Turinys:
- Įvairūs mankštos privalumai 2 kartus per dieną
- Patarimai, kaip saugiai mankštintis 2 kartus per dieną
- 1. Nustatykite poilsio intervalą
- 2. Sureguliuokite pratimo intensyvumą
- 3. Atkreipkite dėmesį į skysčių ir maisto suvartojimą
- 4. Pakankamai išsimiegokite
- Į ką svarbu atkreipti dėmesį
Įprasta mankšta kartą per dieną yra sunki, ypač jei tenka mankštintis 2 kartus per dieną. Nepaisant to, tai nereiškia, kad neįmanoma mankštintis 2 kartus per dieną. Jei sugebi įsipareigoti sau ir gerai valdai laiką, gali būti labai naudinga sportuoti du kartus per dieną.
Įvairūs mankštos privalumai 2 kartus per dieną
Iš tikrųjų treniruotės 2 kartus per dieną dažnai taikomos sportininkams, kai jie nori dalyvauti tam tikrose varžybose. Nepaisant to, sportuoti 2 kartus per dieną jums nėra neįmanoma.
Kol mokate nustatyti teisingą grafiką, iš esmės mankšta 2 kartus per dieną teikia daug privalumų. Vienas ryškiausių mankštos du kartus per dieną privalumų yra tai, kad tai leidžia daugiau fizinio krūvio, nei tik mankštinantis vieną kartą. Taigi mankštindamiesi du kartus per dieną, jūs duodate savo kūnui du kartus didesnę tikimybę „augti ir sustiprėti“, nei tik pradedate sportuoti kartą per dieną.
Net jei aktyviau užsiimate fizine veikla, sumažės tikimybė susirgti koronarine širdies liga ir turėti perteklinį liemens apimtį. Tai pagrįsta „International Journal of Obesity“ paskelbtu tyrimu.
Deja, jūs turite būti atsargūs, kai norite padidinti savo pratimų laiką per dieną. Priežastis yra ta, kad pagrindinė problema, kylanti nusprendus sportuoti 2 kartus per dieną, yra traumų ir fizinio streso rizika. Padidėjęs fizinis aktyvumas, jūsų kūnas taip pat bus priverstas daugiau dirbti, todėl jis bus linkęs į fizinį stresą, kuris gali paveikti nervų sistemą ir raumenis. Todėl esate linkęs susižeisti, susilpnėjusi imuninė sistema, sutrikę miego įpročiai ir kitos problemos.
Patarimai, kaip saugiai mankštintis 2 kartus per dieną
Jei ketinate sportuoti 2 kartus per dieną, turite būti protingi, kad susitvarkytumėte strategijas, kad galų gale neskaudėtumėte ar nesusižeistumėte. Štai keletas saugių patarimų, kurių galite laikytis, jei planuojate sportuoti 2 kartus per dieną.
1. Nustatykite poilsio intervalą
Priklausomai nuo atliekamo pratimo intensyvumo, prieš pradėdami kitą pratimą, padarykite kūnui pertraukėlę. Jei atliekate vidutinio intensyvumo mankštą, galite sau leisti bent 6 valandų pertrauką. Taigi, jei pirmąją treniruotės sesiją baigsite 8 val., Antrąją treniruotę galėsite pradėti bent 14 val. Tačiau jei pradėsite pirmąją didelio intensyvumo treniruotės sesiją, prieš pradėdami kitą pratimą duokite sau ilgesnę pertrauką.
2. Sureguliuokite pratimo intensyvumą
Pirmojo užsiėmimo metu ryte atlikite intensyvesnes intensyvumo treniruotes, pavyzdžiui, jėgos treniruotes ar kardio treniruotes. Tuo tarpu antrojo užsiėmimo metu po pietų ar vakare atlikite lengvesnio intensyvumo pratimus, pavyzdžiui, jogos ar tempimo pratimus. Tai gali padaryti jūsų treniruočių tvarkaraštį stabilesnį ir padėti greičiau atsigauti po fizinio krūvio.
3. Atkreipkite dėmesį į skysčių ir maisto suvartojimą
Tarp treniruočių įsitikinkite, kad patenkinsite skysčių ir mitybos poreikius, kad paruoštumėte kūną atnaujinti mankštą kitai sesijai. Tinkamų skysčių ir maisto produktų naudojimas taip pat gali padėti atsigauti po mankštos, todėl jūsų kūnas išlieka formos net ir tuo atveju, jei tenka mankštintis 2 kartus per dieną.
Turėkite omenyje, kad sportuojant 2 kartus per dieną bus sudeginta daugiau kalorijų, todėl turite aprūpinti savo kūną pakankamu baltymų ir angliavandenių kiekiu. Venkite įvairių rūšių perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, cukraus ir druskos.
4. Pakankamai išsimiegokite
Pakankamai išsimiegoti yra labai svarbu norint pagerinti kūno veiklą. Todėl prieš pradėdami antrąją mankštos popietę ar vakarą, pabandykite padidinti miego valandas, ypač miegą, kad padidintumėte energijos suvartojimą, taip pat paspartintumėte atsigavimo procesą. Jei reikia, apsvarstykite galimybę masažą ar refleksoterapiją įtraukti į savo sveikimo procesą.
Į ką svarbu atkreipti dėmesį
Jei nuspręsite sportuoti 2 kartus per dieną, neturėtumėte pradėti iš eilės. Be to, pirmiausia verta pradėti nepradėti didelio intensyvumo mankštos iš karto. Atminkite, kad jūsų kūnas turi prisitaikyti, kad išvengtumėte streso. Sportuoti galite 2 kartus per dieną, pakaitomis kas 2-3 dienas. Susipažinę su pratimo ritmu, galite pridėti pratimo intensyvumą ir trukmę.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - įsitikinkite, kad 2 kartus per dieną neturite neigiamo poveikio sveikatai ir nuotaikai. Jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies problemos ar diabetas, prieš pradėdami sportuoti 2 kartus per dieną, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.
x
