Turinys:
- Mankšta = fizinė kūno įtampa
- Slopinančių hormonų mažinimas organizme
- Patobulinti savęs efektyvumas
- Koks pratimas gali sumažinti stresą?
Ar pastaruoju metu patyrėte didelį stresą? Stresas daro daug blogo poveikio kūno sveikatai, ypač jei jis paliekamas be gydymo ar „gydymo“. Stresas yra tiesiogiai susijęs su įvairiomis kūno funkcijomis. Jei patiriate stresą, nėra neįmanoma, kad lengvai susergate, nes dėl streso sumažėja imuninė sistema, padidėja kraujospūdis, sutrinka virškinimas ir netgi stresas gali padidinti degeneracinių ligų atsiradimo riziką.
Mankšta = fizinė kūno įtampa
Mankšta iš tikrųjų yra fizinio kūno „streso“ forma. Paprasčiau tariant, kai įprantame sportuoti, mūsų kūnas išmoksta prisitaikyti ir įpranta gerai susitvarkyti su fiziniu „stresu“. Dėl šios adaptacijos jūsų kūnas gali lengvai prisitaikyti ir atlaikyti kitus stresus. Tyrimai rodo, kad tokie pratimai kaip reguliarūs aerobiniai pratimai yra susiję su sumažėjusiu simpatiniu ir neurologiniu aktyvumu pagumburio-hipofizio-antinksčių. Simpatiška ir nervinga veikla hifotalamas-hipofizis-antinksčiai yra organizmo sistema, atsakinga už reagavimą į stresą ir kūno streso pokyčių sukėlimą.
Reguliarus fizinis krūvis taip pat yra tas pats, kas treniruoti kūną geriau reaguoti į stresą, įskaitant reagavimą į kūno funkcijos ir fiziologijos pokyčius. Spartėjant širdies ritmui, įtempiant raumenis ir padidėjus kraujospūdžiui, fiziniai pratimai gali sumažėti ir šie pokyčiai vėl normalizuotis. Jau buvo minėta, kad stresas kenkia kūno funkcijoms. Stresas gali sukelti fiziologinius kūno pokyčius, tokius kaip greitesnis širdies ritmas, nemiga, padidėjęs apetitas ir pan. Reguliariai mankštinantis taip pat galima įveikti kūno funkcijas, kurios keičiasi dėl streso.
Slopinančių hormonų mažinimas organizme
Kai patiriate stresą, jūsų kūnas automatiškai išskirs hormonus kortizolį ir epinefriną. Abu hormonai yra slopinantys hormonai, kurie gali padidinti energiją ir kraujospūdį iškart, kai kūnas patiria spaudimą. Kortizolis paprastai vadinamas hormonu kova už kovą nes jis paruošia kūną patirti stresą, nes jis paruošia daugiau energijos padidindamas cukraus kiekį kraujyje ir neleisdamas insulinui jo paversti glikogenu.
Tačiau kai dėl chroniško streso nuolat gaminamas kortizolis ir epinefrinas, organizmo fiziologinės funkcijos bus sutrikdytos. Reaguodami į atlaikyti kylantį spaudimą, kortizolis ir epinefrinas paruoš daugiau energijos, kurią gali naudoti organizmas, padidindami cukraus kiekį kraujyje ir sustabdydami insulino veikimą. Jei tai tęsiasi ilgą laiką, stresą patiriantiems žmonėms gresia 2 tipo cukrinis diabetas, nutukimas ir sumažėjusi imuninė sistema.
Įvairūs tyrimai parodė, kad reguliarus fizinis krūvis gali sumažinti žmogaus stresą. Taip atsitinka todėl, kad reguliariai sportuojant gali sumažėti kortizolio ir epineprino hormonai ir padidėti norepineprino, kaip antidepresanto, hormonas. Tyrimas, kuriame dalyvavo 49 sunkų stresą patyrusios moterys, kurių 8 savaites iš eilės buvo paprašyta reguliariai mankštintis, parodė kortizolio ir epineprino kiekio sumažėjimą šlapime. Be to, šios grupės psichologinių testų rezultatai parodė, kad jų streso lygis buvo sumažėjęs, netgi visiškai išnyko.
Šio tyrimo rezultatai taip pat parodė, kad padaugėjo serotonino ir endorfinų hormonų, kurie paprastai vadinami laiminguoju hormonu. Padidėjus šių hormonų kiekiui, kūnas gali jaustis atsipalaidavęs, ramus ir laimingas.
Patobulinti savęs efektyvumas
Savęs efektyvumas yra tikėjimo ar pasitikėjimo forma sprendžiant ir sprendžiant esamas problemas. Savęs efektyvumas gali padidinti pasitikėjimą savimi, tuo tarpu stresą patiriantys žmonės paprastai turi žemą pasitikėjimą savimi ir efektyvumą. Mankšta gali ne tik padidinti ištvermę ir organizmo sugebėjimą įveikti stresą, bet ir padidinti savęs efektyvumas kažkas. Tyrimai sako, kad sportuoti, pavyzdžiui, savigyna, yra efektyvu savęs efektyvumas viduje. Kai labai pasitiki savimi ir savęs efektyvumas, tada būsite labiau įsitikinę, kad galite išspręsti esamą problemą ir pabandyti rasti išeitį iš spaudimo.
Koks pratimas gali sumažinti stresą?
Įvairios mankštos gali padėti sumažinti stresą, todėl jums nereikia daryti sunkių pratimų, norint atpalaiduoti kūną. Galite sportuoti lengvai ir paprastai, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgioti, važiuoti dviračiu, plaukioti, jogą, taiji ir kt. Tačiau svarbiausia tai daryti reguliariai ir reguliariai, tada organizmas pripras. Pabandykite užsiimti sportu, kuris jums patinka. Be to, kad tai darote patogiai, nuotaiką ir emocijas bus lengviau suvaldyti, kad stresas sumažėtų.
