. Todėl kūnas turi būti sveikas ir sugebėti gerai prisitaikyti prie visų pokyčių, vykstančių pasninko mėnesį. Jei ne, tai užuot maksimaliai pagarbinęs, tai iš tikrųjų gali sutrikdyti jūsų garbinimą. Kad kūnas būtų stiprus ir sveikas visą badavimo mėnesį, cinkas yra mineralas, kuris yra vienas iš sėkmingo pasninko raktų. Kodėl kūnui reikalingas cinkas, ypač nevalgius? Kiek cinko reikia?

Kas yra cinkas?

Cinkas yra mineralas, veikiantis palaikyti imuninę sistemą. Apie tai pranešta „Medical News Today“ puslapyje, kad žmogaus kūnas turėtų cinko, kad suaktyvintų ląsteles, vadinamas T ląstelėmis, kurios veikia:

Reguliuokite ir kontroliuokite imuninės sistemos atsaką organizme, kai patogenai (bakterijos ar virusai) puola.
Užpulti vėžines ląsteles, kurios trukdo sveikoms kūno ląstelėms.

Anot „American Journal of Clincal Nutrition“, kai žmonėms trūksta cinko, jų kūnas yra jautresnis mikrobams nei žmonėms, kurių organizme yra pakankamai cinko.

Todėl organizmui neturėtų trūkti cinko, kitaip jūs daug lengviau susirgsite. Cinko trūkumas ne tik greičiau pykina, bet ir dėl cinko trūkumo gali sumažėti apetitas, sutrikdyti vaikų augimą, plaukų slinkimas ir viduriavimas.

Kodėl kūnui reikia cinko, ypač nevalgius?

Pasninkaujant kūnas turi mažiau laiko, kad galėtų valgyti ir gerti. Visi dienos valgymo įpročiai pasikeis.

Šis palyginti nedaug laiko valgyti ir gerti gali padaryti organizmą labiau linkusį į maistinių medžiagų trūkumą. Be to, jei tinkamo maisto pasirinkimas nereglamentuoja saurui ir iftarui skirto laiko. Jei trūksta maistinių medžiagų, nusilps imuninė sistema.

Todėl pasninko mėnesį cinko reikia vis dažniau, kad kūnas galėtų gerai prisitaikyti prie pasninko metu vykstančių pokyčių.

Kai organizme yra pakankamai cinko, imuninė sistema bus stipri. Jūs nesergate lengvai. Pasninką galima atlikti optimaliai, netrikdant, pavyzdžiui, peršalus, kosint ir pan., Dėl kurių jūs lengvai nusilpstate ir nusilpstate.

Kur galima gauti šį cinko šaltinį?

Cinko poreikius organizmui galite patenkinti valgydami tokius maisto produktus kaip:

Austrės, tai yra geriausias mineralinio cinko šaltinis.
Jautiena, paukštiena, omaras, krabai, cinko įdėti grūdai. Šis maisto ingredientas yra gana geras cinko šaltinis.
Riešutai, sėklos, juodasis šokoladas, sveiki grūdai, pienas ir perdirbti produktai, į kuriuos pridėta cinko. Šiame maisto ingrediente yra keli mineraliniai cinkai, bet ne tiek, kiek austrių ar raudonos mėsos.

Dirbkite optimaliau kartu su vitaminu C

Be cinko, yra ir kitų organizmui reikalingų mikroelementų, būtent vitamino C. Ar žinote, kad baltosiose kraujo kūnelėse, kurios veikia kaip imuninė gynyba, yra vitamino C, kurio sudėtyje yra labai daug. Didelis baltojo kraujo ląstelių vitamino C kiekis gali apsaugoti sveikas kūno ląsteles nuo bakterijų ar virusų daromos žalos.

Vitaminas C taip pat turi daug antioksidantų. Šie antioksidantai turi galimybę blokuoti laisvųjų radikalų žalą. Laisvieji radikalai susidaro, kai kūnas skaido maistą arba kai esate veikiami tabako dūmų, taršos ar radiacijos.

Todėl vitaminas C taip pat reikalingas ramadano mėnesį, kad sustiprėtų organizmo gynyba, kaip ir organizmui reikalingas cinkas.

Norėdami patenkinti vitamino C ir cinko poreikius nevalgius, jo galite gauti iš maisto ir gėrimų nevalgius ir auštant.

Tačiau jei jaučiate, kad nesugebate patenkinti vitamino C ir cinko poreikių, geriau vartoti papildus. Papildai gali optimaliai patenkinti vitamino C ir cinko poreikius per trumpus jūsų patiekalus ir gėrimus.

Kiek cinko ir vitamino C reikia, kad pasninko metu nesusirgtumėte lengvai?

Indonezijos sveikatos ministerijos duomenimis, cinko poreikis suaugusiems žmonėms per dieną, nesvarbu, ar nevalgius, yra 13 miligramų vyrams ir 10 miligramų moterims. Tuo tarpu per vieną dieną vitaminas C, kurio reikia norint lengvai nesusirgti, yra 90 miligramų vyrams ir 75 miligramai moterims.